obciążenia

Tłumacze , u mnie nie zauważyłem żadnego obciążenia na wątrobę , czy na coś innego . Wiec , jeśli macie jakiś info ze mogło by coś obciążyć to chętnie wysłucham . Bo znajomi tez lecą yk11 i nic nie zaobserwowali negatywnego . Jeśli coś zauważę to opisze , bo widzę ze jestem jednym z kilku testujących ten sarm . A reszta osrusów bojących się igły [...]

[...] ponownie w tym samym bądź innym miejscu. Druga opcja jeśli technika będzie poprawna ale przeciążenia będą zbyt duże w stosunku do możliwości regeneracyjnych np bardzo Duże obciążenia, mało snu kiepska dieta zaburzona regenerację ból znowu może wystąpić z powodu braku niezbędnych mikro makro potrzebnych do jego sprawnego funkcjonowania. W [...]

[...] bardziej opcja 1, bo wtedy mogę wcześniej zjeść kolację, trening mam trochę wcześniej... ale nie wiem, czy można tak skrócić te przerwy między posiłkami .? Jeszcze co do obciążenia przy przysiadach. Jeśli chodzi o ciężar, to mogę sobie go dowolnie regulować, więc problemu nie ma :D Na tą moją sztangę mogę zakładać ciężary jak do sztangielek. [...]

Właśnie boję się dorzucić jakieś obciążenia, aby nie rozwalić kolan. Mając 50 kg nadwagi, na trzecim treningu, chyba lepiej nie stosować żadnego obciążenia. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-02 15:59:26

Hej, pojawiam się ponownie po dłuższej przerwie... To, że nie było mnie na forum nie znaczy, że nic nie robiłam w tym czasie. Starałam się powoli wdrożyć w ćwiczenia na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 Inna siłownia więc nie wpisuje obciążenia Ogólnie pomyliłam maszyny więc wyszło,że robiłam uginanie siedząc Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 [...]

[...] powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę) 2b wznosy łydek stojąc około 20 powtórzeń z hantelkami w obu rękach 3a przysiady z hantelkami z [...]

[...] na zaległości, więc i dieta się pewnie trochę opóźni ale to może i nie gorzej, lepiej ją dopracuję. Co do sprzętu to mam zamiar na początek kupić hantle, sztangę i trochę obciążenia. Drążek wiem świetna sprawa i podstawa ćwiczeń, więc z pewnością kupię niedługo później ale chyba minie jeszcze nieco czasu zanim dam radę się podciągnąć zatem [...]

[...] obciążeniu na daną liczbę powtórzeń? dieta od SFD - składniki się zgadzają chyba że nagle wyskakuje mi takie coś jak napisałem. 3 posiłki się zgadzają a 4 się nagle rożni. obciążenia to wina systemu SFD - nie można np do pushpress i kilku innych ćwiczeń wpisać obciążenia, nie wiem czemu. ale w pierwszej serii 40x15 a w ostatniej 70x7 zawsze [...]

[...] wg planu Figi Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią stojąc x30 na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na [...]

[...] problemów z odcinkiem lędźwiowym. Od lekarza mam zalecenia rezygnacji z siłowni na conajmniej 2 tygodnie z późniejszym stopniowym powrotem do ćwiczeń, ale z redukcją obciążenia o jakieś 50%. Szkoda mi tego konkursu, bo na prawdę miło było obserwować jak własne ciało pokonywało trudności, jak coraz lepiej radzi sobie z każdym ćwiczeniem. [...]

Obli, - ławka (świeży nabytek, jeszcze nie mam gryfu ani obciążenia) z wyciągiem do nóg, - hanlte: para po 10kg każda, para 1,5kg, para 3kg, - orbitrek, - stopień, ekspander, guma, piłka, skakanka, - leg magic, - rowerek stacjonarny. To chyba wszystko. W niedalekiej przyszłości gryf i obciążenia.

Dzień 7: 02.11.2011r., środa TRENING B Rozgrzewka 10 min. 1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę) 2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) [...]

Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]

TRENING XVII Dzisiaj jakaś niemoc biegowa ,zrobiłam 10,77 ale wstyd w jakim czasie,nawet się nie będę przyznawać ,ale to przez ten barszcz czerwony z grochem(w zasadzie to mi nie wolno jeść strączkowych ale mam problem z dobiciem tego białka, mam dosyć tego mięsa a tu ani sera ani grochy mi nie wolno ) i teraz piecze mnie zgaga . Po biegu trening [...]

[...] wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio - skręty ciała siedząc, [...]

[...] 10 kg w ręce x 10 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio - [...]

Dzien dobry, wybaczcie, nie bede sie juz silil na polskie znaki dialektyczne, bo i tak slabo mi to wychodzi. Co do mojej wytrzymalosci - szalu nie ma, niestety swoje waze i dlugo jeszcze potrwa dojscie do sensownej wagi. Moje zalozenie to 108 kg (przy obecnych 118) do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc [...]

EPOC - excessive post-excercise oxygen consumption. Na nasze zwiekszona powysilkowa konsumpcja tlenu. Wiaze sie z drugim Twoim pytaniem - o VO2. W skrocie i po chlopsku, bo ja zaden fachowiec, tyle co sam sie nauczylem. Kiedy trenujesz, organizm metabolizuje tlen z powietrza ktorym oddychasz, o tym napisze nizej przy VO2. Jednak w pewnym momencie [...]

[...] rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? Myślę że 12-15 minut wystarczy lub zamiast tego tabata. 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą obciążenia, dopiero ok. 3 tygodnia wejde na ciezary gdzie ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach będą do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie obciążenia w [...]