obciążenia

małe spadki powodują bardzo dobre samopoczucie, nigdy nie pilnowałem estrogenu i całe 5 lat funkcjonowałem na e2 kilka razy ponad normę obecnie e2 mam poniżej normy co przełożyło się na fajny wygląd. Obciążenia na treningach trzymam z cyklu, jedynie ilość serii i czas ostro przyciąłem. Widocznie po tak długim cyklu organizm uznał gabaryty za [...]

[...] kariera została przerwana po wypadku podczas sesji do magazynu 'Flex'. Wówczas pozując do przysiadów ze sztangą o wadze 300 kg Jean Pierre upadł na kolana pod ciężarem obciążenia dorabiając się bardzo poważnej kontuzji zerwania mięśni ud. Glaleria Fuxa oraz więcej informacji na temat zawodnika i wypadku w dziale 'z archiwum kulturystyki' [...]

[...] dziwne akcje. Brak zakwasów albo ledwo odczuwalne. Ogólnie wydaje mi się ze szybciej to wszystko się odbywa. Bo nie chce słuchać tego głosu z tylu głowy żeby doje... jeszcze obciążenia i objętości, bo na mój obecny performance to wydaje mi się ze robię w sam raz a czuje niedosyt. Może to brak glikogenu sprawia ze nie czuje takiej pełność dzień [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]

[...] mało ,ale pierwszy miesiąc powinien być luźnym wprowadzeniem i spokojnym przygotowaniem organizmu do dalszego, większego wysiłku. Ćwiczenia dla przyjemności z bardzo małym obciążenia tak ,aby mieć w zapasie około 3 powtórzeń. Od razu mówię, że nie da to wzrostu masy - jest to trening przygotowujący psychicznie . Jak wiadomo kulturystyka nie [...]

[...] i poznawania swojego ciała należy szukać rozwiązania optymalnego. Z pewnością przy budowie tkanki mięśniowej, owe mięśnie potrzebują silniejszych bodźców a więc albo dużego obciążenia, albo innego rodzaju przeciążenia by doprowadzić do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. W procesie regeneracji odbudowują się one mocniejsze i większe i to jest [...]

[...] co jest w tym takiego magicznego??? Właśnie taki schemat w wielu przypadkach powoduje nadwerężenia różnych mechanizmów naszego ciała. Zazwyczaj wynika to ze złego doboru obciążenia oraz zbyt dosłownego traktowania opisu 5x5 i pomijania rozgrzewki. Nie wymyślisz żadnego nowego treningu w którym nie będzie ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Lub [...]

[...] są oznaką dobrze zrobionego treningu. Najważniejszą sprawą jest maksymalne napompowanie mięśni podczas treningu. Przyczyną nienapompowanych mięśni może być zły dobór obciążenia,zła technika,zbytdługie przerwy a w końcu także zła dieta. Jedziemy na siłce tym systemem i nie zdarzyło się by ktoś z treningu wyszedł z niedosytem a wręcz [...]

[...] post. Co myslisz o masówce na 8-6 powt. ( mniejszy zakrezsw ciężkich cwiczenaich wyłaczając nogi) i zmianie kolejności i doboru cwiczen co np. tydzień lub dwa? Nie polecasz stosowania progresji obciążenia skupiając sie na ilości zadanej powtórzaeń? takl dumam coby tu zmienić bo już kilka lat mam w kosciach przetrenowanych ze mi sie nudzi zdr.

Dziękuję bardzo za odpowiedź! 0-1 oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? [...]

0-1 oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) tutaj jeśli dajesz radę możesz dać większy ciężar najważniejsze żebyś miała w seriach 1-2 powtórzenia zapasu Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka [...]

[...] usiąść ponagrywać filmiki i dać tutaj do oceny. Oczywiście filmik z Mc nagram na śmiesznym obciążeniu z powodu bólu w plecach. Fakt , że nie będzie to odwzorowywać dużego obciążenia ale zawsze coś. Jeśli chodzi o te rotatory barków to myślałem , że sam trening barków wystarczy ale jak widać się myliłem. Co do rozciągania jeśli praktycznie w [...]

[...] że ono samo jest symetryczne... Kiedy więc układ nerwowy jest jakkolwiek przeciążony lub rozregulowany, ma to przełożenie na funkcjonowanie mięśni. Można powiedzieć, że obciążenia na poziomie nerwowym przekładają się na napięcia na poziomie fizycznym. Stąd ludzie zestresowani są "spięci" i na odwrót - masaż, rozluźnienie napięcia w ciele, [...]

[...] na rowerku stacjonarmym po rozciąganiu nie będzie złe ? 5.) Sprawa dodawania ciężaru. Wiadomo każdy ma swoje metody itp... ale ja czasem jednego nie rozumiem. O dokładaniu obciążenia mówi się gdy ma się zapas na te np. dwa ruchy. A co jeśli robię klatkę i w ostatniej serii idzie ciężko ale mam zapas na dwa ruchy to mam dokładać na następny [...]

[...] na rowerku stacjonarmym po rozciąganiu nie będzie złe ? 5.) Sprawa dodawania ciężaru. Wiadomo każdy ma swoje metody itp... ale ja czasem jednego nie rozumiem. O dokładaniu obciążenia mówi się gdy ma się zapas na te np. dwa ruchy. A co jeśli robię klatkę i w ostatniej serii idzie ciężko ale mam zapas na dwa ruchy to mam dokładać na następny [...]

[...] mówi , że od tamtego czasu nic mu nie jest. Co takie zastrzyki właściwie dają ? ja się na tym nie znam ale one jakoś regenerują nagle mięsień czy co ? 5.) Wiesz co do tego obciążenia to tak forsowałem się z racji tego , że wszędzie piszę im większy ciężar tym lepiej rośniemy i nabieramy masy tym bardziej w ćwiczeniach docelowych jak siady , mc [...]

[...] (co wiesz z atlasu). Można? Można. A cały proces zajmie mniej czasu niż pisanie kolejnego forumowego płaczu o tym samym. Jeszcze co do efektów tego treningu "bez obciążenia". Z pewnością siedzenie na dupie da lepsze efekty. A taki trening też potrafi sponiewierać, jeśli wszystko zrobisz sumiennie i technicznie. Tu nie chodzi nawet o [...]

[...] na prawej łydce. Pewnego dnia tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania [...]

[...] bez możliwości zmiany ciężaru. A różnice pomiędzy ciężarami są dość spore: 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna. To samo z wnoszeniem obciążenia - nie można używać swojego sprzętu. Taki regulamin, a poza tym są tam gryfy olimpijskie, przez co obciążenie jest na prawdę drogie. --- Druga sprawa, co do [...]

[...] magnezu, witamin z grupy B i innych istotnych dla nerwów i mięśni składników - więc nawet przy stałej ich ilości w diecie, mogą wystąpić niedobory w sytuacji większego obciążenia organizmu, a niedostatek snu zdecydowanie jest taką sytuacją. Nie upieram się (bo oczywiście nie wiem tego) przy tym, że to TYLKO regeneracja, a nie inne błędy, [...]