Imo Ja mam tarcze z Lanosa waga +/- 4kg.Otwór jest troche za duzy,wiec wkładam tam 2kg i razem mam 6kg i na sztange:D Btw Miałem tez kólka metalowe ok 24x24 cm tez to były jakies czesci,zalałem betonem i mam 7 kilowe obciązenia tanio wychodzi.
chwile po wyslaniu poprzedniej wiadomosci skoczylem na szrot i dorwalem dwie tarcze... srednica otworu okazala sie za duza, wiec wladowalem w ta "rurke" taki plastikowy trojkat z otworem idealnie pasujacym do mojego gryfu. wystarczy tylko zwazyc te krazki, podejrzewam, ze waza okolo 2-3 kg, ale nie przeszkadza mi, ze tak malo, zawsze [...]
Paranoid To co podajesz to nie FBW bo łamie zasady tego systemu . Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów . Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy obciążenia robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam
[...] włączyłem dopiero w wieku 17 lat. I tak odpowiednio bez siłowni osiągnąłem ok 70-75cm z miejsca, a z siłownią 97cm z miejsca. Trenowałem siatkówkę i powiem tak, trening bez obciążenia jest mało skuteczny i działa, tylko do pewnego momentu oraz obciąża stawy. Mój trening bez ciężarów polegał głównie na sprintach, rozmaitych podskokach, [...]
jak mocno poskręcasz wszystko to przy ćwiczeniach w ktorych nie następuje uderzenie o nic(jak np martwy ciąg) może i obejdzie się bez latania obciążenia po sztandze. Zapewne co ileś serii trzeba będzie poprawiać ale mi np takie rzeczy nie przeszkadzały w treningu
to normalne. zbyt duza intensywność, zbyt duże obciążenia, źle wykonane ćwiczenie, zbyt szybko zacząłeś robic klatkę. o zwalczaniu bólów poszukaj w archiwum. cyklicznie pojawia się tutaj taki post.
Oki dzięki z porady wszystko jest praktycznie jasne, tylko mam jeszcze pytanko.Wybrałem sobie ten plan Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]
No coś w ten deseń, tylko że tamten był taki że można było sobie dokładniej "pod siebie" obliczyć obciążenia, a nie tak ogólnie jak tutaj że "jeżeli wyciskasz do 100 kg... albo ponad 100kg.." i to było tylko na klate, trwał ok 12 tygodni. Byłem w 3/4 tego planu i czułem potężny przyrost siły super ten plan był teraz od paru dni [...]
100 metrow -> nawet nie ruszych ktowy 45 tys zlotych. Kelton ma bardzo atrakcyjne ceny. Nakupisz dobrych sprzetow i bedziesz mial circa polowe tak kasy na "morze" obciazenia. Co ci moge doradzic, to to bys nie popelnial bledow innych silowni. Kulturysci starej daty namietnie wyciskaja, kulturysci nowej daty przysiadaja, martwiakuja a [...]
http://www.allegro.pl/item246630606_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html ja mam wlasnie taka,dobra,solidna lawka,nie to co te sprzety full wypas co polozysz na nie siebie + 80 kilo obciazenia i wsio sie chwieje,takie cos kupilem na poczatku i po 2 miechach musialem druga kupowac bo sie balem cwiczyc
[...] Nadmienię jeszcze, że kelton zapewnia Ci kolory sprzętu i tapicerki wg Twojego uznania. Jeśli też druga opcja można pomyśleć nad tańszymi rozwiązaniami. Można kupić tanie obciążenia po 3zł za kg. Są też osoby, które robią ławki na życzenie (ogłaszają się na forum). Zachęcam do odwiedzania działu targowisko. Można tam kupić całkiem dobry sprzęt [...]
Wina lezy w katastrofalnym treningu. 1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax Na MAX to mozna sie upic, a nie cwiczyc. Najlepsze cwiczenie polales. 2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8 Tu to juz najwyzej lechtales hipertrofie meczac sie w cw wczesniej. 3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. [...]
gdy zaczynałem robiłem progres 12-10-8-6 powtórzeń i zwiększanie obciążenia zero przyrostów masy duży wzrost siły momentalnie zacząłem odstawać siłowo od kolegów z którymi zaczynałem tę zabawę ;) najlepsze efekty jakie zauważyłem mam przy niskich obciążeniach ale mega wolnych i dokładnych ruchach i ich dużych ilościach minimum 10 ruchów do 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się cały czas suksesywnie zwiększać obciążenia także za każdym razem ciężko mi wykonać ostanie powtórzenia. Mówicie że może lepiej najpierw osiągnąć taki poziom że będę jakimś obciążeniem wykonywał bez najmniejszych problemów całą serię a potem minimalnie zwiększyć ? I tak robić ciągle ?
Aha dzięki, może jeszcze jakieś sugestie? kupiłem już gryf i 62kg obciążenia, w domu mam 19kg na hantelki, szkoda że tak mała średnica 23mm. A ławka bedzie za tydzień :( link do sztangi http://www.allegro.pl/item152221830_gryf_180_cm_sztanga_70kg_chromowana_.html
