obciążenia

[...] - z 50powt. przysiady - tutaj nie wiem jak to rozwiazać.. robić więcej serii czy więcej powtórzeń. ? W ostateczności mogą to być przysiady z kulami. Legs/Push wykroki bez obciążenia - ile tam wejdzie, ale raczej sporo, jak przysiadów.. pompki - 2-3warianty po 3-4 serie po 10-20powt Z nogami trochę problem, ale najwyżej będę robił 10x15 czy [...]

[...] moim zasięgiem - chociaż nie próbowałem. Pavel pokazywał je na DVD RussianKettlebellChallenge (jest na YT). Może kiedyś... To wiatrakowe - 4. film - to próbowałem kiedyś bez obciążenia - masakra. Nie wiem czy z kulą byłoby łatwiej, czy trudniej.. Przestawianie nogi wykrocznej - czasem tak robiłem, ale nieświadomie - dopiero Orzegów na szkoleniu [...]

[...] ;-) Dziś weszło: S&S GOBLETY - 3x5 (24,28,32) WYMACHY JEDNORĄCZ - 5x10/10 (28,32,28,28,32) 10/min TGU - 5x1/1 (28, 32,32,32,32) + rolka i wygibasy + HACK PRZYSIADY bez obciążenia 3x5 :-) goblety - no, ciężko tak na rozgrzewce łapać 28-32kg - trzeba by się do tego dodatkowo rozgrzać... pre-rozgrzewka ?? wymachy - 28 spoko, ale czułem. 32 - [...]

[...] ale będę robił co w mojej mocy :-) Dlatego każdy rodzaj aktywności - czy to S&S - nawet na lekko, czy jakieś inne wygibasy - resety, mobilność, czy co tam jeszcze --> wszystko jest na plus :-) Z ciekawostek - robię sobie codziennie hack squaty bez obciążenia: https://www.youtube.com/watch?v=-5uDm0_SkkQ Nie wiem czy to coś daje, ale robię.

[...] obolałość - może to przez dawno nie wykonywane ruchy, a może przez takie a nie inne połączenie. Nie cisnę na maksa. Wdrażam się. W miarę możliwości - będę dodawał - ćwiczeń, obciążenia, wszystkiego. Nadal interesują mnie poniższe ćwiczenia: wyciskanie pochylone wyciskanie żołnierskie dipy pompki przysiady podciąganie na drążku rwania wymachy TGU [...]

[...] się przydać, ale że nie zależy mi na rozbudowie (a właściwie to na zmniejszeniu obwodów ud mi by zależało jak już! stopienie smalcu by pomogło..), to wykroki i przysiady bez obciążenia - w większej liczbie - sety po 20 czy nawet 50powt by mogły pomóc.. Co do miski - nie katuję mięśni jak Pan, także moje zapotrzebowanie jest sporo mniejsze, a i [...]

Pomysł na nogi, to wysokoobjętościowe przysiady/wykroki bez obciążenia. Nie było to najmądrzejsze, ale duma mnie rozpiera! Szkoda, że nie zmierzyłem ile to trwało :-) Przysiady jednonóż (wszelkie warianty), to już bardziej siłowe sprawy, a dla odmiany - cisnę takie rzeczy, żeby było ponad 6powt (a najlepiej to ponad 10). Jakbym zgubił trochę [...]

[...] - 14-10x Podciąganie nachwytem - 5-3x Dipy - 7-5x Podciąganie w chwycie neutralnym - 7-4x Wznosy nóg na drążku - 15-10x x5 powyższy obwód Tak mniej więcej z tego co liczyłem i zapamiętałem. Przerwy spore, bo trochę gadaliśmy :-) Kumpel dzik - podwiesił sobie 20kg talerz i sobie z nim dipy robił 8-10powt. Ja tyle bez obciążenia nawet nie robiłem.

