1. Sa rzeczy ktore trzeba miec w domowej silowni np. laweczka, czy suwnica jest tez takim must have? Nie 3. Na allegro jest taki uzytkownik Travel_Tech. Aktualnie nie ma aukcji, ale sprzedaje obciazenia gryfy itp. Chcialbum kupic obciazenie 20kg za 85zl, ale na forum czytalem ze jakis uzytkowik maluje beton na czarno i wysyla. Czy to ten [...]
w jakimś badaniu niby przeliczono, że ekwiwalent około 10 filiżanek w ciągu doby jest w zupełności OK, ale przy zwiększaniu dawki z czasem dochodzi do obciążenia wątroby. Bardzo wysokie dawki powodowały zmiany funkcjonalne i strukturalne w hepatocytach. Myslę, że dawki polecanej przez Binia nie ma sensu przekraczać. Warto pamiętać, że [...]
To bol, ktory z reguly przechodzi. Wiele osob sie na niego skarzy. Prawdopodobnie jest on wynikiem slabiej przygotowanych miesni przedramion, bo po pewnym czsie przechodzi. Faktem jest, ze sztanga lamana redukuje nacisk wywierany na nadgarstki. Takie niekorzystne ulozenie rak jak przy gryfie prostym moze dodatkowo naciagac miesnie i wywierac [...]
http://www.allegro.pl/item273073910_hantle_zestaw_40_kg_2x20kg_gryf_gwintowany_.html http://www.allegro.pl/item272013877_hantle_zestaw_40_kg_2_x_20kg_gwarancja_.html ja polecam cos z tego bo tamte pierwsze ze sa gumowe to fajnie ale obciazenie jakies dziwne chodzi o kg a tu masz fajnie 5 2,5 1,25kg i zawsze rowno mozesz obliczyc ciezar a nie bawic [...]
[...] To nie jest ćwiczenie rozgrzewkowe, tylko kontuzyjne. Nigdy tego nie rób. Rozgrzewająco działa marsz lub jazda na rowerze, a w ramach rozgrzewki ukierunkowanej zrób sobie przysiady bez obciążenia i z pustym gryfem w różnych wariantach. Nigdy tych przeklętych krążeń kolan, bo to działa tylko na rozluźnienie więzadeł i uszkadzanie łąkotki.
sens eksperymentu - dziwny ponad 2 tys kcal wiecej to duze obciazenie dla zoladka, baaa bardzo duze... dla miesni stawow i sciegien rowniez takie obciazenia treningowe bede wiec sledzil i zycze zdrowia oraz powodzenia
Tak. Pompki na poreczach z obciazeniem, ew. odwrotne pompki z obciazeniem czy tez brzuszki, spiecia i unoszenie nog w zwisie rowniez z obciazeniem. Jak nie masz obciazenia, to sprobuj moze pompki marynarskie? No i zanim rano zaczniesz cwiczyc i biegac, jak doradzili wyzej, to zjedz cos jakas godzine, poltorej wczesniej.
O technice to akurat ja pisałem tak samo jak wczesniej, że czuje brak siły w nogach. Technika i dynamika nie wystarczy jak dla mnie :) a to co robie na treningach w klubie szczerze daje słabe rezultaty... a że wczesniej olewałem cwiczenia nóg na siłce to teraz jestem zielony w tym temacie: jakie serie , obciazenia itd. ale dzieki Waszej pomocy już [...]
[...] A kondycji 0, zrobnie 3 serie MC i już nie mam siły na dalszy trening. W tym tygodniu mam zamiar zacząc jechać z konkretnym planem, jakbyś mógł pomóc szczególnie z dobraniem obciążenia i ilością powtórzeń. Dni treningowe rozpisane jak w poście wyżej DZIEŃ I – Nogi (tutaj chodzi mi głównie o mase) Z nogami stoje mniejwiecej tak, [...]
[...] masz plan treningowy... polecam Ci ze co tydzień dorzucasz do każdego ćwiczenia 5kg co tydzień... w pierwszym tygodniu robisz np. wyciskanie z 50 w drugim tyg. 55kg w trzecim 60kg jeśli 5kg za dużo to zacznij od 2.5kg (no chyba że na siłce nie masz takiego obciążenia) ... a jak boisz się wyciskać większych ciężarów to poproś kogoś aby Ci pomagał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponownie chciałam zapytać czy treningiem bez obciążenia ( promowane treningi takich osób jak Chodakowska bądź Gacka) da się ukształtować mięśnie ? Ile razy trzeba wykonywać takie ćwiczenia w tygodniu by uzyskać jakiekolwiek efekty?
[...] jest wykonywane bardziej w formie streaching'u; -Martwy ciąg - na lekko zgiętych nogach - ćwiczenie w dużej mierze angażujące mięśnie dwugłowe ud; nie stosuje się tak dużego obciążenia jak to jest w przypadku klasycznego martwego ciągu; To, że takie ćwiczenia nie są Tobie znane Ulubieńcu, nie oznacza, że takowe nie istnieją albo, że są [...]
ale czy na testach masz bic rekord w przysiadzie? Ok jak Ci tak bardzo zalezy mozesz sprobowac przysiad na 50% obciazenia max dynamicznie po 3 ruchy np. I potem dac 3-4 serie wykrokow. Ja poprostu wiem ze swojego doswiadczenia jak bardzo wykroki wplywaja na szybkosc i dynamike biegu. Osobiscie trenuje koszykowke i czuje ze jak dokladam wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oferty, które znalazłem: http://allegro.pl/silownia-solid-91kg-lawka-gryfy-obciazenia-15x-i5168470438.html http://allegro.pl/91-kg-obciazen-laweczka-pod-sztange-1060-zestaw-d-i5075473363.html
[...] można również wykonywać za pomocą wyciągu dolnego,na specjalnej maszynie,za pomocą suwnicy Smitha, lub w pozycji siedzącej. UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. (www.kulturystyka.pl)
Hejka No nie wiem czy to dobry pomysl z tym zwiekszaniem czestotliwosci-bo jak sam widzisz 2 tydzien to jeszcze looz. Zobaczysz np. 10 tygodniu jak bedziesz mial 120 przysiadow itp. A miesnie musza stopniowo przywzyczajac sie do obciazenia. Bo jak zwiekszysz od razu czestotliwosc a nie jestes naprawde tak dobry by podolac to kolanami Ci to wyjdzie [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
Ilość cardio w treningu.
