[...] źle? 3. jesli chodzi o rozpiętki to starczy 5kg na rękę? wiecej nie mam, a jak zaczne kombinować z baniakami to będzie niewygodnie. mam lane hantelki, nie moge zmieniać obciążenia, te rozpiętki z 5kg narękę to niebardzo odczułem.. 4. zamiast baniaków mogą byc te hantelki 5kg? nic sie chyba nie stanie? na razie to wszystko, jak bede miał [...]
Sory że zadam głupie pytanie, ale pisze że jest 6 tygodni treningu cyklicznego, ale ja widze tylko 4 : Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie [...]
[...] w tym aspekcie treningu siłowego jestem dla ciebie początkującym . 1. ALE proste jak drut jest że osoba początkująca " MUSI ' się skupić na budowie siły musi stale dorzucać obciążenia , by poddawać i adaptować swój organizm do coraz cięższego wysiłku siłowego - NIEZBĘDNE , może być to na wysokich zakresach ( sam czasem proponuje 10-12 ) lub może [...]
metka albo prop ? to Ty boisz sie o obciazenia serca a nie znasz roznic miedzy metka a propem? oczywiscie ze metka bardziej obciazy Ci serducho… moze powinienes sie zdrzemnac i jak wstaniesz to wtedy pisac ? :)
Witam. Moje pytanie dotyczy racka, otoz zdecydowalem sie na zakup,doloze troche i razem ze znajomym doposazymy nasza silke. W gre wchodzi obowiazkowo rack[znasz moje historie z eksperymentu,na temat asekurantow i stojakow,zabezpieczen na silowni na ktora chodzilem podczas E6] do tego zestaw obciazenia ten lub ze 100kg obciazenia. Sprawa [...]
Jakieś dwa-trzy miesiące temu miałem przez parę tygodni dziwne nerwobóle w prawym barku, niezależnie od pozycji, obciążenia, napięcia itp. bolało raz mocniej, raz słabiej, ale bolało cały czas i trwało to przez dobre 5-6 tygodni, straszny dyskomfort w życiu codziennym to był. W tym czasie normalnie trenowałem. Jakiś czas temu przestało boleć, ale [...]
[...] W końcu od jakichś 25 lat cały czas jestem w sporcie, SW i siłka, a tu nagle zonk. Zacząłem od treningu nóg, bo stwierdziłem, że to mogę robić. Potem włączyłem ruchy bez obciążenia, potem jakieś 1-2 kg ciężarki i przede wszystkim taśmy TRX. Najpierw powoli bicek i tricek, potem w kolejności barki, plecy i na koniec dopiero zacząłem pompki i [...]
Czy 4 dni odpoczynku od treningu jest wystarczające na to aby przejść z bloku masowego na blok siłowy ? Planuję dorzucić metę do grama testa i znów podnieść siłę / kolejny przedział obciążenia. Ostatnio udało mi się to zrobić o 20kg. Układ nerwowy w 4 dni ma szansę odpocząć ?
No tak ale to 190 masz po 30 min od obciążenia, na krzywej po 30min pewnie wyszło by to samo. Na krzywej pierwszy pomiar masz po 60 min i tu już się prawie pokrywa.
[...] ta zabawa w dochodzenie do jako takiego ćwiczenia na siłce (o kulaniu na macie nawet nie wspominam)zajęła dobre pół roku. Zacząłem o d hantli 1-2 kg, pompek, przysiadów bez obciążenia i podciągania na pasach treningowych (takie ala wiosłowania w odchyleniu do tyłu) Dam radę,jak nie ja to kto :) Kiedyś już jedna chcieli mi rękę amputowac a [...]
[...] 2 pary hantli, ławeczka stojaki Ala rack poręcze, modlitewnik i praska do nóg przyczepiane do ławeczki wyszło jakoś kilka tys. Ta 3 sztanga i 2 para hantli i dodatkowe obciążenia to przez sterydiany bo wcześniej 150 to tylko w siadach i mc wchodziło. A hantle 52kg to chyba tylko raz udało się serie nimi zrobić. Jest sens cudakowac z [...]
Niestety ale i w Holandii zamykają silownie na 5 tygodni. Myslicie ze jest sens wbijac hormon, inse i mete na ten okres, robiąc mocne treningi w domu, niestety bez obciążenia, czy zejść na sam testosteron i boldek i trzymając dalej 100% miche ćwiczyć w domu ? Boje się że nawet jak będę dawał z siebie 100% w domu, to bez mocnego bodźca w postaci [...]
[...] się do orali nie nadaje bo osłabia ich działanie To nie jest tak z osłabianiem siły orali przez leki hepatoregeneracyjne. Wątroba ma coś takiego jak glutation. Podczas obciążenia tego organu np 17aas jego zapas ulega uszczupleniu, aby metabolizować " trucizny", które dostarczamy naszemu organizmowi. Dlatego jedząc lęki odnawiające [...]
Dzięki za odpowiedzi. Ogólnie fizjo zalecił unikać hantli w tym okresie dwóch tygodni i zredukować obciążenia max do 40%. W środę robiłem suwnice skos tylko sama sztanga i później z obciążeniem 2x5 kg i 2x10 ruch powolny i pełna kontrola poćwiczę jeszcze tak przyszły tydzień i kontrola zobaczymy czy się zrosło. Wcześniej nie miałem żadnych objawów [...]
[...] masy miesniowej, ty wyniki moga byc zaklamane. Gfr to nic innego jak obliczenie kreatyniny g**** mówi Kreatynina to g**** nie badanie może dla zwykłego Kowalskiego. Kulturyści mają dużo mięśni i kreatynina jest wyżej plus obciążenia typu saa odrzyeki trening. Badaj mocz i cystatyne c Zmieniony przez - Dugii2 w dniu 2023-08-01 14:25:44
[...] ciężarami , lecz niezdarnie technicznie , siła szła kozacko . Ale masy brak. Co prawda nigdy nie doświadczyłem żadnej kontuzji , a progres notuje ostatni bardzo dobry . czasem sobie pozwolę na większe obciążenia , ale nie przesadzam . Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-11-30 14:29:51 Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2019-11-30 14:34:19
No ja od jutra do pracy wracam i zalatwilem silke piwniczna lawka, wyciag dolny, gorny ze 200kg obciazenia maja tylko brak maszyn ale lepsze to niz siedzenie w domu... Po 2 osoby na trening wchodza umawiane na godzine. Bo tak jak sie siedzi bezczynnie to ciezko miche trzymac
No ja od jutra do pracy wracam i zalatwilem silke piwniczna lawka, wyciag dolny, gorny ze 200kg obciazenia maja tylko brak maszyn ale lepsze to niz siedzenie w domu... Po 2 osoby na trening wchodza umawiane na godzine. Bo tak jak sie siedzi bezczynnie to ciezko miche trzymac Ja obciolem ww i tluke 1.5kg miesa dziennie waga -4 kg ale wszystko w [...]
[...] cierpliwości, bo za szybko coś zrobić to w takim przypadku nie za dobrze. Mi cała ta zabawa w dochodzenie do jako takiego ćwiczenia na siłce (o kulaniu na macie nawet nie wspominam)zajęła dobre pół roku. Zacząłem o d hantli 1-2 kg, pompek, przysiadów bez obciążenia i podciągania na pasach treningowych (takie ala wiosłowania w odchyleniu do tyłu)
Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych
