aha mam 110kg obciążenia.ławka kosztowała około 300zł a hantle 200zł a bramke zrobiłem z materiałów które miałem w domu.za wszystko zapłaciłem 600zł.A sprzęt audio zmontowałem z radia samochodowego (na cd) i głośniki samochodowe,gra bardzo głośno.pozdrawiam
Mamy 110KG obciążenia: -4x10kg -6x5kg -8x2,5kg -i jeszcze drobne typu:1,5 1,25 1kg -25kg w jednym krązki z rączką(dobry do robienia grzbietu) Mamy 2 sztangi prostą i łamaną i 3 małe gryfy
Hmmmm....co do atlasów to nie wiem jakiej mają jakości ale obciążenia to tragiczne(wiem bo sam mam),odradzałbym bo to 100% chińszczyzna. Jeśli faktycznie masz problem z miejscem to zaopatrz się w składaną ławkę Keltona,zobacz sobie tą: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/305 i do tego wyciąg jakiś np: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten z uchwytami daje Ci większe możliwości m.in. różnorodność chwytu, możliwość użycia dodatkoweo obciążenia ( z reóły drążki rozporowe słabiej trzymają ).
Możesz poszukać gdzieś na lokalnych ogłoszeniach, czy ktoś nie ma na sprzedaż stojaków lub obciążenia w dobrym stanie po taniości. Stojaki będą chyba lepszym rozwiązaniem na początek, zarzucając sztangę na barki możesz nabawić się jakiegoś urazu.
dlaczego nie dopisales ze jestes na cyklu oma/meta i masz 15 lat? Odstaw to poki nie rozwaliles jeszcze wszystkiego do konca, nie jestes jeszcze gotowy ani na tyle soku w twoim dzieciecym cialku ani na wzrost obciazenia jaki idzie za przyjmowaniem tego typu srodkow. Obrazen wewnetrznych nie widzisz ani jeszcze nie czujesz, moze twoje kolanka Cie [...]
allegro,marbo-sport, moze poszukaj ogłoszenia w swoim mieście na gumtree.pl ja tam kupiłem za tanie pieniądze dodatkowe obciążenia. A co do gryfu to zależy już od ciebie ;)
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ławeczkę bez regulacji do tego gryf prosty i 30 kg obciążenia mam również hantle jeden 5kg. moim celem jest przybranie na masie mięśniowej. nie wiem co mam jeszcze podac . brakuje czegoś? nie wiem jaką ankiete Zmieniony przez - Boneless1997 w dniu 2013-02-10 23:46:32
Jesli chodzi o zawodowcow to watpie aby mieli oni jakies wyjatkowe treningi czy cwiczenia ktorych nie ma na forum no bo niby co mozna w zakresie cwiczen jeszcze wymyslec? Uginanie i utrzymywanie na biceps w kacie 90 stopni, uginanie obciazenia na nadgarstek, supinator i pronator nadgarstka,cwiczenia na wyciagu i cwiczenia przy stole, plus [...]
[...] chcesz budować masę, to podstawą jest sprzęt oraz dieta. 10kg sztangą, w dodatku lamaną dużo nie zdziałasz. Kup jeszcze sztangę prostą, ławeczkę, oraz stojaki,i już możesz ćwiczyć prawie całe ciało. Do pełni szcześci brakuje. . . drążka do podciągania.No i obciążenia. Potem dział odżywianie, oraz trening, czytać, układać, no i ćwiczyć.Powodzenia.
Zakup gryfu i obciążenia przed opracowaniem planu treningowego jest niezbyt trafionym pomysłem. To trochę jak zakup butów na wakacje, ale jeszcze nie wiesz czy będziesz leżał na plaży, chodził po lesie czy po górach. Na początek nie potrzebujesz nic. Trening w podwieszonym linku Ci to pokaże. Sztanga z obciążeniem może być przydatna w tamtym [...]
przy Twoim wzroście i wadze maaaassssuuuj, a jak chcesz troche zgubić fatu jedz dalej z treningiem masowym, spore obciążenia, i cwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, w dietce obetnij troche kcal pochodzące z węgli. Takim sposobem utrzymasz mieśnie, a nawet nieco je zagęścisz jednocześnie tracąc powoli, ale sukcesywnie fat.
JW Mysle, ze fragment "stosuje się je z umiarem, żeby nie przeciążyć stawów" jest tutaj kluczowy. Ja np po calym treningu robie (nie zawsze, ale czasami) 2 rundki walki z cieniem, mysle ze ciezar to okolo 1kg- wystarcza. Kiedys- jak bylem mlody i bez zadnej wiedzy, to robilem z 5kg, ale teraz uwazam, ze to bez sensu. Generalnie podchodze [...]
