obciążenia

[...] a takze allegro. Pozdrawiam Clinch Gear jest amerykańską firmą założoną w 2003 roku. Jej misją było stworzenie najlepszych spodenek do MMA na świecie, które wytrzymają duże obciążenia w jednym z najbardziej wymagających sportów jakim bez wątpienia są Mieszane Sztuki Walki. Po otrzymaniu pozytywnych sygnałów od wielu wyczynowych sportowców firma [...]

[...] Maga 2-3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem + modlitewnik, sztanga prosta 180cm i gięta 120cm, sztangielki, obciążenia 75kg, atlas Dieta: Narazie BRAK stałej diety z policzonymi składnikami, ilością kilokalorii itp. Jednak dieta powoli powstaje. Już jestem na etapie jedzenia 5-7 [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) 12/12/12 6. TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 B 1. NOGI Przysiady (czy mogę użyć ciężkiego plecaka jako obciążenia?) 15/15/15 2. PLECY PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 takich serii. Mam w domu podstawowy sprzęt: hantle, gryf prosty 180cm, ławka z modlitewnikiem, trochę obciążenia, a jeszcze druga ławeczkę do robienia brzucha- tzw ABshaper. Pracuje jako farmaceuta, więc sporo chodzę w pracy, nie raz nie ma czasu by usiąść przez chwilę. [...]

[...] 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 4.Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 [...]

[...] na nich ćwiczyć i rozlozyc trenining w przeciagu 1 miesiąca. Nie wiem jaką metodą, podam linki do maszyn i krótko opiszę. Na początek każda z maszyn posiada 12 poziomów obciążenia, po przez wciskanie guziczków. - Na siłowni są ponumerowane od 1-9 i robie w takiej kolejnosci, lecz nie wiem czy to jest odpowiednie. Chciałbym zyskać masę oraz [...]

[...] chwytem neutralnym 5x5 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4x10x 0\5\10\10 kg Dipsy 5x6 Wyciskanie od czoła na skosie 45 stopni 4x7x 40\45\50\55 kg Face Pull 4x12 (obciążenia nie znam, nie wiem ile ważą sztabki) Brakuje mi w tym treningu nóg, które nie wiedziałem jak zrobić (możliwe że nożyce czy wykroki z niskim obciążeniem będą ok), [...]

W odpowiedzi na kierowane do mnie liczne apele Pań, pragnących poprawić swoją sylwetkę, zamieszczam taką oto propozycję aktywności fizycznej gotową do realizacji praktycznie bez sprzętu treningowego i krępujących wizyt w studio fitness. W razie niejasności - proszę o pytania i ewentualne sugestie. Życzę miłego treningu i wspaniałych efektów. [...]

[...] wklejam rozpiskę, którą przed chwila sam napisałem z lekką pomocą wujka google. Zaznaczam, że jestem zielony w rozpisywaniu treningów :) Tam, gdzie nie ma wpisanego obciążenia przy ćwiczeniu, na najbliższym treningu muszę się zorientować ile dam radę podnosić/wyciskać. Jeśli to przydatne, to na wczorajszym treningu "zapoznawczym" [...]

[...] Zależy mi na treningu na masę. Sprzęt z jakiego korzystam: - Ławeczka z możliwością ustawienia skosami w górę. - Sztanga prosta i lamana - hantelki - Jakieś 70 kg. obciążenia. Plan treningowy z jakiego korzystam od początku roku: PONIEDZIAŁEK  Klatka  1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 [...]

[...] do ćwiczeń. Narazie jeśli w ćwiczeniu mamy 4 serie to pierwszą robimy z mniejszym obciążeniem (coś jak rozgrzewka) a kolejne 3 z "właściwym" Przy ćwiczeniach wpisałem obciążenia, które obecnie stosujemy. Trening wychodzi dosyć intensywnie tak, że po czuć zadowolone zmęczenie. Planujemy od przyszłego tygodnia dodać jeszcze dwa 2 treningi [...]

[...] efekty stosowania pojawiają się już po pierwszych kilku dniach suplementacji. MultiPower Muscle Charge Creatine Drink zaleca się stosować cyklicznie, w okresie intensywnego obciążenia treningowego. W okresie przyjmowania zaleca się przyjmować większe ilości płynów. Zaleca sie następujące przyjmowanie: Osoby ważące do 90 kg: przez pierwszy [...]

[...] chciałbym małej korekty w moim układzie ćwiczeń żeby odciążyć biceps bo przesadziłem ;( sprzęt: sztanga prosta + stojaki, dwie hantle, drążki na pompki, orbitek oraz obciążenia na sztange i hantle. Plan treningowy na 2 tygodnie który powtarzam: pon- siłowy trening wtorek- orbitek środa- przerwa od wszystkiego czwartek- sił piątek- [...]

[...] z hantlem 6kg w siadzie (podparty o kolano) 3 x 15 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 10 (obciążenie 10kg, potem zwiększę) łydki: - wznoszenie na palcach z i bez obciążenia 2 serie x 30 brzuch: - mostek bokiem - podciągania nóg w zwisie - brzuszki - spięcia dolnych mięśni brzucha jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch? aha. 25 lat, [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - będę o to pytać ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem - obejdzie się bez :D Cześć :) Przychodzę do was z powrotem, miałam już [...]

[...] w latach 80-tych w krótkim okresie czasu wychowali na nim wielu mistrzów (m.in. słynnego Suleymanova-późniejszego Nayim'a Suleymanoglu) Przedstawia się on następująco: 60% obciążenia maksymalnego x 6 powtórzeń 70% maxa x 5 80% maxa x 4 90% maxa x 3 max x 1 Ja na tym kończyłem, bo to i tak daje w kość. Kiedyś spróbowałem na klatę kolejne serie [...]

[...] urodziła mi się córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście zrobiłem sobie siłke w domu i mam ławeczkę troche obciążenia, wyciąg i drążek- wszystko można zrobić. Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy [...]

SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ [...]