obciążenia

Na poczatek pewnie za duzo ale mozesz zdjac czesc obciazenia a potem dolozyc. Dwa sie przydaja jak chcesz cwiczyc barki albo klatke.

Witam mam do sprzedania obciazenie 130kg 2x13 2x12 4x5 4x4 2x2 4x1.25 4x1 3x0.75 Czesc obciazenia jest orginalna a czesc nie gyfy Łamany 125cm Prosty dlugi 160 prosty krotki 110cm hantelki x3 niemiezylem ;p ale tak z 35-40cm Jeszcze stojaki ktore widac na zdjeciu tez dolanczam :) stan jak na zdjeciach Tylko odbior osobisty wysylka niema sensy waga [...]

dokładnie jak kolega wyżej..jak masz odpowiednie obciązenia to sprzet jest okej..to jest podstawowy sprzet i gwarantuje ze na nich szybciej sie wyrobisz niz na jakis atlasach..no i oczywiscie do tego odpowiednie trening a do treningu odpowiednia dieta..a trening to poszukaj ..duzo jest tematów np. ,,oceńcie mój trening'' zobacz czy ci pasuje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : Wzrost : 181 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna cały czas i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam siłownie domową. Brama, suwnica. 1000 kg obciażenia, hantelki, roznego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : Wzrost : 181 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna cały czas i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam siłownie domową. Brama, suwnica. 1000 kg obciażenia, hantelki, roznego [...]

[...] kg Martwy ciąg 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg, 6 x 65 kg Sztanga zwykła, na biceps : 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 6 x 30 kg Na triceps pompki odwrotne : 12 x bez obciążenia, 10 x + 5 kg(kładę sobie talerz 5 kg na brzuchu robiąc to), 8 x +10kg, 6 x +15 kg Do tego na rozgrzewkę jak tylko wejdę na siłkę jeżdżę na rowerku 12 minut i [...]

Mam do dyspozycji jeszcze drążek do podciągania i jedną hantelke z regulacją obciążenia do 30kg.

[...] na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening siłowy nie trwał dłużej. Nie zwiększaj liczby serii, tylko dobierz obciążenia tak, żebyś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii robiła resztką sił. Tylko po takim "workoucie" możesz nie mieć już siły na bieżnię. Ale aeroby lepiej [...]

Szkoda zniszyc futryny. A na rdl nie bedzie za malo obciazenia ?

nigel12 Cel treningowy : masa Dokup obciazenia raczej nie wchodzi w gre aby miesnie rosly musza byc ciagle zmuszane do wiekszej pracy,niz do tej do ktorej juz przywykly. jesli ciagle bedziesz uzywal takich samych obciazen-nie zbudujesz masy miesniowej. albo zorganizujesz sobie sprzet....albo daj se spokoj.

Potrzeba to będzie dokupienia 50kg obciazenia w roznych krazkach (10,5,2,5,1,25). Rozpisz sobie trening (siłowy) i cwicz. Samą 50 to nawet jak bedziesz machał 300 razy to 110 nie wezmiesz. Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-10-23 08:42:19

Nie możliwe żebyś ćwicząc 50 kg sztangą wycisnął potem 110kg. Dobrym ćwiczeniem na klatkę są również pompki na poręczach które jeśli chcesz poprawić wynik a dysponujesz tylko tak małym obciążeniem mógłbyś dołożyć do planu. Jeśli nie masz zamiaru dokupić obciążenia to zawsze możesz pomyśleć o wyciskaniu wielokrotnym.

Daliście mi do myślenia i znalazłem to: http://allegro.pl/mega-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-62-kg-thorn-i1391457024.html Wygląda solidnie, co sądzicie?

[...] stacjonarny, potem bieganie bedzie) Dostęp do sprzętu: laweczka skosy/plasko + modlitewnik + "sprzet" na nogi (uginanie, prostowanie) no i gryf 180cm i ok 70kg obciążenia Przeciwskazania medyczne : brak... chyba, że wystające łopatki są przeciwwskazaniem... ; o Zażywane suplementy : aktualnie nic, jak ułoże diete i plan na dobre to [...]

Zdecydowanie mniej powtórzeń więcej obciążenia :)

a jakie masz te hasntle ? ile obciazenia ?

Mam prawie taką samą ławeczke kupiłem od kolegi za 60zł razem z obciążeniem 6x2kg. Ławeczka jest kijowa tam gdzie są zawleczki to są luzy i siedzenie chodzi. A jak dasz więcej obciążenia na stojaki to lekko chodzą stojaki.

Tylko lancuch. 1. Chwyc w prawa reke koniec lancucha i zamontuj ogniwo rozkrecane. 2. Lewa reka, za plecami poprowadz lancuch do lewego biodra. 3. Prawa reke z lanuchem, poprowadz przodem do lewego biodra 4. Przykrec koncowke przy biodrze do reszty lancucha -jestes teraz opasany -1,5 metra , lezy ci teraz na ziemi -wsun lancuch wiszacy w oczka [...]

Mam 20 kg tego obciążenia. Macie racje, w środku beton, a na zewnątrz plastik. Ale mi odpowiada, spadło mi wiele razy na posadzkę i nic nie pękło. Mam je ponad rok i nie narzekam nię :) ale fakt mam też żeliwo i jest o wiele pewniejsze

co do barku miałem podobnie strzela mniej ale minimum 3 puszki (20g z rana naczczo) + dobra długo rozgrzewka stawu barkowego + zmniejszenie obciążenia i zwiększenia powt. przy jednoczesnym zmniejszeniu przerwy miedzy seriami