Rekord jest tylko jeden. Po tych 4 tygodniach (18 treningach) sprawdzasz maksa, jak się zwiększył to od tej chwili jest twój nowy i jedyny rekord, z którego dalej możesz obliczać procent obciążenia.
W sumie głównym problemem jest to by ćwiczenia w których się wyciska nie hamowały wzrostu. Może ktoś z Was wie jaka jest granica obciązenia kręgosłupa bez ujemnego wpływu na wzrost? _Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_
na pewno zaczalbym od pary hantli i obciazenia:-)) tego typu dodatek pozowli ci wykonaj juz wiekszosc cwiczen z obciazeniam przysiady z hantlami wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac wioslownaie z hantlami wznosy boczne, wykroki bulgary martwy ciag na prostych nogach i duzo duzo innych:-) wiec bym byl z atym, aby wykorzystac w pierwszej [...]
Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję. A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu.
[...] możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję. A jak się wyczerpie po kilku tygodniach progres w podstawowych ćwiczeniach to obetnij 2 powt i powinno iść znów do przodu. Rozumiem. Póki co [...]
[...] jakości. Jak bym miał wydać 500zł to bardziej bym się zastanowił nad tym czy nie lepiej dokupić sobie sprzętu treningowego do domu. Bo za 500zł już można co nieco wyrwać sprzętu, a choćby dokupić sobie obciążenia, z którego możemy na co dzień korzystać niż rowerek kiepskiej jakości, którego będziemy używać od czasu do czasu, warto się zastanowić.
sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]
sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1.uginanie z supinacją 4x10 (1 powt = prawa ilewa) 2.podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 3.uginanie w uchwycie młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie [...]
trochę mało sprecyzowany ten plan. brakuje wyciskania klasycznego. ile powtórzeń i jaki % obciążenia? a co do poprawek wg mnie można mc zamienić na poniedziałek dłuższa przerwa przed nogami.
Ja osobiści żadnej różnicy podczas treningu nie widzę. Zaletami tego obciążenia jest cena (ostatnio kupiłem po 2,70zł/kg) ale widziałem też po 2,5. A nowe żeliwo nawet powyżej 5zł. masakra. Stalowe są trwałe. Zabezpieczysz farbą i można powiedzieć ,że będą miały dożywocie. Ja bym nie zastanawiał się tylko brał :) ale popatrz może tańsze [...]
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
Zmniejsz obciązenia- (po regeneracji) i spróbuj skupić się mocniej na technice.Może popracować nad właściwym uchwytem, prowadzeniem łoksi, ułożeniem barków, tułowia na ławce itd
Dobra minal tydzien rowny, chcialem cos napisac dla was jak i dla siebie. Dzieki za pomoc, plan treningowy bardzo dobry chlopaki. Mieszam jeden dzien sila maksymalna, drugi dzien lekkie stacje,obwodowki i walki z cieniem dla podtrzymania kondychy, biegac narazie nie wiem czy bede ale staram sie wiecej niz 5-6treningow w tyg nie robic, zeby byla [...]
chodzi mi dokładnie o to by połączyć ze sobą boks,siłka,biegi. Mam do dyspozycji gryf prosty + 70kg obciazenia ale problem w tym ze nie mam nawet ławeczki,posiadam również drążek masiv - 6chwytów mocowany do sufitu jest na allegro hantle 2x 3kg i 1x 7kg. Osiągi na siłowni mam słabe ok.50kg na klate,biceps niecałe 30 więc marnie.Będe bardzo [...]
po malym oczoplasie dochodze do siebie i probuje sill :-) jelsi masz wylacznie Vita-genix AM to nie bralbym kapsulki wieczorem nie widze koneicznosci stosowania rowneiz 2 kapsulek Vita-genix AM w jednek porcji ... jesli masz duze obciazenia treningowe mozesz przeplatac (dzien a dzien) Vita-genix AM z VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS (pelen [...]
[...] dniach treningowych na siłowni można zrobić również chociażby push/pull czy góra/dół, przy dwóch optymalny będzie FBW. Z twoim sprzętem jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening całego ciała i większość ćwiczeń, przydałby się jeszcze tylko drążek i z czasem zwiększanie ilości obciążenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-01 17:02:42
To cwicz w domu. Kup sobie drazek (30 zl), porecze przykrecane do sciany (50 zl), pas (30zl) i troche obciazenia do pasa. Wyjdzie Ci mniej niz jeden karnet i cwicz po 20.
