gringiel posłuchaj powolutku , ankieta w dziale , jest w tematach podwieszonych. to masakra nie plan napisz dokładnie jaki masz sprzet treningowy, ile obciazenia itd
gringiel widzisz mylisz sie MASA I SIŁA wlasnie ida w parze, obciazenia musisz miec wiecej inaczej nic z treningu, w twoim wieku podstawowym cwiczeniem powinnien byc przysiad z obciazeniem, dla ciebie najwazniejsze partie to NOGI-fundmanet prostownik grzebietu i miesnie brzucha stabilizatory ciała, żeby zapobiegnac lub niwelowac wade postawy [...]
2 x sekcja 2x wody 1 x silka plus bieganie I jak piszesz ciezkie I wielostawowe cw. plus piszesz ze sie garbisz to wszystko mocno obciaza okolice ledzwiowa czy to miesnie czy sam uklad kostno stawowy. Dopiero co wrociles do ciezarow moze twoje miesnie I stawy nie sa przygotowane na takie obciazenia.
ok dzieki, sogow niestety nie moge dac. a powieci mi jeszcze jak moge cwiczyc nogi zeby nabrac masy ale bez obciazenia?? narazie nie moge obciazac bo mam zlamana jedna noge i nie zapowiada sie na to zebym mugl w okresie ok 1,5 roku, ale chodzc moge normalnie bez kul itd.
[...] ramy jednak trzeba mieć- uważam rownież, ze treinng na tzw. maxa jest dobry jedynie okazjonalnie- a że sam lubię miec jakoś wszytsko usystematyzowanie to i naogoł sa tez i obciążenia, ktore zwiekszam stopniowo z treinngu na trening; to b. dobry sposób na nadgorliwość i wobec tego przetrenowanie. myslę, rownież że zbytnie nierownomierność [...]
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]
Po pierwsze jeżeli jesteś początkowym to musisz popracować nad techniką. Po drugie ciężar na plecy nie może być zbyt duży po prostu musisz się wczuć. Ćwiczenia na plecy możesz zastąpić podciąganiem na drążku jak już będziesz dobry to możesz doczepiać kolejne obciążenia itd.
9. graty takie podstawki do pompek stara gruszka kaski, nikt nie uzywa ale są bandaze zeby ciezar nie wypadl z rak obciazenia 2kg i 1,5kg, dobrze wchodzi na szybkosc uderzen deski do wyciskania, i podstawki do martwego ciągu (i bicepsa na kolanie )
To chyba jakies jaja to wioslowanie hantlami. Nie wiem w ktorym momencie tam plecy pracuja, ale ja daje 90% obciazenia na reke a nie na plecy. Drazek must sein :)
a ten prezent bedzie miał 4 kułka nic niechce muwić masz podobny domnie profil ile wezmiesz na klate stary przedhwilom przywiusł mi nowki 2 piatki już ze sztanga mam 110 obciążenia masz ogromne łydki podług ud
To ogólnie zależy od długości cyklu jaki planujesz- można tez przez kilka treningow gdy dojdziesz do granicy próbować ja po prostu przełamać- czasami to dobrze robi i pomaga w postępie jeśli nie przeciągnie się ponad miarę- no i w ostateczności zawsze możesz zresetować obciążenia...
moja kratownica ma długosc 60cm szerokość 25cm a ten trzonek do trzymania znajduje się 10cm od śćiany bocznej rurki na które nakładam obciążenia mają po 15cm.... może sie przyda...
Na razie to organizm się niech przystosuje do obciążenia, to ze jednego dnia trenujesz jedną partię mieśniową nie oznacza wcale że na następny dzień ona nie jest partią pomocniczą np zrobisz barki a na drugi dzien w planie masz klatkę a przy barkach bierze udział triceps a przy klatce pomocniczymi są triceps i barki i mogą nie być np w pełni [...]
[...] poleci bo wazysz 60 kg. a i ten ten plan cie przygotuje ogólnie biegowo, jak się zgłosisz do klubu to powinny ci się nogi już jakoś kręcić. Co tydzień zwiększaj intuicyjnie obciążenia na siłowni, dokładne plany już sobie poszukasz ale nogi opierają się na przysiadach, pólrzysiadach, zarzucie, wyskoki z pólprzysiady, podskoski wykroki. gore [...]
własnie... gdzie jest dobra siłka(tania .. do 80zł za miecha i dobrze wyposażona) blisko centrum? Chodze teraz do Bodyfita na Maxa Borna, ale 300kg łącznego obciążenia to trochę mało (nie mozna równocześnie ciągów z przysiadami lub klatką robić )
Krystian_123 "chodzę z kolega na siłownie robimy wszystko tak samo a jemu przez ten sam czas (i bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka." czy Ty jestes tym kolega? zadaj sobie sam to pytanie i sprobuj pomyslec. kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. sa ludziki-WYBRANCY-ktorzy o wodzie i chlebie zajada dalej,niz [...]
Nie twierdzę że należy używać pasków non-stop , lecz na finiszu ćwiczeń danej partii ciała -wtedy gdy używamy naprawdę dużego obciążenia lub gdy jestesmy już bardzo zmęczeni -ponadto paski pozwalają nam skoncentrować się maksymalnie na cwiczonym mięsniu a nie na chwycie!!!! marcopolo
MOJA SIŁOWNIA
