Witam wszystkich. Mam 13 lat ,174cm wzrostu oraz 56kg wagi.W planie mam pójść na siłownię.Jest to siłownia mojego brata.Mam tam m.in :4 hantle ,około 20kg obciążenia w zestawie z hantlami,gryf łamany z dwoma obciążeniami stalowymi ok.13/14 kg (lecz w najbliższym czasie raczej nie planuję ich używać ze względu na ciężar),sztangę 25kg oraz 35kg ,mam [...]
[...] w temacie, potrzebuję dobrego treningu. Wiem, że jestem troszeczkę młody, ale bardzo chcę nabrać masy mięśniowej i poprawić swoje wyniki na siłowni. Proszę o pomoc w doborze obciążenia, ponieważ słyszałem od starszych, że nie powinienem ćwiczyć na tak wysokich ciężarach. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu. W tych właśnie dniach pokonuję ok.5 km. [...]
Zamierzam budować siłownie. Ławeczke,lustra, kołka do wyciągu, obciążenia i gryfy już mam i zamierzam zbudować Brame połączoną z wyciągem górnym/dolnym, suwnice smitha i drązek do podciągania Tak zamierzam to po ustawiać Może macie jakieś lepsze rozwiązania? I co by było można dać jeszcze na tej wolnej scianie ? [...]
[...] Możecie polecić jakieś sprawdzone sprzęty? Aktualnie myślę nad Stojakami hs1 i ławką Avenger HL4 Kelton HOME. Pytanie do ich posiadaczy: Jakich obciążeń używaliście w przysiadach i wyciskaniu czy przy odkładaniu np. 100kg stojaki się chwiały? Waga wydaje się dosyć niska... Kładliście jakieś obciążenia na stojaki żeby były bardziej stabilne>
witam mam pewien problem i prosze o jakies rady;p do dyspozycji mam sume około 450zł i za ta cene chciałbym kupic do zwykłego pokoju( czyli mały obszar) troche sprzetu mysle tu o ławeczce (modlitewnik i stojaki) , gryf długi gryf krótki hantelki i około 100kg obciazenia .. wiec moje pytanie jest takie czy za taka sume da sie jakos rosadnie [...]
Witam zwracam sie z prośbą o ułożenie planu treningowego :) Mam 18 lat , 180 cm wzrostu , 75 kg ..... dysponuje takim sprzetem jak : lawczka pod sztange, wyciag gorny i dlny , oraz gryf prosty lamany,krate, oraz dwa male gryfy, no i oczywiscie duzo obciazenia :)moge spokojnie cwiczyc od 3-4 dni w tygodniu :)zaczynam cwiczyc juz [...]
Kupię sprzęt ławke ze skosami , najlepiej z modlitewnikiem stojaki lub bez troche obciazenia gryf prosty i łamany interesuje mnie też wyciąg do ściany jeśli posiadasz coś z poza listy to też daj mi znać o tym piszcie co macie w temacie na pw i email - oczywiście z cena jaka was interesuje jestem z piły , ale jeśli oferta bedzie interesująca z [...]
Witam. W skład wchodzi, stojak, ławeczka, widoczne gryfy oraz obciążenia po 4 sztuki: 1kg, 2,5kg, 5 kg, 10kg oraz dwie sztuki 20kg. Całość kosztowała 1600,45, sprzedam w całości za 1150. Odbiór jedynie osobisty Raszyn (okolice Warszawy).Sprzęt w dobrym stanie. /SFD/Images/2016/6/11/596862859a0a432881b73b81b9dfc76b.jpg [...]
[...] to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna 4x w tygodniu WF Sprzęt: Ławeczka regulowana w górę z maszyna do nóg, sztanga, 30 kg obciążenia Co polecacie, jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje.
Elo witam ponownie... A więc kończę już act(jeszcze tydzień) i nie wiem co dalej... Jaki trening mi polecicie??? Acha mam 184cm wzrostu 15,5 lat;P i waże około 88kg (dawno się nie ważyłem, chociaż ostatnio trochę spadłem)A więc proszę o pomoc. Nie mam dostępu do siłowni mam ją u siebie w domu;)(ławka,obciązenia,gryf,hantelki,modlitewnik,prasa do [...]
