trening na siłe :D

witaj chciałbym zapytac jak trenowac trzeba zeby yciskac jak najwiecej sztanga na lezaco teraz mam 182 wzrostu i waze prawie 80 kg i podnosze 90 kg jeden raz:P a wiec jak cwiczyc na siłe i czy mozna cwiczyc codziennie na siłe?? dziekuje za pomoc z gory

ystem jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób:
1treninig-płasko,1-głową w dół,2trening-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.30-35 stopni)

System ten wymaga dostosowania reszty treningów do klatki, ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni.-oto on:

1.TRENING(płasko):

50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:

1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd.

2.TRENING(głową w dół):

50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10,

3.TRENING(płasko):

50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,

4.TRENING(płasko):

50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,

5.TRENING(głową w dół):

50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8

6.TRENING(płasko):Jak 5-ty

7.TRENING(płasko):

50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,

8.TRENING(głową w dół):

50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,

9.TRENING(płasko):Jak 8-my,

10.TRENING(płasko):

50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,

11.TRENING(głową w dół):

50/8-10+60/8-6+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8,

12.TRENING(płasko):Jak11-ty

13.TRENING(płasko):

50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,

14.TRENING(głową w dół):

50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,

15.TRENING(płasko):Jak 14-ty,

16.TRENING(płasko):

50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2

17.TRENING(głową w dół):

50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,

18.TRENING(płasko):Jak 17-ty

a jak ja cwicze codziennie na klatke to co??

To Ci zycze powodzonka , klate cwicz max 2 razy w tygodniu

to bedziesz mial efekt odwrotny do tego zamierzonego

a mozna robic pompki codziennie?? z obciazeniem ze wkładam do plecaka ciezarki??

pompki tez angazuja klate

a co ile mozna sie na drazku podciagac??