[...] ciężar?) - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - 1-2 minuty przerwy między seriami - duże grupy mięśni: 12-16 serii/tydzień - średnie grupy: 12 [...]
[...] Brama wyprosty stojac J.W Pompki na poręczach J.W (na razie sam ale będę próbował z obciążeniem… ) III tren Barki/Nogi Wyciskanie sztangi siedząc J.W bokiem J.W Unoszenie obciążenia przed siebie J.W Szrugsy J.W NOGI Na razie nie określone Poza tym praktycznie codziennie aero, przeważnie rowerek od 30 do 45 min. Staram się odwiedzać choć raz [...]
[...] Tsatsouline jest dostępnych w sieci w wersji elektronicznej. Co gorsza, na własnej skórze przekonałem się jak działa podobny trening, przez kilkanaście lat trenowałem bez obciążenia – podciąganie, skłony, pompki na jednej i obu rękach, podciąganie na drążku, przysiady, pompki w staniu na rękach, mostki i szereg innych ćwiczeń. Niestety, [...]
witam Chcialbym prosic o pomoc w zwiazku z ulozeniem programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg [...]
[...] Witamina K2 również wykazuje działanie hormonalne. Aktywując receptor SXR i pobudza geny do produkcji białka – kolagenu, szczególnie ważnego dla narażonych na znaczne obciążenia sportowców. Obecność tych samych receptorów SXR stwierdzono również w mięśniach, gdzie synteza kolagenu, pobudzana przez witaminę K, może mieć istotne znaczenie [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, joga, pływanie, narty biegowe, ćwiczenia siłowe bez obciążenia - przysiady, brzuszki itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ok. 5 lat temu Thermospeed z dobrymi efektami Stosowane wcześniej diety : “10 zasad [...]
[...] obciążeniem staram się wykonać co najmniej o 1 powtórzenie więcej w każdej serii , teraz gdy na treningu uda mi się wykonać te serie po 8 powtórzeń to na następnym dodajesz obciążenia tak aby w tych seriach być w stanie zrobić po 6 powtórzeń od początku itd.w późniejszym okresie dodaje powtórzenia prócz do bicepsów i tricepsów tam tylko ciężary [...]
witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]
Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]
Film z lekko wk***iajacym pacjentem ktory sprowokowal mnie do tego posta. http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8 W skrocie: 1. Koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez zbednego angazowania bicepsow czy przedramion. 2. Uwaza, ze nalezy podciagac sie do podbrodka a nie do karku [...]
[...] informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) ponieważ jestem studentem wychowania fizycznego oraz [...]
Witam OPstatnimi czasy moj terning to masowy, i troche sie zalalem troche za duzo, staz nieco ponad 2 lata, z przerwani po ok 8 cw duza przerwa bez diety i powrot pratkycznie od 0. Zwiększyłem swoja aktywnosc i licze na spadki nie jestem pewien co do diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, [...]
[...] pozostał jedynie w skrajnych pozycjach - trenowałem wtedy też na siłowni. Pewnego dnia podczas normalnych czynności coś mi się stało i doznałem większego urazu, ból podczas obciążenia i strzelanie barku. Udalem się ortopedy ktory odrazu przepisał mi rehabilitacje. Odbyłem okólo 35 zabiegów (u 3 róznych fizjoterapeutów) po około 100 za wizyte- [...]
Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: rzadko ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecne treningi wykonuję na podstawie kanału YT, przykładowy. 5 razy w tygodniu, w weekendy odpoczywam albo się rozciągam. [...]
[...] że była sesja, dużo nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - ze zdejmowanym obciążeniem, przerwy sprowadzają się w sumie do zdjęcia obciążenia i ok. 20-30 sekund przygotowania się do kolejnej serii Wiosłowanie szerokim chwytem 20/20/15 Klatka w poziomie 15/12/12 Wiosłowanie w uchwycie na szerokość barków [...]
Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? zdecydowanie tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE lawka do cwiczen, ciężary, skakanka ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak trenigu
Więzienna zaprawa, kalistenika, tsatsouline, lafay - hit czy kit?
