obciążenia

[...] 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 doczytaj jeszcze ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html w razie pytan pisz. i radze dokupić obciążenia. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-02-11 20:18:08

koksiarz! poczytaj troche o PODSTAWACH:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) WKLEJ PELNA,WYPELNIONA ANKIETE! ...a nie teraz bedziesz sie pytal o 100 000 rzeczy z kosmosu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:05:54

Dzięki za odpowiedź. Hantle nie są różowe, tylko są to hantle skręcane, takie że można dokładać obciążenia. Z nóg i brzucha jestem zadowolony, ponieważ wyrobiły mi się trochę mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jakie stosowałem w ostatnim czasie, a nogi od pływania. Tylko ręce zostały takie nieproporcjonalne i trochę słabe, dlatego [...]

poszukalem po postach i cos ulozylem. nie wiem czy dobry ale daje do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

Dokupić obciążenia i najlepiej sztangę jeszcze bo nie poszalejesz z takimi sztangielkami za dużo.

[...] tylko takie wrażenie tylko pewnik że w wyciskaniu sztanga jest za nisko, jak ciężar będzie większy to nie zabierze z racka/ nie odłoży sztangi bez niekorzystnej rotacji i obciążenia stawów barkowych. Chyba że położyłby się troszkę głębiej na ławeczce :-) Co do głębokości siadu w to nie każdy musi robić bardzo głęboko, robimy tak jak pozwala na [...]

jak wyzej, ponadto wszystkie rodzaje przysiadow i wyciskan na barki, zarzuty sztangi na klatke, ciągi, 'dzien dobry', wyciskania na suwnicy, wspiecia na palce. Ogolnie wszystkie cwiczenia, w ktorych uzywasz obciazenia w plaszczyznie kregoslupa, ponadto brzuszki obciazaja dolny odcinek grzbietu

ja mam gryf fi 30mm i 31 obciążenia spokojnie wchodza .Ale cieżko takie kupic :P

Jest możliwośc zamiany, za jakieś suple, sztangę prostą lub łamaną, jakieś obciążenia, kettlebelle :)

Ćwiczyłem już ok 2 m-cy na siłowni u kumpla, ale teraz już jej nie ma i chcę sobie w domu zrobić. A obciążenia to na razie sobie odleję dodatkowe a jak zarobię kasę to dokupię.

cwicze 2x na uczelni , na dobrze wyposarzonej silce , a 1 lub 2 w chacie , bo nie mam spreztu do nog i no i sprzetu do brzucha... ale tak poza tym , to jest ok.. obciazenia mam 60kg + gryf + 2x woda mineralna po 5l :))) SOG DLA MNIE kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi.

Ja mam normalny wyciag kupiony (tzn uzywany z silowni ) . Nie dali nam obciazenia bo by za drogo wyszlo to kolesia stary zrobil cos pobobnego do wkladania talerzy , tyle ze od gory sie wklada i nie trzeba parami . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Nikt nie chce kupic obciazenia albo zamienic za jakies suple ?:P

Ile posiadasz obciążenia?

jordan03 czyli jestes na poczatku drogi-mimo 12 m-cy stazu. moglbys pojechac zwyklym planem calosciowym,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

jeżeli aż tak bardzo zależy tobie na wyglądzie obciążenia to można pomalować, ale moim zdaniem obciążenie ma ważyć a nie wyglądać :-)

[...] co robić...;) imho trening siłowy noog powinien odbywać się max 2-3 razy w tygodniu (najbardziej optymalnie) co do brzoocha - nadal upieram się przy zrezygnowaniu z obciążenia przy robieniu skosoow - doskonale można zmęczyć te mięśnie robiąc popoolarne 'kręcenie' ze sztangą przy jednoczesnym lekkim odchyleniu ciała do tyłu; gwarantooję [...]

Gryf 180. Dlaczego? Jest w zupełności wystarczający, a poza tym waży 10kg więc nie ma problemu przy liczeniu obciążenia. Jeśli masz powyżej 185cm wzrostu to brałbym wyższą ławkę.

[...] saib__ - co ty mi tu z teoria wyjeżdżasz , stary , znam to na pamięć ale to dla mnie nie działa , kiedyś nawet sprawdzałem rozgrzewke/piramide doriana , czyli 50 i 75 % obciążenia docelowego i ten sam wałek , mimo że to obciażenie to troche śmieszne było to i tak straciłem dosyć energi na ich wykonanie i w seri docelowej nie moglem dac z [...]

[...] 3 ćwiczenia na brzuch, i oczywiście w domu: 1. Unoszenie nóg lekko ugiętych - 2x 20 - jak silny brzuch to wraz z obciążeniem u kostek z 4 kg... 2. Spięcia - 4x 20 - to samo co na górze, ale obciążenie na klatce... 3. Spięcia ukośne - 2x 20 tu już bez obciążenia bo trudno zzz :P No i to było by na tyle... ćwiczenia jakieś 30 minut zajmują...