[...] negatywny. Pozostałe dni treningowe skupiają się na podtrzymaniu aktywności pozostałych partii mięśniowych. Treningi te powinny być umiarkowanej intensywności, bez progresji obciążenia. Po 4 tygodniach wracamy do regularnych treningów całego ciała. Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan [...]
[...] 35/30/25/20/max. (prog) Brzuch: 8. ABS II (p.2.+) ____________________________________________________________________ Jak widać prawie zawsze w kolejnej serii dokładam obciążenia, najczęściej w ostatniej serii robię max powtórzeń (czasami jest to 6, ale czasmi też 5 lub 7). Od początku treningów przybrałem 5kg (i straciłem też trochę [...]
[...] ćwiczenia, a 23 grudnia zmontowałam swój domowy sprzęt i wracam do gry! Mam ławeczkę regulowaną, stojaki, hantle, wyciąg górny i dolny, sztangę 180cm i 120cm oraz 64kg obciążenia. Po nowym roku planuje wizytę u fizjo, jak widać jestem krzywa...ech Biorę trening nr 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie [...]
[...] sie na silach po pologu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zaden, tylko spacery. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Jutro zrobie Historia w wielkim skrocie ma sie nastepujaco. [...]
[...] i piątki powinny być wykonywane z tą samą liczbą serii i powtórzeń, co w poniedziałki i wtorki, ale obciążenie należy zmniejszyć o 20%. Ponieważ nie można zmniejszyć obciążenia przy podciąganiu się na drążku, należy wykonać o jedno powtórzenie mniej w każdej serii. Pamiętajmy o tym, gdyż może nam grozić przetrenowanie. Sen nocny powinien [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Próbuje wrócić do biegania - kiedyś biegałam sporo. Teraz biegam dwa razy w tygodniu po 30 min i raz w tygodniu 40/45 min. Więcej nie planuje [...]
[...] spędziłem kilka miesięcy Do rzeczy: Aktualnie minął pierwszy miesiąc treningów regularnych na siłowni. Każdy trening zapisuję w arkuszu kalkulacyjnym, zapisując konkretne obciążenia przy danych seriach itp. Łatwiej mi zachowywać motywację i ogólnie kontrolować progres i sumienność w momencie gdy mam wszystko rozpisane. Poniżej umieszczam swój [...]
[...] fotek ze sprzętem a) Gryf długi prosty 200 cm długi b) 2x gryfy do Hantli c) ławeczka prosta Marbo d)Ławeczka do brzuszków e) gryf krótki mocno łamany 120 cm f) obciążenia ponad 150 kg g) Worek Bokserski Marbo h) drążek do podciągania się firmy marbo http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4af922fac816cef3.html [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mój obecny trening to FBW trzy razy w tygodniu.(ABA w jednym tygodniu/ BAB w drugim) Trenuję tym planem zaledwie od tygodnia. Wcześniej [...]
Hej, bylem tu juz kiedys, ale w juniorach ze swoim dziennikiem. Pozniej przestalem cwiczyc silowo no i dziennik umarl smiercia naturalna, mam nadzieje, ze tym razem bedzie lepiej. Mniej napalania sie a wiecej systematycznej pracy nad soba, bo jest naprawde kiepsko :) Z góry przepraszam za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE [...]
[...] nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest bardzo dobrze. Np. pompki na poręczach robiłem 8-8-6-6-4...przy wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo mniejsze. Burpress na rozgrzewce dawał mi niesamowicie w kość, teraz dorzuciłem kolejną serię. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE w miarę profesjonalna/ ok 2 x w tygodniu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak konkretów ZDJĘCIA dodam niebawem Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-27 14:11:08
[...] zrobię i jutro wstawię Odnośnie moich treningów. ćwiczę ogólnie 6 razy w tygodniu. 2 treningi, tj. 1 - klatka, barki, triceps, brzuch, 2 - nogi, plecy, biceps. nie mam obciążenia czyli stosuję się do progresu w powtórzeniach. ogólnie na mniejsze partie a także brzuch do których mam tylko śmieszne 2kg hantelki robie od 20 do 26 powtórzeń w [...]
[...] łydki, ławka pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do wiosłowania, maszyna do rozpiętek w siadzie, ławeczka do ćwiczenia brzucha, 2x gryf 220cm 20kg wagi do tego 130kg obciążenia, dużo sztangielek ze zmiennym obciążeniem, poręcze, drążek. Oprócz tego są bieżnie, rowerki itp Dieta : 2g białka/1kg masy ciała i tylko białko wyliczam [...]
[...] maksymalnego, w następnych seriach zwiększamy obciążenie o 20, 10 i 5%. W ten sposób wykorzystuje się maksymalne możliwości siłowe mięśni. Oczywiście wraz ze wzrostem obciążenia zmniejsza się ilość wyko¬nywanych ruchów. Jeśli chodzi o tempo ćwiczeń, to w początkowym okresie ćwiczyć należy w tempie raczej wolnym. Dopiero po pewnym [...]
[...] 4serie - SNATCH - 100-150powt w około 10-15min - różnorakie warianty, serie i liczby powt. Głównie HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - WINDMILL - 3x5, z różnymi wagami kettla - FLOOR PRESS - 4x15 - pompki - 3x20 - technicznie, nie na ilość powtórzeń. Wystarczająca liczba. - [...]
[...] nigdy z dietą, jestem orędowniczką prostego żarcia. Mój problem to brak regularności w treningach i diecie. Razem z ężem zorganizowaliśmy sobie siłownie w domu: 65 kg obciążenia, 3 gryfy, 4 hantle, bieżnie też mamy. Chciałabym aby jakaś mądra osoba pokierowała mną, bo inaczej całe życie się będe tak pałętać bez sensu z tymi ciężarami. [...]
[...] godzina, a ja jeszcze nie dotarłem na siłkę. Na tyle ile można przy moim zawodzie - staram się ćwiczyć. Obecnie nie mam wygórowanych ambicji, chcę po prostu utrzymać dobre obciążenia, liczbę treningów i formę, która jest ważna także w rapie. Na koncertach potrzeba dużo pary. Stąd poza siłownią dorzucam rower i biegi. To sprawia, że lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba na tyle, odnośnie "genezy". Teraz jak wygląda trening, w którym zawarte są ćwiczenia na klatkę(opisuje dzisiejszy, dokładnie tak robiłem zawsze, zmieniały się tylko obciążenia): 1. Rozgrzewka stawów + rozciąganie - ok. 25min(do tego dość mocno się przykładam, bo dzięki temu nie bolą mnie plecy) 2.Wypychanie sztangi ze skosem górnym(nie [...]
DT julusiaczek/rok str.12
