sukcesywnie dodawaj obciazenia co serie albo w ost serii sporobuj zwiekszac bo sila sama nie przyjdzie .. zapuka Ci do drzwi i powie: "siema jestem sila..chcesz mnie?"
Takie rady odemnie, moze sie przydadza, zwiększaj sobie stopniowo ilośc serii i powtorzen, podciagaj sie raz wezszym chwytem, raz złap szerzej, pozniej ewentualnie mozesz dorzucic jakies obciazenia. Ja takim sposobem w pare miesiecy podciagałem ze spokojnie kilka razy wiecej ( obecnie 15-20 podchwytem, 15 nadchwytem) poszukaj sobie jeszcze czegos [...]
[...] zakupu marbo. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html ta ławka + gryfy i obciążenia powinny wystarczyć dla osoby początkującej? Skuszę się jeszcze może na modlitewnik [...]
[...] unoszenie bokiem i wszystko po 4 serie Lepiej stosować 12x10x8x8 i dodawaj ciężaru co serię nawet możesz dodawać i jechać 12 pow jak zrobisz tyle pow i nie zapomnij co tydzień dodawać np obciążenia bo mięsień musi dostać kicka by rosnąc co 0,5 kg 1 kg 2 kg i np 4 kg ale nie zapomnij o technice ona jest najważniejsza,mam nadzieje że pomogłem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak do skutku) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: na szame i siłownie starcza :) Cel: 1.priorytetowo-poprawa siły każdego mięśnia, jak największe obciążenia 2.nauka street workoutu figury, jak najwięcej powtórzeń pompek podciagniec wznosow dipsow itd 3.spokojna masa do mocno pocietej sylwetki fitness (coś a'la Sergi [...]
[...] Na allegro jest sporo podobnych ofert ,tu gryf ma akurat 180 ,ale jak się poszuka to może i 210 się znajdzie. Główny minus zestawów z allegro to obciążenia bitumiczne(chyba ,że Ci za bardzo nie przeszkadzają). Pozdrawiam i powodzenia w tworzeniu własnej siłki :P.
Oczywiście, że jest sens na samych hantlach na prawdę sporo da się poszaleć. Choć z czasem pewnie będziesz musiał dokupić obciążenia, może jakieś stojaki czy ławka z czasem.
wybacz mialem zaraz odpisac wiecej, ale wszedł mi kupon z bukmacherki i sie podniecilem hehe =D wiec tak: ogolnie mialem niedawno egzamin z fizjologii wiec jestem na świeżo (swoja droga zabraklo mi 2 pkt to zdania egz z biochemii i we wrzesniu musze isc na porpawke i 3rok medycyny dopiero wtedy ;c ) podstawowa informacja - jesli miesien nie jet [...]
Jeśli tak to każdy z wymienionych przez Ciebie drążków będzie dobry.Chyba że preferujesz bardzo szeroki nachwyt lub podwieszasz sobie z 70kg.obciążenia.Wtedy rozporowy odpada:-)
Ale to zastój przy konkretnych ćwiczeniach,czy przy wszystkich? Zastosuj deload obciążenia i skup się na technice bo pewnie leży, masz także dość cienką kolejność ćwiczeń, bo po przysiadach prostowniki mogą być zajechane i nie zrobisz mocnego wiosła, a także po klacie analogicznie obręcz barkowa przy żołnierskim.
Zmniejsz tak gdzieś o 15% ciężaru docelowego i dbaj o technikę, co do zwiększania obciążenia bardzo fajną metodą dla początkujących jest ustalenie sobie pewnego przedziału powtórzeń, np. 10-12 i gdy osiągniesz górną granicę we wszystkich seriach docelowych(oczywiście bez żadnych powtórzeń oszukanych,wymuszonych itd), zwiększasz wtedy obciążenie. [...]
MKpwnzz juz lepiej nic nie pisz. molo13 1.Przysiad(90x15) 2.RDL(90x15) 3.WYCISKANIE(55x15) filmiki prosze jestem ciekaw,jak to wyglada. akurat zobaczymy,dlaczego wyciskanie cienko wg Ciebie idzie. zrob lekki deload,czyli obniz obciazenia o ok.10% w dol i zacznij od poczatku. zmien parametry.(to sie tyczy calej bazy-oprocz drazka) zastosuj [...]
WLASNIE CHCIALBYM POPRAWIC JAKOS DRAZEK BO BEZ OBCIAZENIA JADE JEST Z TYM SLABO U MNIE, A FILMIKOW NIE ZROBIE BO NIE MAM CZYM ALE PO CO MIALBYM KLAMAC. CO DO JEDZENIA TO WIESZ JESTEM NA UTRZYMANIU RODZICOW TO NIE JEST TAK ROZOWO.PRZYTYLEM ZE 2KG.A CO DO DRAZKA JEST JAKIS SPOSOB ABY GO POPRAWIC?JESLI CHODZI O TECHNIKE TO CWICZE Z NAUCZYCIELEM WF Z [...]
Steven0 Posłuchaj koledzy pisza bzdury- wiec sie nimi nie sugeruj. det Tego akurat nie da się zrobić - jeśli chodzi o brzuch :) - rozwin to i poprzyj jakimis argumentami- jesli mozesz??? do autora Miesnie brzucha to partia jak każda inna, dodatkowo trzyma nasza postawe bo jest stabilizatorem ciała, specie uzyskasz nawet przy kichnieciu, A6W ABS [...]
[...] na terenie Chin oraz przyległych terenach Rosji i Korei. Od tysięcy lat wykorzystywana była w medycynie chińskiej jako zioło poprawiające odporność na choroby i nadmierne obciążenia fizyczne. Owoce cytryńca, przypominające owoce jałowca, zawieraja 20% kwasów organicznych, szczególnie kwasu cytrynowego i jabłkowego, co daje znaczące ilości [...]
Beksakus ok podkrec intensywnosc,zmniejszajac objetosc,czyli: w cwiczeniach bazowych zamiast wersji objetosciowej-zastosujesz plaska piramide,czyli bedziesz zwiekszal ciezar wyjsciowy z serii na serie. poniedzialek - dzien ciezki (HEAVY) - przysiad - wyciskanie na lawce - mc sroda dzien - lekki (LIGHT) - przysiad (-20% obciazenia z poniedzialku) - [...]
SUPERANABOLAN