Kiedyś.. W domowych warunkach - jechałem FBW, SPLITy itp.. Na siłownię się nie wybieram, jeśli o to chodzi. Sztang i obciążenia do domu nie zniosę, bo nie mam gdzie tego trzymać, pomijając hałas przy składaniu/rozkładaniu w czasie treningu. Jak i sam czas treningu.. No i kettle mą miłością (choć drążki też już przyciągają, tylko czasu brakuje). [...]

[...] to to kółko z czymś połączyć - w pompkach i w drążku mocno pracują barki i ramiona - koliduje mi to. Nogi - tu też nie wiem, a jakby tak po prostu robić przysiady bez obciążenia? Nogi najlepiej jakby poleciały w obwodach, także sety po 20-50 powtórzeń mogłyby pomóc? Kiedyś zrobiłem "szybkie 200" i z tydzień nie mogłem chodzić normalnie..

Przysiady bez obciążenia? Psu na budę się zdadzą. Rób przysiady na jednej nodze, choćby z taboretu, zwieszając drugą nogę w dół.

[...] wątpię, żebym je zrobił. Raczej jestem z tych wytrzymałych niż z tych silnych.. Z braku ławki (a potem stojaków) to raczej szedłem w objętość i intensywność niż w wielkość obciążenia. Dopiero przy kettlach się to zmieniło, bo wystarczyło dokupić jakiś jeden cięższy, albo drugi do pary i to wystarczało na jakiś czas. Niestety kettle muszą [...]

[...] czasami do tego brzuszki można to robić jako normalne serie, a można wdrożyć z czasem bardziej wymagające protokoły np EMOM bardzo fajnie takie treningi napędzają tętno a za tym metabolizm, a do tego masz całe ciało ruszone jak do tego dorzucisz burpees, mountain climbers, wykroki to naprawdę można się utyrać w domu i bez użycia obciążenia :-)

[...] brzuchem, ale nie ma na co czekać! Pompki na podłodze: 10,12 6x18/45s + jeszcze 10 przed chwilką, dla równego rachunku w temacie "pompka czelendż" :-) Przysiady bez obciążenia - tabata - 13,13,13,13,13,11,11,13 = 100x :-) Samo tak wyszło. Pompki - biednie bom napchany nieco a jeszcze córka chyba mnie chciała ugryźć w tyłek - musiałem nim [...]

[...] zrobić sporo 1. wyciskanie pochylone, to mój faworyt! 2. sam nie wiem, ale w kierunku S&S, czyli wymachy i tureckie wstawania Teoretycznie mógłbym trzasnąć trening bez obciążenia, ale nie kręci mnie robienie treningu na siłę "bo mam 5minut". Takie wyciskanie pochylone, czy TGU - już tak! Póki pogoda była bezdeszczowa, to nie kombinowałem, a [...]

[...] że było do upadku mięśniowego. Intensywność wykończyła mi mięśnie. Nie byłem ubrany na sportowo (spodnie z paskiem, a w kieszeniach sporo klamotów - można uznać, ze z +2kg obciążenia było, bo jeszcze buty robocze!), więc na brzuch już nic nie robiłem, a o nogach to nawet nie wspominam.. Ciekawe doświadczenie. Rano kawa około 6.30, a trening o [...]

[...] - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W planie była piramida 1-10-1, ale że się [...]

Z obiciążeniem nie przepracowałem pełnego cyklu chyba, ale robiłem też bez obciążenia i progress był spory, dlatego polecam. :-)

i grawitacją pewnie czasami jeszcze ;)Tak jak my wszyscy :-) panteon - czyli córeczka naśladuje Twoje ćwiczenia bez obciążenia?

[...] gwizdka: 2KB20 12min 4 przysiady 4 wymachy 10x Nie zregenerowalem się po wtorku. I domownicy przeszkodzili. Za bardzo mi to w uda włazi. Chyba przerzuce się na przysiady bez obciążenia.. Poleci ktoś jakąś bluze/wiatrówkę do treningu na dworze. Pod kątem treningów na Street workout'cie pytam. Akurat w Lidlu wrzucili kurtki softshell czy jakieś [...]