obciążenia

Elo Mam pewien problem. Mam własną siłownię. Nie wiem jak robić rozpiętki i wyciskanie hantli gdyż: mam hantle ale obciażenia są albo za duże albo za małe. Wpadłem na pomysł założenia na jedną stronę dużego ciężaru 7,5kg a z drugiej strony 4x0,5kg. Przy rozpietkach trzymam hantle mniejszymi cięzarkami do góry. Można tak ćwiczyć? Jak tak to jak [...]

[...] się on bodajże na 3 lub 4 fazach... najpierw trzeba sie było sprawdzić na rekord, potem sie zaczynało w 1 fazie budowac miesień, potem utrzymać potem rzeźbić chyba... obciążenia sie dobierało procentowo od rekordu... Wypadek mi przerwał ten plan, teraz chciałem do niego wrócić, ale nie moge nigdzie tego znaleźć, czy ktoś kojarzy taki plan? [...]

Czesc, mam pytanko tak jak w temacie. Robie sobie przysiady i jak juz dochodze do obciazenia z ktorym wyrabiam 6 powtorzen to pobolewaja mnie plecy. Bol nie jest mocny ale przyznam szczerze dokuczliwy. Chodzi naturalnie o dolna czesc plecow glownie po prawej stronie. I tutaj moje pytanie co rbic i czyw ogole cos robic ??? PS. Cwicze bez pasa (byc [...]

[...] takie pytanka mógłby ktoś ułożyć mi ćwiczenia jakie robić : Mamy tak: Sztanga, ławka ( z pustaków ale zainedługo wymiana) hantelek. Narazie robimy ćwiczonko na biceps: opad i w góre pod brode nie wiem jak to się nazywa :D Mamy 30 kg obciążenia ;) Zamiar jest tutaj siła nie sylwetka :D zapodajcie jakieś ćwiczonak i najelpiej fotos jak to wygląda.

Witam Mam 25 lat i waże ok 75 kg, od dłuższego czasu biegam 2-3 razy w tygodniu po ok 7-8 km do tego codziennie ćwiczę ze sztangą i hantelkami po ok 30-40 min, do tego brzuszki itp. Nie mam jakiejś specjalnej diety - i tu moje pytanie - jak zwiększyć swoją mase? Co jakiś czas stopniowo zwiększam obciązenia na sztandze i hantelkach, a masa ciała [...]

[...] kupić sprzęt do domowej "siłowni" mój budżet to +/- 1000zł. Głównie chciałbym skupić się na wyborze ławeczki, do tego obciążenie. Dodam, że jestem w posiadaniu sztangi łamanej oraz obciążenia 20kg (i to już najwyższy czas dokupić nieco więcej :D ) Drodzy użytkownicy, co moglibyście mi zaproponować? Z przyjemnością rozpatrzę każdą propozycję !

[...] to ok, ale niestety). Jak zmienić trening, żeby zacząć tracić masę? Do tej pory robiłem każde ćwiczenie 5 serii x 12 powtórzeń. Czy powiniem zmienić to na np. 5 serii po 15 powtórzeń i zmniejszyć obciążenia tak aby wykonywać ćwiczenia szybciej? Jeśli tak to o ile zmniejszyć obciążenie? I czy przy takim ćwiczenia dużo spadnie siła? Pozdrawiam

chodzi o to ze moja prawa noga jest troche dluzsza od lewej co mi minimalnie wykrzywia kregoslup kiedys ortopeda mi powiedzial zebym nosil wkladke do buta troche ponosilem ale jakos strasznie sie starła to ja wywalilem i chodzilem normalnie przez jakies 3 lata niedawno sobie o tym przypomnialem nie wiem czy moge brac duze obciazenia na [...]

Witam wszystkich. Chcialem sie zapytac o jakis trening silowy przez wakacje. Dokladnie chce zaczac z powrotem trenowac kravmage od wrzesnia i chce sie do tego lekko przygotowac przez wakacje. Dokladniej chodzi mi o rece i brzuch. + rozciaganie ale to juz we wlasnym zakresie . W domu mam do dyspozycji nie wiele 2 hantelki i 15kg obciazenia , [...]

