[...] Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To tak na wstępie, a to mój plan: Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi Środa - Biceps Czwartek - Klata Piątek- Brzuch Sobota - Barki Niedziela - Grzbiet Klata: [...]
[...] na place w staniu z hantlami Powtórzenia: rozgrzewka(15) 15 15 15 - spięcia brzucha na piłce Powtórzenia: 15 15 15 15 Pierwszy tydzień A B A Drugi tydzień B A B itd. Rozkład obciążenia: Powtórzenia: - rozgrzewka na wolnym ciężarze - pierwsza seria 10 powtórzeń; 50% ciężaru branego w ostatniej serii - druga seria 10 powtórzeń; 75% ciężaru branego [...]
[...] mięśnia) WL 102.5 kg x 1, Dipsy x12+, Barki sztanga 50 kg lub hantle 24 x 12, Uginanie sztanga biceps 37 kg x 10, Podciąganie nachwyt 2 razy..., podchwyt 5, Przysiad myślę, że aktualnie ok. 90 kg x 5, MC nie robię- skrzywienie kręgosłupa, nie jestem w stanie prosto wstać nawet bez obciążenia. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-19 21:39:11
[...] wysiłku, jak również po jego zakończeniu, gdy brakuje odpowiednich substratów energetycznych i elementów budulcowych -stopniowo poprawiają wytrzymałość mięśni na zwiększone obciążenia fizyczne, a także ułatwiają uzyskiwanie coraz lepszych wyników siłowych -są niezastąpione w przypadku regeneracji powysiłkowej, jak również pourazowej - [...]
[...] ) ale go nie używam. Jest do dyspozycji. Jeśli chodzi o siłownię to posiadam hantelki, sztangę, gryf prosty, ławeczkę prostą ( ewentualnie niedługo dorobię i skośną) i obciążenia dużo także wystarczy mi na podstawowe ćwiczenia. I zrobiłbym coś z tym brzuchem tylko nie wiem czy same brzuszki pomogą ! Na razie nic nie zacząłem jeszcze robić. [...]
[...] treningowy : redukcja i nabranie sylwetki plażowej Staż treningowy na siłowni : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenia do 50kg, ławka pozioma Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! W końcu postanowiłem wziąć się za siebie, [...]
[...] trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. brak
[...] ) Aerometr 2000m z obciążeniem 5 ze skala max 10. W pozycji siedzącej skłony tułowia z obciążeniem 40kg - 3x12 Brzuszki - 3x 10 W pozycji siedzącej „sciąganie" rękami obciążenia za głowę 30kg 4x10 Pozycja siedząca wypychanie ciężaru przed siebie z obciążeniem 10kg na kazda rekę. To ćwiczenie mam nadzieje ze pomoże mi przesiąść się na [...]
Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]
[...] się "rzeźbę" (także wytrzymałość). Charakterystyczne dla podejścia kulturystycznego jest rozpisywanie planów dzielonych (ang. split). Kulturysta prawdopodobnie nie podniesie obciążenia które bez problemu dźwignie dwuboista. Postęp w wyciskanych ciężarach jakie uzyskał kulturysta wyda się nieznaczny dwuboistom. Wiele środków zatrzymuje wodę w [...]
[...] ćwiczenia Regulacja wysokości stojaków pod sztangę Zabezpieczenia sztangi na stojaku Szerokie, komfortowe oparcie Wysokiej jakości obicie tapicerskie Podręczne uchwyty na obciążenia i hantle Certyfikaty: EN-957-1:2005, EN-957-2:2003, EN-957-4:2006 Ławka pod sztangę Profi Thorn charakteryzuje się solidną i bardzo stabilną konstrukcją, która [...]
[...] do rzeczy. Miałem małe problemy z ręką teraz tak trochę pomachałem sztangą i już nadgarstek nie boli, więc postanowiłem nareszcie dołożyć siłkę, ale nie będę pakował max obciążenia, ale żeby już coś robić i się przygotować. Mój plan aktualnie będzie wyglądał tak ( aktualnie, bo mam nadzieje, będą porady), będę ćwiczył 6 dni, oprócz soboty. [...]
[...] i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam około 3500 kalori. Trening: [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Może byc ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak Witam wszystkich. Zaczynam po raz 534. Schudłam w życiu już pewnie ze 300 kilo, wróciło mi jakieś 315. Próbowałam wszystkiego. Wszystko [...]
[...] każdego!!! Mało tego oprócz hantelków dorzucam gryf (widoczny na zdjęciach) a także następujące obciążenie: 4x2,5kg , 4x5kg , 2x12,5 co w sumie daje 55kg darmowego obciążenia!!! Również gratis dorzucam dwa dywaniki pod ciężarki oraz 2 ciężarki na nogi w formie rzep!!! A oto wszystko co licytujesz: - ławeczka z regulowanym oparciem; - [...]
[...] 2 lata street workout. Jestem mieszanką ekto i mezomorfika. Moje najlepsze wyniki to 115 kg na ławce prostej, 160 kg w mc, 120 kg w przysiadzie, 5 podciągnięć +25kg, bez obciążenia pójdzie 20 kilka. Napisałem to wszystko, aby dać wam pełny obraz mojej sytuacji. Od kilku miesięcy nie notuję progresów (ani siłowych ani wagowych), zapewne to [...]
[...] sportowców dyscyplin siłowych oraz dla tych wszystkich, którzy pragną szybko zwiększyć masę ciała. Preparat z powodzeniem polecany jest również sportowcom, których obciążenia treningowe wymagają dostarczenia zwiększonej ilości energii. MAGNUM 8000 zawiera zrównoważone ilości węglowodanów, białek oraz wysokoenergetycznych lipidów w [...]
[...] : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Z góry dziękuję za zainteresowanie tym tematem