Witam mam na sprzęcie ławeczke 2 gryfy 1 prosty i 1 łamany, hantelki , modlitewnik i do tego 100kg obciążenia. Potrzebuje planu ćwiczeń mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu 2-3 godz/dzień. Narazie na klate biorę 50kg ale w ciągu 6 miesięcy chcę to podnieść o ok 40kg zeby spokojnie 90 kg na sucho brać (za 6 miesięcy chce zakupic No-explode Cell Mass i [...]
[...] Myślałem nad ACT z podwieszonych, ułożeniu jakiegoś FBW lub trenowaniu według książki Olivera Lafaya. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg, drążek, sztangę łamaną i trochę obciążenia. Oczywiście nie muszę z nich korzystać jeśli nie będą one potrzebne. dodatkowo podaję jeszcze to: Wiek - 14 Waga - 77 Wzrost - 188 Cel do osiągnięcia - Siła Staż [...]
[...] na siłowni robiłem martwy ciąg 200kg a teraz nie ruszę nawet 180. Zarzut siłowy targałem 100kg a teraz 75 mnie przewraca. Jako tako na redukcji spadało około 0.5kg na tydzień więc raczej dużo mięśni nie powinno zjadać a tu taka niespodzianka. Dipy przy wadze 97kg dowieszałem 40kg i robiłem 10 powtórzeń a teraz na pusto bez obciążenia ledwo 20.
Obecnie jestem na cyklu mono + CP i mam pytanko. Ile po 7 tyg. cyklu na tej kombinacji nalezy zrobic by powtorzyc ten sam cykl bez wywalenia kasy w bloto i obciazenia organizmu ? I 2 pytanie jakie przerwy nalezy robic miedzy cyklami na samym jablczanie np. Cell Pump ?
Jedyne przyrządy jakie mam to poręcze do pompek i gumy. Póki co zamierzam robić 2/3 obwody z czasem więcej. 1. Przysiady bez obciążenia lub z gumą 2. Martwy ciąg z gumą 3. Glute Bridge 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) [...]
Sprzedam 2 sztangi ,jedna krótka i jedna długa i do tego ok 50 kilo obciązenia. Cena do uzgodnienia czyli ok 100 zł. Wykrztałcenie nie piwo ,nie musi być pełne "W Życiu Piękne Są Tylko Chwile"
Witam. Pytanie kieruje do osob z tego dzialu, jako, ze sa tu trenujacy juz dosyc sporo. Jak poprawic sile w gornej fazie podciagania? O ile z dolu idzie ladnie, o tyle gdy czolo zbliza sie do drazka, jest problem. Czy jest problem w najszerszych czy moze w oblych? Na ta chwile podciagne sie raz z ciezarem +10kg i jakies 7-9 razy bez obciazenia. [...]
Witam . Trenuje wyczynowo karate kyokushin, właśnie zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam dość dużo sprzętu (ławeczka,hantle,wyciąg,worek,dużo obciążenia,rowerek,sprzęt do brzuszków). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia,jak mam robić i ile. Nie chce być mega koksem, zależy mi na polepszeniu swojej siły i wytrzymałości.Startuje w [...]
[...] środa(plecy,triceps), piątek(bary, przedramię) Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie, pierwsza 12 powtórzeń, druga 10 i trzecia 8. Po każdej serii dodaje obciążenia. I teraz pytanie: Na co jest stosowany ten trening? Ćwiczę z kolegami starszymi o rok, trochę dłużej ćwiczą ode mnie i robię te same ćwiczenia co oni, ale od nich [...]
[...] Posiadam jeszcze komplet gryfów (prosty, łamany oraz 2 hantle z zaciskami) i 71 kg żeliwnego obciążenia (2x10, 6x5, 6x2.5, 6x1) Kontakt 509 768 872 (możliwe sms )Odbiór Kraków/Wieliczka Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-08-13 15:41:56