Witam Poszukuje sprzętu Kelton'a. Interesują mnie drążki, akcesoria do ławek, atlasy i inne w atrakcyjnej cenie;) Na pewno zainteresują mnie obciążenia o niskiej wadze 0,5kg - 2kg (nie koniecznie od Kelton'a). Nie interesuje mnie sprzęt uszkodzony. ____________________________________________________________________ Pytanie do Kelton'a Planujecie [...]

Witam. Jestem raczej laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłowni. Posiadam ławeczkę łamaną, gryf prosty, dwa hantle oraz ławeczke do brzuszków no i obciążenia, wiadomo. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę mięśniową, wiem, że dieta to podstawa, o to postaram sie zadbać we własnym zakresie. Miałby być to trening na 3 dni ogólnorozwojowy. I jeszcze [...]

[...] z uwzględnieniem mojego wieku,wzrostu i wagi. Sprzęt jaki posiadam to: -Drążek rozporowy -Ławkę do ćwiczeń http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-drazek-do-podciagania-gratis-i4268644578.html -Gryf prosty (7.5 kg ) + obciążenia (27.5 kg ) ps. Warto brać kreatynę? Daje ona spore efekty? Mięśnie rosną, a wraz z nimi siła? Czy jest ona w pełni zdrowa?

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17964-Lawka-HS-1075-z-modlitewnikiem-Hop-Sport.html wychodzi 966zł brakuje mi tylko kilku kilo obciążenia bo jakieś już mam, gryfy i hantle mam :)

czy opłaci mi się kupić tą ławkę: http://allegro.pl/zestaw-mars-obciazenia-95-kg-lawka-tytan-7838hit-i2430564513.html#delivery czekam na szybką odpowiedź i pozdrawiam (P.S. czemu akurat ta?bo chcę ławkę z gryfami i obciążeniem, a ta jest najkorzystniejsza chyba)

witam. chcialbym aby ktos mi pomogl ulozyc trening, chodze na silownie 7 miesiecy , taka domowa , ale teraz ide gdzie indziej a sprzet tam to tak: Laweczka z regulacja skosu , gryf lamany i prosty, hantle , obciazenia 70 kg. mysle ze mozna ulozyc dla mnie plan maksymalnie podniose ~55kilo przy wzroscie 169/170 , 58 kg wagi ale troche dawno sie [...]

Witam. Jest to pierwszy mój post na sfd Moje pytanie brzmi. Ponieważ skończyły mi się już obciążenia na sztange i teraz ćwiczę max ciężarem i podnosze to jakieś 8-10 razy w pierwszej serii. Kłopot jest z tym iż niemam kasy na obciążenie. Podczas wzrostu siły mam podnosić tyle razy sztange ile się da czy do pewnej granicy powtórzeń ? Z góry [...]

Witam . Zaczynam przygodę z siłownią . Lecz brakuje mi Planu Treningowego . Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać ? Jeżeli chodzi o sprzęt To posiadam : ławeczkę Hertza Sztangę i 2 hantle 60kg obciążenia

kupilem sztange olimpijska i mam strasznie dzu oobciazenia na sztange 27-28 mlm , na poczatku bylem nastawiony na zakup obciazenia olimpijskiego ale wiadomo ze to strasznie drogie, czy sprawdzilo by sie takie cos : wykrecam tuleje ze sztangi i ,obspawam troche i bedzie mozna zakladac normalne obciazenie ;) mysle ze wytrzymalosc bedzie tka sama ;)

Witam. Mam pytanie odnośnie tricepsa,chodzi mi o trening najlepszy na rozbudowanie zewnętrznej strony tricepsa. Mam do dyspozycji atlas z wyciągiem i oczywiście hantle i gryf i obciążenia. Jakie najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie własnie tej części tricepsa? Pozdrawiam Proszę o odp Staż treningowy około 10 lat Waga 90 kg 44 cm w bicepsie.

Witam. Mam siłownię z kolegą w piwnicy: 100kg obciążenia, gryf, 2 hantle, bloczek no i to chyba wszystko przez pierwsze 2 miesiące nie bardzo ćwiczyliśmy siłowo ale oglądaliśmy filmiki i uczyliśmy się techniki. Teraz ćwiczymy z większymi ciężarami. Ćwiczyłem miesiąc i przez ten czas bez żadnej diety przybyło mi 5 kg ważyłem 71 kg miałem przerwę [...]