To ja dorzucę jeszcze swoje pytanie, jeśli pozwolisz Piszesz, że jeździłeś na rowerku, po pół godziny, 10 km, połowa obciążenia. IMHO powinno to przynieść rezultaty. Pomijając fakt, że 30 min. to trochę mało (w zależności od różnytch okoliczność tłuszcz zaczynamy spalać dopiero po 20 - 35 min. aerobów, dopiero wtedy organizm przestawia się na te [...]
Mam hankle sporo do nich obciążenia, do przedramion trakie do zginania coś, no i coś w stylu ławeczki płaskie ,tyle że te użadzenie jest tak zrobione że mogę ćwiczyć na nim jak na płaskiej ławeczce, ostatecznie rozpiętki hanklami,ale sztangi, nie mam drążka i wyciagu, a co do cyklu regeneracyjnego to nie wiem o co chodzi, mógbyć mi wytłumaczyć?? [...]
zapalenie okostnej - tez mialem popularne jak robimy ciezarem za duzym dla naszych kosci ale nie za duzym dla naszych miesni bo sila skoczyla nam nienaturalnie szybko za pomoca jakichs "wspomagaczy" recepta : naturalny zrownowazony wzrost obciazenia aby kosciec sie przyzwyczail a doraznie naproxen
Hmm teraz to już sie kompletnie pogubiłem Nie wiem jakim planem jechać czy HST czy HIT Niby nie mam za wiele obciążenia,ale zawsze coś można zrobić... Kurde,co proponujecie Panowie??
Czyli robić przysiady, ale zero obciążenia? Te 4kg naprawdę nic nie dadzą? Nie lepiej byłoby z właśnie niewielkim ciężarem, ale dużą liczbą powtórzeń? Bo jakoś nie widzi mi się, żebym zasuwał z dużą ilością powtórzeń mając na grzbiecie 40kg podczas gdy ja ważę 60kg xD I raczej nie chcę przybierać masy (kategorie wagowe, wiadomo). No i ponawiam [...]
mysle, ze narazie ćw. bez obciążenia dodatkowego, zestaw mógłby wyglądać tak; -spinanie w poziomie -unoszenie nóg na ławeczce -jakieś skręty wystaczy aby brzuch pracował b. cięzko a ponadto trzeba uczyc sie techniki
4 dzień 3/3/3/3/3/3/3/3/3 ( 9x 3 ) i zawijanie obciążenia na sznurku by dotyrać przedramiona. Jakoś idzie do przodu chociaż przełamuję się do tego treningu bo nie trawię monotonnych ćwiczeń typu a6w. Rano poszła jajecznica z 5 jajek i 2 kromki chleba . W porze obiadowej oczewiście obiad - nie będe wybrzydzał w domu. Po treningu kawa + baton [...]
niedam w takim razie nic nie zrozumiałeś z tego co ci chciałem przekazać, niechce mi sie milion razy pisać. 1.połaczenie tragiczne 2.zrozum bo widze że nie chce sie czytać że ABS A6W TO GNIOTY które moga jedynie skutecznie sie przyczynić do kłopotów zrowotnych , miesnie brzucha to partia jak każda inna , bierzesz ćwiczenia gdzie używasz [...]
Ja jestem w podobnej sytuacji, nie mam pojęcia o ćwiczeniach. Znalazłem w internecie ćwiczenia z hantlami na wzmocnienie nadgarstków: 1.ZGINANIE: Stosując lekkie ciężarki (na początek mogą to być hantle ważące nie więcej niż 2 funty) poruszaj nadgarstkiem w dół i w górę przy lekko ugiętym łokciu i dłoni skierowanej do góry. 2. PROSTOWANIE : [...]
[...] treningu. 8. Forma ćwiczeń winna być zbliżona do spotykanej w technice uprawianej konkurencji. W treningu izometrycznym należy przestrzegać zasady stopniowego zwiększania obciążenia. Rozpoczynać można od 2 - 3 sekundowych napięć, wykonywanych początkowo niezbyt intensywnie, a następnie wzrastających pod względem długości czasu trwania i [...]
arlite: no prosze :))) musze zapamietac to zyczenia Ci zloze :> fuskmaster: a na twisterze? ale chyba bez obciazenia... zauwaz, ze na twisterze podczas hamowania ruchu pracuja wlasnie skosne i to chyba od niego sie jeszcze rozrosna... chyba ze przetestowales? ;)
[...] Waga:68kg Wzrost:183cm Uważaj z martwym i przysiadami bo zrobisz z siebie kalekę, nie zapominaj o rozgrzewce, ja na twoim miejscu dał bym przysiady pierwsza seria bez obciążenia z samym gryfem później z minimalnym żeby rozgrzać odcinek lędźwiowy... I nie traktuj pleców jako jednej partii mięśniowej najszerszy to co innego niż prostowniki! [...]
Z takimi ciężarami raczej bólów miec nie bedziesz, zainwestuj w obciążenie sztangi... lub ciwczenia napisane wyzej. poczytaj linki podwieszone. Zainwestuj w obciążenia
Tu nie chodzi o oszczedzanie ramion. Po SD ramiona i tak dostana w kosc przy robieniu cwiczen zlozonych na poczatku. Pozniej wchodzisz z cwiczeniami na ramiona zeby rece odczuwaly staly wzrost obciazenia. Przy cwiczeniach zlozonych, ktore silnie dzialaja na bic i tric mogloby sie okazac, ze ramiona nie odczuwaja wogole cwiczen typu unoszenie [...]
i przy ćwiczeniach złożonych zamień ilość powtórzeń na 12-10-8-8, bo teraz to wygląda tak jak byś w 2 i 3 serii miał te same obciążenia. W izolowanych zrób po 3 a nie 4 serie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-31 23:16:35
wąski chwyt wymusza pracę tricepsów a brak -w wiekszym stopniu- pracy m. piersiowych- wymusza również mniejsze obciążenia, raczej nie pozwala do końca przyjąc wlaściwej pozycji z; -ściągniętymi łopatkami i wypiętą klatką -z mostkiem raczej dość poważnym, wlaściwie mozliwie wielkim bez odrywania pośladków -wracając do chwytu- powinien być on raczej [...]
2 hantle warte 400 zł? i oczekujesz 250, mogę Ci powiedzieć ile dostaniesz na tym forum maksymalnie po 25 zł za 1 hantle i maks. 4 zł za każdy kg obciążenia.
