[...] pocenie i delikatny ból w plecach) trening z 5A pow musiałem odpuśćić. Powinienem zrobić jeszcze kilka dni przerwy, czy mogę zacząć od jutra trening 15B? W treningu napisane jest, że zawsze zaczynamy od 15 pow i kończymy na 5 pow. nieprzejmować się tym i trening 5A którego nie wykonałem w piatek wykonać za 2 tygodnie bez dokładania obciążenia?
[...] nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownię, i trenowanie pod okiem trenera. (Kierowca,miesiąc zagranicą i tydzień w domu). Sprzęt jakim dysponuję to dwie sztangielki i 20 kg obciążenia na każdą. Prosił bym o plan treningowy samymi sztangielkami i jakąś dietę. Może inaczej , proszę o instrukcję co i jak robić a czego nie robić. Bardzo mi na tym [...]
Witam jestem tu nowy mam 13lat. Jeszcze nie jestem obeznany w tym wszystkim i nie wiem co i jak. Jeśli ktoś mógłby mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny. Mój sprzęt http://allegro.pl/zestaw-45-kg-sztanga-hantle-obciazenia-zeliwne-i1449369630.html http://allegro.pl/hit-mocn-lawka-pod-sztange-gwarancja-24-m-ce-i1450137245.html I mam pytanie jeśli ktoś [...]
Witam mam 15 lat. Trenuje w domu (2 ciężarki obciążenia do 20kg) oraz biegam. Chodziłem też na Karate . Otóż właśnie mam problem z szybkością mojego ciosu z ręki lub z nogi. Chciałbym poprawić szybkość mojego uderzenia. Tylko proszę nie piszcie, że uderzamy nie ręką tylko całym ciałem bo to dokładnie wiem. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonać [...]
Chce znowu zaczac cwiczyc. Kiedys mialem taki system cwiczen: - 3serie po 6-8 ruchow (stopniowe zwiekszanie ciezaru; trzecia seria maksymalnie ile moglem wziac przy 6ruchach) nastepnie - 4 serie ze stopniowym zmniejszaniem obciazenia o ok 10% Przyklad: Klatka wyciskanie: 55kg,60kg,65kg,60kg,55kg,55kg.50kg Powiedzcie czy taki system cwiczen jest [...]
W wakacje z uwagi na: - wyjazdy - liczne imprezy, na których nie odmawiam sobie alkoholu - brak chęci postanowiłem odpuścić sobie siłownie. Nie ćwiczę już miesiąc i albo mi się wydaje albo mi mięśnie miękną, spada ich gęstość. Nie trzymam żadnej diety. Spadki czy tylko mi się wydaje ? Może lepiej w sierpniu pocisnąć na siłkę, albo chociaż w domu [...]
Witam! Mam 14 lat waże 46 kg i mam 158cm wzrostu no i mam pytanie czy moge zacząć ćwiczyć, żeby nie było tak, że za pare miesiąch lub lat będę miał przez to problemy w zdrowiu? Jeśli tak to prosił bym o podanie odpowiednich ćwiczeń,które dają efekty. Posiadam tylko ławke skosową, gryf (obciazenia) i hantle (po bracie ) Z góry dziękuje i [...]
Witam. A więc tak przez jakies 0,5 roku ćwiczyłem w domu. Mam ławeczkę, gryf no i sztangielki. Zaraz jak zrobi się ciepło to planuje zrobić siłkę w takim pomieszczeniu. Ojciec zadeklarwał sie, że zrobi wyciąg, namówię go zeby jeszcze poręcze , drążek moze modlitewnik. Mam wolne 400 zł i tu pytanie. Panowie co za te 400 zł najlepiej kupić? i [...]
witam mam możliwość spotkać się dziś z trenerem personalnym który odpłatnie oczywiście ułoży mi plan treningowy,mam 3 gryfy ,hantle różne,100 kg obciążenia ,laweczke ,modlitewnik.ćwiczę do tej pory 6 dni w tygodniu, podziemiem tak sobie ze ćwiczę wszystkiego po trochę .W jeden dzień tricpes biceps nogi a drugi dzień plecy barki klatka i tak na [...]
