obciążenia

[...] bym uważał na zbyt wczesną specjalizację z 2 powodów: 1. Można szybko się wypalić i zatrzymać, szczególnie przy intensywnych treningach 2. Można zniszczyć zdrowie przez duże obciążenia w tak młodym wieku i potem w wieku 20 lat być kaleką Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor [...]

Dobrym rozwiązaniem jest umieszczenie obciążenia nie za karkiem lecz trzymanie go w RR na klatce piersiowej szczególnie przy większych obciążeniach (nie ma tzw. ciągnięcia za głowę/kark). http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY

[...] to weź sztangę obciąż z jednej strony,połóż pomiędzy nogami i ją podciągaj(4x8).Weź hantle pochyl się i podciągaj ją do brody(3x8).Biceps-weź krótka prostą sztangę nałóż obciążenia rozstaw ręce na szerokości barów (4x8).Modlitewnik (4x8).Siądź na ławce i uginaj ręce (3x8).Jak nie rozumiesz jakiś jakiś słów lub ćwiczeń to pisz a jak zrobić [...]

-Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 5kg obciążenia + sztanga -Wiosłowanie sztangą 3x12 - 11,5kg -Martwy ciąg 4x12 - 27,5kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - 17,5kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 - 2,5kg -Odwrotne pompki 3x6 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 5kg -Skłony z obciążeniem 3x12 17,5 kg W ten sposób sobię ćwiczę od dwóch tygodni. [...]

jezeli obciazniki to polecam raczej te ktore mozna zakladac na wysokosci pasa, bron boze unikac czestych wymachow nogami, powoduja ciezkie obciazenia stawow kolanowych-patrz wypowiedz macka i jego link Pozdrawiam Freestyler

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :180 Wzrost :80 Cel treningowy :Zrzucenie z wagi, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy, gryfy, lawka, 120 kg obciażenia Dieta : Narazie nie ma Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

[...] wykonujesz na nogi ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 kg , 150 kg ,95kg " to są twoje aktualne wyniki , bardziej by interesowały nas aktualne obciążenia robocze . "Dieta: Brak konkretnej "- podstawa to odpowiednie odżywianie i odpowiedni czas wypoczynku względem aktywności .

Barteq0105 przeczytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) sadzac po obciazeniach.ktore podales-jestes na samiutkim poczatku. proponuje stosowac poki co-metode objetosciowa,czyli STALY CIEZAR W SERIACH ROBOCZYCH(dokladnie tak,jak opisalem w poscie-patrz link)

Na pewno HST? Jesteś w trakcie i teraz zastanawiasz się nad ćwiczeniami? Przecież musisz posiadać, przed rozpoczęciem cyklu, obliczone wartości obciążenia dla danych ćwiczeń, w każdy dzień treningowy. Jak chcesz teraz coś zmieniać?

witam! Cwicze od ponad roku i od niedawna zacząłem brac kreatyne(dokładnie mega caps 1250mg) za tydzień zacznie mi sie kolejny cykl kreatynowy, a teraz bede brał kreatyne 920mg + Hmb .kupiłem sobie cały potrzebny sprzet do ćwiczeń ławke stojaki hantle obciązenia wszystko co potrzebne.ale moim pytaniem jest to jak zwiekszyc efekty kreatyny [...]

myśle że 120kg powinien wytrzymać każdy. ale to zależy od długości gryfu i szerokości rozstawienia obciążenia. poza tym kazda firma ma swoje granice wytrzymałości gryfów więc nie ma reguły ile wytrzymują.

[...] mięśni w ostatniej serii), potem mam 4 serie z o 2 kilo większym aktualnie ciężarem ale podchwytem i potem 2 serie po 10 razy ciężarem takim jak po rozgrzewce też 10 razy) i potem na sam koniec wykonuje puste ruchy tzn. bez obciążenia napinam mięśnie i i tak jakbym podnosił ale tylko napinając bo wtedy takie napompowanie w mięśniach czuje.:)

Ćwiczeń trzeba dołożyć i będzie jeszcze lepiej. Rozważasz zakup sztangi, hantli lub jakiegokolwiek obciążenia? Na siłownię nie chcesz chodzić? Jak poziom tłuszczu?

Za 2-2,5zł nikt Ci nie sprzeda. Jeżeli chcesz to ja mam ok. 100-200kg obciążenia na sprzedaż. Średnica jednych to 28-30mm a drugie na sztangi olimpijskie. Jeżeli Cie to interesuje to napisz na gg 5277348 a może coś po negocjujemy,

Niezbedne beda jeszcze: lawka, stojaki do siadow, drazek i wiecej obciazenia, wtedy nie bedzie zadnych problemow z ulozeniem planu.

No wiem ale takie na początek ćwiczenia dopiero niedługo będę posiadał ławeczkę i więcej obciążenia

a ile wynosi grubość tego obciążenia np. 17,5kg? :)

[...] powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko [...]

[...] powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko [...]

Jak Cie zabolą plecy to może być już za poźno na zmniejszczenie obciążenia.