obciążenia

[...] zrobić tydzień takiego planu i zobaczyć jak się czujesz . Mądrzejsze byłoby też pójście na razie na siłownie i ćwiczenie górnych części ciała . A dolne ćwiczyć bez dużego obciążenia lub wybierać te ćwiczenia które wyraźnie nie obciążają kolan , większość boi się przyrostu masy mięśniowej a to często pomaga przy pracy nad wyskokiem, a twoja [...]

[...] przedramion trzymając ręce na udach. Dwa ćwiczenia. Raz z jednej strony przedramienia raz z drugiej. Piątek: Nogi: Przysiady-gablet squat i przysiady bułgarskie(chyba zmienię je na inne ćwiczenie, bo ciężko mi o równowagę. Generalnie kaptury się robią od pleców i barków. A nie mam obciążenia na same kaptury(typowe ćwiczenie na nie).

A JEŚLI TRENUJESZ W UYBOGICH WARUNKACH Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] treningów do klatki, ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni.-oto on: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]

Good morning ze sztangą, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem. Nie powiedziałbym że strasznie obciąża plecy, kwestia obciążenia dobranego w tym ćwiczeniu + progresja ciężaru w skali mikrocyklu. Bardziej plecy zepsuje się nosząc wory na budowie czy krawężniki niż od 3 serii mc tygodniowo, ale co ja tam wiem;)

płec- wiadomo;) wiek- 17 zaraz 18 waga- 65 wzrost- 182 cel treningowy- ulepszenie wyglądu: biceps, klata staż- brak*********e sporty- piłka nożna sprzęt- ławeczka płaska, wyginana, gryf prosty x2, łamany, obciążenia ok. 90kg dieta- nie mam (na razie) przeciwwskazania- brak suplementy- nie biore i nie bede

dzięki Sąsiad a na stojąco to na barki tylko ? ale widziałem kiedyś trening na klatke oparty wyłacznie na pompkach i rezultaty były zadowalające.Cały czas słyszę że tylko ciężary bo bez obciążenia to nie ma efektów czy to dokońca tak jest?

Jeśli od Marbo to co sądzisz o tym zestawie? http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html

Niestety albo stety wybiorę tę ławkę gdyż fundusze nie pozostawiają mi innego wyboru. Nada się na początek? http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html do tego ten drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Tak w ogóle to dlaczego lepiej [...]

Racja stary. A brzuch moge robic 3 razy w tygodniu z tym, że jeden trening to 4 serie na ławce(bez obciążenia). Ćwicze na mase

No chłopaki może was to mało interesuje ale podzielę się z wami tą informacją dałem rade obecnie rekord=95 :) na rekord mc mam za malo obciążenia znaczy rekord mam 116kg bo nie mam więcej złomu a na przysiad robie rekord w przyszłym tygodniu :)

tak zostac jak jestes napewno nie mozesz. jest szansa na kupno jakiejs sztangi i obciazenia? i najlepiej lawki Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 18:28:26

Ile masz do wydania jestem z okolicy mam lawke gryf lamany gryf prosty 2 male gwintowane i jakies 100 pare kg obciazenia. Tylko wszystko wiec moze sie dogadaj z kims. Obciazenie nowe malo uzywane sa to krazki 2kg i 5kg(waza 6kg)odlewane 2 polówki czesc sklejony klejem nie peka nie ma szans!! nie malowane. Zaproponuj cene za poszczegolne elementy

pierzuns myśle, że byłbym zainteresowany, ale musiałbym zobaczyć najpiew fotki, bo bez tego jest mi trudno cokolwiek powiedzieć. Co do ceny sprzętu to moge napisać tylko, że na allegro nowe widziałem: Gryf prosty 180 cm (śr. 28mm) - 55 zł Gryf łamany 120 cm - 43 zł Obciążenia uzytkownik sfd nowe, oryginalne (nie wypalane) sprzedaje po 3zl/kg [...]

sztangielki mam 2x 10 kg :) Wiec bede miał tego obciązenia z jakieś 50 kg na pierwsze miesiące starczy ;)

[...] alternatywnie możesz spróbować ćwiczyć prostowniki pleców progresją back lever ( waga tyłem) lub progresją do planche. a teraz wracam do tematu. pytasz czy siłka pomaga: Na siłowni możesz dorzucić obciążenia do ćwiczeń podstawowych ( dipy, podciągnięcia) może być to pomocne w opanowaniu trudniejszych ćwiczeń np podciągania na jednej ręce.

[...] powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie do brzucha uchwyt równoległy- rączka trójkątna-progresja ciężaru-12-6 powt. 3+4=s.seria x5 3.wyciskanie zza karku siad-progresja obciążenia-12-6 powt. 4.drążek szeroko nachwyt(na przemian seria do karku/do brody)-do oporu+w 3 ostatnich seriach 4-6 powt negatywnych 5+6=s.seria x 5 5.unoszenie [...]

[...] mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

Marbo z tego co wyczytałem to obciazenia sie psuja a na keltona kasy brak..a co sadzicie o tym co podałem chodzi mi o ławke bo obcizenia kolega zmawiał i sie sprawuja

Pewnie tak tylko ja mam do wydania ok 750 zł...jak wezme te obciazenia to juz 450zł(z przesyłka)..zostaje 300 zł na ławke...a ta marbo home akurat 300 z przesylka... Chyba ze moze macie lepsze propozycje.