obciążenia

[...] mniej Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki tutaj dołożone 2,5 kg i udało się zrobić jedno powtórzenie nawet jeszcze więcej w kolejnych seriach nawet nie schodziłem z obciążenia bo fajnie wszystko czułem i fajnie to wchodziło I ostatnie ćwiczenie unoszenie w przód na tych ramionach dołączonych do klatki Tutaj bez obciążenia ale jedno [...]

[...] od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie [...]

[...] ? Pomysł ciekawy - masz może przepis i info gdzie są składniki? Co do diety to poniżej: === DZIEŃ TRENINGOWY 30 === Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 - 60 kg obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia wyciskanie nogami 12-10-8-12 - 40 kg obciążenia BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 - 20 kg [...]

Powyżej micha na jutro. + Jutrzejsze wzmagania: rozgrzewka 15 minut - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 [...]

a jak jestem w stanie bez obciazenia zrobic maksymalnie w pierwszej seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach

poręcze - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by [...]

poręcze - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by [...]

Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, [...]

[...] thiba... co to regular ramp? akurat takiej thib nie wyjaśnił, co ma na myśli mówiąc "zwykła" ? co to extended ramp? wychodzi na to że regular ramp to zwiększanie obciążenia bez zmiany ilości powtórzeń a extended ramp to rampa z ostatnimi krótszymi w powtórzenia seriami, czy tak? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-30 19:48:47

Możesz bardizej rozwinąć myśl przetrenowania cns? Jak go unikać,kiedy ono powstaje.Napisałeś żę możę wyołać śmierć i choroby w jaki sposób? Za encyklopedia: Układ nerwowy człowieka (łac. systema nervosum) - układ zbudowany z tkanki nerwowej, integrujący działalność organizmu, rejestrujący bodźce, przetwarzający zawartą w nich informację oraz [...]

czarny2151 Kilkanascie stron wczesniej przedstawilem dalekosiezny plan na ciagly wzrost obciazenia w poreczach i drazku. O ile sie nie mylse, nazywal sie "od 0 do 100 kg" w 24 tygodnie. Mniej wiecej. Dziala, mozesz spokojnie stosowac. Rozumiem jednak ze problem lezy w tym ze mozesz cie podicagnac/poreczowac gora jedno powtorzenie. W [...]

1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

D (trening lightowy / poniedziałek): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE, choć lightowo nie było . 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] pstryknę to będzie ciekawiej w relacji;-) poszła klatka i dodatki nie dokończa zregenerowana ale dała radę;-) KLATKA -wyciskanie skos suwnica smitha 15/15/12/12 do 100kg obciążenia + drop 60kg obciążenia/10 -buterfly 3x20 -wyciskanie hantli płaska 32kg/12 42kg/12 50kg/12 -brama 15/15/15/12 DWUGŁOWY UDA -uginanie siedząc 4x20 ŁYDKA [...]

[...] do klatki 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 4 sztabki 6x 4 sztabki + 2,5 kg 6x 5 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x bez obciążenia 6x obciążenie 5 kg 6x bez obciążenia 3b. ”combo” /leżąc brzuchem na ławce skośnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, [...]

Idealnym dodatkiem do DT bylyby filmiki z treningów. Swoją drogą fajnie gdybyś wpisywał obciążenia jakich używasz :)

[...] nigdy i nigdzie - jakas czarna lista powinna być,bo: zajmowanie 3 ławeczek na jednym recznik na drugim woda na 3 hantle a robia np. uginanie na biceps stając ściąganie obciążenia w trakcie - to akurat jest mega niebezpieczne wbijanie się pod sztangę - mega niebezpieczne jak ktoś mi się wbije aby móc zrzucić na jego noge sztangę/hantle] [...]

[...] trening i zrobić walentynkowe ładowanie, idziemy na suszi więc wejdą węgle, poza tym minęło już 12dni od ostatniego, nie chcę robić OT. Pytanie jest takie, czy zmniejszenie obciążenia, skrócenie przerw, zwiększenie repsów i spadek intensywności treningu, a wzrost objętości będzie ok przed ładowaniem? Wtedy taki trening nie będzie ciężkim [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]