[...] takimi hantlami z allegro http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x10kg-2-gryfy-gratis-2-lata-gw-i1681482082.html?source=oo brat sugeruje że są lipne bo nie będę mógł używać obciążenia do innego rodzaju gryfów, oraz że są z betonu/plastiku. Takie hantelki na innej aukcji stoją 100zł i niczym się nie różnią. A więc czekam na Wasze sugestie z góry [...]
siema-mam pytanie odnoscnie klatki, robie 3 serie po 10 powturzen i jest taki problem, że nie czuje zmęczenia w cycach... inne partie mam ostro napchane po treningu, a cyce nic... nie wiem czy może wiecej serii czy zostawić?? obciazenia mam tak ze juz wiecej nie wypcham niz 10 w ostatniej serii, ale moze zmienic zeby robic wiecej powturzen?? mam [...]
Witam mam niecałe 16 lat waże około 65 kg , 188cm wzrostu Przez 3 miesiące ćwiczyłem planem joe weidera zmieniałem obciążenia na większe, serie robiłem zgodnie z planszą liczbe powtórzeń zmieniałem do 10. Prosił bym aby ktoś mi podał plan jakim bym teraz ćwiczył Dysponuje tylko ławką sztangą, sztangielkami , modlitewnikiem oraz rozpiętkami. Mi [...]
Witam. Mam do sprzedania 92 kg obciążenia stalowego, pomalowane na kolor chromonikielowy. Wymiary i waga: 12x5kg 4x8kg średnica: 233 235 średnica otworu: 34 34 grubość: 16 23 Zainteresowanym wysyłam fotki na e-mail. Cena 4 za kg. Możliwość odbioru w Łańcucie lub ewentualnie w [...]
Witam . Chciałbym zasiegnac pomocy w zrobieniu plany treningowego na siłowni pod redukcje tkanki . Mam do dyzpozycji -ławka prosta/skosna pod sztange -ławka skosna - wyciag - hantlei gryfy + obciazenia - ławka pod waski uchwyt - i takie cos na czym trzymajac sie rękoma poręczy opuszczamy sie w dół i potem do góry . Nie wiem jak sie to fachowo [...]
[...] na początku od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trochę rzeczy kupiliśmy i mamy już: -Ławeczkę -gryf i obciążenia (2x 20kg, 2x 10kg, 2x 5kg, 2x 2kg) -sztangielki 2x5kg, 1x10kg -uchwyt do podciągania Mógł by nam ktoś pomóc rozłożyć ćwiczenia na pon-śrd-piąt, i jak się wykonuje [...]
Chce zrobic silownie tanim kosztem. Czy takie cos wystarczy? nie mam mozliwosci przypiac nic do sciany. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-10-s-lawka-mh-l014-stojaki-wielopoziomowe-mh-s004-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-115kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-dwustronnie-regulowana-wzmacniana-l014.html - do bicepsa i rozpietek [...]
Wiek: 18 Wzrost: 175cm Waga: 69kg Staż: około rok Chcę zacząć trenować planem 5x5. W moim planie nie ma martwego ciągu bo trenuję w domu i mam około 70 kg obciążenia. To trochę za mało żeby wykonywać 5x5. Mam pytanie, czy dać ten martwy ciąg po przysiadzie np. 4s po 10 powtórzeń czy zamiast wyciskania żołnierskiego dać clean & jerk, czy na razie w [...]
Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z pakowanie i rzeźbieniem, chyba jak wszyscy tutaj. Mam problem z wyborem sprzętu, waham się pomiedzy: Takim zestawem od Marbo http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html A takim od Keltona [...]
[...] jest troche silniiejszy ode mnie tzn np w wyciskaniu bierze 4kg więcej ode mnie...mamy zamiar razemćwiczyć i zastanawiam sie po dkogo mierzyć maksy dla ćwiczeń po mocniejszego czy słabszego? i jesli sie zmierzy pod jednego maksy too czy ten drugi dużo na tym straci? zamienianie ilości obciążenia na sztandze co serie za długo by trwało...
Witam. Mam małe pytanko do uzytkownikow sfd. Chce sobie zrobic domowa silke i interesuja mnie gotowe zestawy treningowe (ławeczka, stojaki, pare gryfów i obciazenie). Przegladalem allegro i nawet nalazlem pare ciekawych zestawow, ale chcialbym cos sprawdzonego. Interesuje mnie zestawik ze skladana ławka, 2 stojakami, 2x hantelki i 2 gryfy i ok [...]
