Możesz tak progresować choć nie wiem czy nie przyjąłeś za dużego rozrzutu powtórzeń. Daj 10-15 i jak dobijesz do 15 powtórzeń to dokładasz obciążenia. Pamiętaj, że progres możesz też regulować tempem.
http://cgi.ebay.de/Latmaschine-Latzugturm-Lutzugstation-Latzug-Gewichte_W0QQitemZ220575018396QQcmdZViewItemQQptZSport_Fitness_Kraftmaschinen?hash=item335b4bad9c takie by mogl byc ? wsumie na wysokosc moze byc drogi niejest (mieszkam w de t niema keltona itd) 30kg obciazenia dodaja.
[...] czyli i lewy i prawy triceps z progresją 12,10,8 czy tak jak dzisiaj: lewy triceps 12,10,8 prawy 15,12,6? Jeśli chodzi o klatę to zamierzałem wykonać 4 serie wyciskania na płaskiej, a wykonałem tylko 3, bo za dużo obciążenia dałem w tej ostatniej. To mam przez cały cykl robić te 3 serie na płaskiej, czy tak jak planowałem wcześniej 4 serie?
[...] szczególnie w zimie oraz urazów i bólów kręgosłupa. Ad. 3) Siła i wytrzymałość mięśni jest to konieczność życiowa ze względu na długotrwałe i jednostajne obciążenia, wynikające z rutynowych codziennych zajęć lub nagłe, jednorazowe potrzeby, wymagające od nas użycia siły. Przesunięcie mebla, popchnięcie samochodu, którego nagle [...]
na początek zrob regerację! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 [...]
na klatkę zamiast przenoszenia, daj na początek pompki na sztangielkach(byś się niżej opuszczał), a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to [...]
wznosy nóg leżąc na plecach i spięcia z obciążeniem po każdym treningu. po 3 serie wystarczy. dzień wolny to dzień wolny. ilość powtórzeń może być 15-20 bo trochę mało obciążenia.
[...] powtórzeniami negatywnymi, czyli opuszczasz się w kontrolowany sposób przez jakieś 3-5s w dół. Jak już bedziesz robił dwie serie po 8 powtórzeń, to możesz zacząć dokładać obciążenia - lub zwiększać liczbę powtórzeń w serii. Jak wolisz. To jest plan na jakieś 2 miesiące, potem proponowałbym podzielenie na zestaw A i B. Zapisz sobie mój jak [...]
ja posiadam te http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html i są zaj**iste, stabilne, nie chwieja sie w ogóle, mocne, i posiadaja uchwyty pod sztange na ujemny skos lub jako asekuracja ;-) dodatkowo sa 2 miejsca na składowanie obciązenia ;-)
Z powodu mojej niemocy kopiuje tekst z atlasu ćwiczeń Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. [...]
Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]
nikt Ci tutaj nie rozpisze treningu poszukaj na forum w SPISIE TRENINGOW post podwieszony. lepiej dokup jaka laweczke i sztanga i troche obciazenia bo bedzie ciezko Ci cos rozpisac/poprawic. uloz takze sobie diete ale to w innym dziale wszystkie informacje masz w postach podwieszonych.
Z metanabolem jest tak ze w aptekach i hurtowniach go nie ma bo lekarze już go nie praktycznie wypisują ze wzgl na obciążenia wątroby. nie wiem czy jest produkowany. na tym linku który podałem nie ma leków które nie istnieją a widzę że jeśli pojawił się androtop (wszedł niedawno jako przebrandowany androgel) wiec logiczne jest że i metanabol [...]
SZABA ehhh no nie bralem na bica max obciazenia tylko dodalem tyle zeby zrobic max 8-10 powtorzen w jednej serii, jak bym wzial max obciazenie na bic to by bylo pare kilo wiecej z pewnoscia Pozdrawiam. Kto rano wstaje ten daleko sika. ...:::esp3ranza:::...
bialko bialkem - a weglwodany ??? kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien [...]
Klatke na prostej robie 55kg na skośie w góre 45 rozpiętki hantlami 8kg wyciskanie hantli 10kg na ręke pompki na poręczach bez obciążenia nóg nie cwicze miałem zamiar je dodac w przyszłości jak góra będzie w miare
W zasadzie o co pytasz, bo nic nie wynika z tego postu. Treningi w podwieszonych, o żarciu w "Odżywianiu". PS. Trochę mało tego obciążęnia. PS II W tak młodym wieku to odpuść sobie te suplementu ( i to w takiej ilości od razu i naraz ), a skup się na zdrowym odżywianiu.
