HST- plan mitchel'a do oceny

Czesc, wrzucam planik, który będe robił od wtorku. Mam do dyspozycki tylko łąweczkę(ćwicze w domu), więc prosiłbym o uwzględnienie tego w poprawkach. :) z góry dzięki. Pierwszy hst, wcześniej ogólnorowojówka, a jeszcze wcześniej split(wiem, wiem, zła kolejność, ale po tamtym splicie efekty nawet były)

Klatka:

Wyciskanie na prostej 2s
Wyciskanie na skośnej 1s

Plecy:

Wiosłowanie 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s

Barki:

Wyciskanie sprzed głowy(1s)
Unopszenie sztangierek bokiem(1s)
Unoszenie sztangietek w opadzie(1s)

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą(2s)

Triceps:

Prostowanie ramienia w opadzie(1s)
Pompki tricepsowe(1s)

Nogi:

Przysiady ze sztangą(1s)
Uginanie nóg w leżeniu(1s)
Wspiętki siedziąc(1s)

wrzucam planik, który będe robił od wtorku.

SD zrobiłeś ?

Klatka:

Wyciskanie na prostej 2s
Wyciskanie na skośnej 1s

Tylko jedno wyciskanie.

Plecy:

Wiosłowanie 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s

Wyrzuć podciąganie. Zainwestuj w drażek, przyda się.

Nie masz nic na prostownik, proponuje MC.

Barki:

Wyciskanie sprzed głowy(1s)
Unopszenie sztangierek bokiem(1s)
Unoszenie sztangietek w opadzie(1s)

Tylko wyciskanie.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą(2s)

Triceps:

Prostowanie ramienia w opadzie(1s)
Pompki tricepsowe(1s)

Po jednym ćw, zaczynasz od połowy mikro 10 lub w ogóle zapomnij o ramionach

Nogi:

Przysiady ze sztangą(1s)
Uginanie nóg w leżeniu(1s)
Wspiętki siedziąc(1s)

Daj na początek, jesli właczysz MC, uginanie bedzie zbędne.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-18 17:56:06

Ok, nogi dam na początek. Hmm... dlaczego mam tak oszczędzać ramiona? W sumie na nich mi najbardziej zależy... No ale skoro tak mówisz... Czyli robić po jednym ćwiczeniu, tak?

Drążka nie mam jak zainstalować w domu(drewniane futryny), niestety.

Tu nie chodzi o oszczedzanie ramion.
Po SD ramiona i tak dostana w kosc przy robieniu cwiczen zlozonych na poczatku.
Pozniej wchodzisz z cwiczeniami na ramiona zeby rece odczuwaly staly wzrost obciazenia.
Przy cwiczeniach zlozonych, ktore silnie dzialaja na bic i tric mogloby sie okazac, ze ramiona nie odczuwaja wogole cwiczen typu unoszenie sztangi albo francuskie wyciskanie, ktore im aplikujesz bo ciezary w nich uzywane sa bardzo male na poczatku.

Ok, dzięki chłopaki, teraz rozumiem. Czyli ramiona dodać kiedy dojde do dziesiątek.

Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków?

A SD zrobiłem:) we wtorek będzie trwało dokładnie 14 dni. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na zmiane, ale jak wtedy z progresją? Rozłożyć dla obydwóch progresję na 3 treningi? No, bo w takim razie będe wykonywał o połowe mniej każdego z tych ćwiczeń.

Jeszcze raz dzięki, i tak mi już pomogliście.

Ok, po uwzględniuniu zmian, trening wygląda tak:

Nogi:

Przysiady ze sztangą(1s)///MC
Wspiętki siedząc(1s)

Klatka:

Wyciskanie na prostej 2s
Plecy:

Wiosłowanie 2s

Barki:

Wyciskanie sprzed głowy(2s)

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą(1s)

Triceps:

Prostowanie ramienia w opadzie(1s)

Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym się z tym źle, gdybym je całkiem wyrzucił.

Jeszcze tylko prosiłbym o odpowiedż na pytanie z mojego poprzedniego postu o progresje MC i Przysiadów w przypadku stosowania tych dwóch ćwiczeń przemiennie.

Nie musisz wyrzucac.
Ja tez nie wyrzucam szczerze mowiac.

Moj plan jest podobny z tym, ze ja dodalem jeszcze przenoszenie i robie po 2 serie na bic i tric.
Ale zacznij tak i zobacz. Jak sie nie meczysz dodaj po serii.

Tak to nic nie zmieniać, czy mogę np. w mikrocyklu 10 dodać wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków?

Nie ma takiej potrzeby.

Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na zmiane, ale jak wtedy z progresją? Rozłożyć dla obydwóch progresję na 3 treningi? No, bo w takim razie będe wykonywał o połowe mniej każdego z tych ćwiczeń.

Tak, robisz 3 skoki.