Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Mam problem z napisaniem posta (techniczny). Istnieje szansa, że weźmiemy udział w tym "krótkim Poznaniu" Zainspirowałeś mnie, a i dystans "przyjazny" Moja wersja będzie bardzo Iron: używana szosówka, trykot zapaśniczy zamiast pianki i nocleg na polu namiotowym Nie mogę się przez telefon dobić do formularza rejestracyjnego

No teraz Panie Macieju, jak to mowia Amerykanie, uratowales moj dzien :) Mam wprawdzie bandycki plan wyciagnac Cie juz na maraton w Paryzu, ale to jest doskonala niespodzianka ;) Rower - pikus, widzialem ludzi doskonale dajacych sobie rade na rowerach gorskich, a leganda triathlonu w borownie jest facet, ktory dystans 1/2 IM zrobil na skladaku ! Pianka tez pikus, woda w Malcie zawsze jest bardzo ciepla, pozatym, mam namiar na miejsce gdzie mozna wypozyczyc pianke na tydzien za pare zlotych, ogarniemy. A co do noclegu to Ty sie juz nie martw, doskonale pola sa wkolo Malty, ja sam uciekam od nocowania u przyjaciol z uwagi na to ze chcialbym sie przespac, a i startowac na wspomaganiu nie wolno ;)

brawo MaGor! :)

no to dobra informacja MaGor

Film oglądałeś w domu - jadąc 90 minut na rowerku?
Waga bez zmian?

ojan

Film oglądałeś w domu - jadąc 90 minut na rowerku?
Waga bez zmian?

Tak Panie Janie, ogladam sobie na rowerku dla zabicia czasu, z pewnoscia jazda w trasie bedzie przyjemnoscia sama w sobie, natomiast takie siedzenie w siodle w pokoju jest mocno monotonne, szczegolnie w przypadku dlugich wyjezdzen jednym, spokojnym tempem. Zatem, ipad na kierownice, sluchawki w uszy i jedziemy ;) Tak wyglada moje stanowisko do treningu rowerowego obecnie, otwieram okno, sciagam koszulke i jade:



Jesli idzie o wage, praktycznie stoi w miejscu. Forma w sumie tez sie nie zmienia, odrobine wiecej zyl widac, ale to zasluga wegli. Czuje sie za to coraz lepiej, tylko mimo ze jem duzo, ciagle jestem glodny..






Trening FBW odpracowany dzis, spokojnie i bardzo przyjemnie:




Trening wyszedl nastepujacy:

1. Rozgrzewka
2. Podciaganie podchwytem 18,18,16,15 powt
3. Dipsy na poreczach 16,16,14,12 powt
4. Zarzut ze zwisu, push jerk, push press 55kg 8,8,7,6 powt
5. Brzuszki z obciazeniem dodatkowym za glowa 20,20,20,19 powt
6. Podciaganie C2B 10,8,6,6 powt
7. Rozciaganie

Film zawiera ostatnie serie kazdego z cwiczen:




Pierwszy raz od bardzo dawna zrobilem spokojny trening, bez gonienia tempa, bez szarpania sie z ciezarami na granicy mozliwosci, i czuje sie dobrze, tak dobrze jak dawno nie czulem sie po treningu. Zmeczony, ale bez zadnych boli, mikrourazow, takie przyjemne, wrecz euforyczne zmeczenie wysilkowe. Dobrze rokuje przed weekendem, bo do zrobienia jeszcze dwa biegi, basen i rower. W niedziele po wybieganiu mam zamiar zjesc sobie duuzo przyjemnosci, wiec nastawienie mam rowniez PRO. No i nie ukrywam ze co sobie przypomne Magora i Jego decyzje, to sie usmiecham, bardzo sie ciesze ze bede mial gdzies na trasie zyczliwa dusze do gonienia, a i po zawodach bedzie wesolo, o to juz zadba moja ekipa z Poznania ;) Ogolnie, usmiechniety, zadowolony, lece dolozyc jeszcze odrobine dopaminy - na solke ;)



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-23 18:15:42

Witaj Xzaar
Czy mógłbyś proszę napisać jak należy rozumieć/intepretować odczyty EPOC oraz VO2?

Ja też lubię oglądać seriale/filmy w trakcie treningu na rowerku. Udało mi się przekonać małżonkę, żeby wstawić rower do salonu. Widać gotowa jest do poświęceń... żebym żebym tylko schudnął.



Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-23 19:57:43

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-23 20:00:09

EPOC - excessive post-excercise oxygen consumption. Na nasze zwiekszona powysilkowa konsumpcja tlenu. Wiaze sie z drugim Twoim pytaniem - o VO2. W skrocie i po chlopsku, bo ja zaden fachowiec, tyle co sam sie nauczylem. Kiedy trenujesz, organizm metabolizuje tlen z powietrza ktorym oddychasz, o tym napisze nizej przy VO2. Jednak w pewnym momencie osiagniesz swoje VO2max, tzn graniczna ilosc jaka organizm bedzie w stanie metabolizowac, powyzej tej wartosci wchodzisz w tzw dlug tlenowy, tj zuzywasz wiecej, niz dostarczasz. Im wiekszy dlug zaciagniesz, tym dluzej musisz go pozniej "splacac" co rozumie sie samo przez sie. Mechanizmy te zwiazane sa z ATD, jak bedziesz chcial to opisze mniej wiecej osobno, bo strasznie duzo tego na jeden raz. W czasie powysilkowej regeneracji, jesli intensywnosc tego wysilku zaniosla Cie w zakres beztlenowy, tj tam gdzie ow dlug zaciagasz, jeszcze przez wiele godzin organizm metabolizuje wiecej tlenu niz potrzebuje na biezace dzialania. Tym samym splaca sie dlug ( organizm przywraca homeostaze ) - jednoczesnie organizm przygotowuje sie niejako na zapas na ewentualnosc kolejnych dlugow tlenowych - i to jest to co tygryski lubia najbardziej. Wlasnie dlatego grzmocimy sprinty ( interwaly ) by zaciagnac maksymalny dlug, podniesc wartosc EPOC pod niebiosa, by w czasie gdy bedziemy odpoczywac, organizm ladowal potezne ilosci tlenu, wyrownywal ATD i przygotowywal sie na kolejny ciezki wysilek. Wlasnie dlatego mowi sie, ze interwaly trwaja kilkanaście minut, ale oddzialywuja na organizm jeszcze wiele godzin, nieraz nawet 36 godzin po wysilku ! Wlasnie dlatego nie powinno sie ich robic codziennie, i dlatego Twoje Suunto podaje Ci recovery time - czas ktory powinienes zostawic organizmowi na regeneracje przed podjeciem kolejnego treningu. Reasumujac, EPOC to samo dobro, im wiekszy, tym lepiej ;)

VO2(max) - ilosc tlenu metabolizowanego przez nasz organizm w jednostce czasu, zaznaczone przeze mnie w nawiasie max oznacza Twoja maksymalna wydolnosc metabolizowania tlenu. Te maksymalna wyznaczasz poprzez specjalistyczne proby tlenowo wysilkowe, pewnie kojarzysz widok sportowca w masce tlenowej popieprzajacego na biezni mechanicznej ;) Twoje Sunnto liczy dla Ciebie ilosc tlenu ( w litrach ) metabolizowanego w ciagu minuty przy danym stopniu obciazenia organizmu. Nie policzy dla Ciebie Twojego VO2max, ale juz to chwilowe VO2 daje Ci doskonale narzedzie. Treningi masz zapisane na movescount. Po pewnym czasie, np co miesiac, co tydzien, bierzesz na warsztat treningi o zbieznej intensywnosci, wyciagasz z wykresu wartosc chwilowa dla danego obciazenia, tj, przy konkretnej predkosci biegu, przy konkretnym czasie, i okreslonym poziomie pracy serca, i porownujesz. Dzieki temu, mozesz obserwowac czy, i o ile zmienia sie wraz z kolejnymi sesjami treningowymi Twoje VO2 - tj. czy i jak skuteczny jest Twoj trening. Oczywiscie VO2 powinna rosnac wraz z poziomem wytrenowania. Im wyzsza VO2, tym wiecej tlenu moze zmetabolizowac Twoj organizm. Ilosc metabolizowanego tlenu determinuje ilosc energii, jaka organizm jest w stanie wytworzyc, co z kolei przeklada sie na prace miesni i wynik finalnie. Teoretycznie z dwoch zawodnikow ten z wyzszym VO2max powinien wygrac rywalizacje, ale tu dochodzi mnostwo innych czynnikow, jak np waga. Stad podawana czesto wartosc VO2 wyrazana w ml/kg/min.

Przepraszam, ale ja jestem laik samouk, prosciej nie wyloze.. Ale chyba da sie zrozumiec o co chodzi. W razie watpliwosci, pytaj dalej ;)

Wszyscy czytajacy, prosze miec na uwadze ze to nie moja dzialka, pisze tak jak rozumiem te zjawiska, jesli cos myle, krece, prosze prostowac, ucze sie cale zycie. Staram sie jak najwiecej nauczyc sam dla siebie, by moc jeszcze intensywniej trenowac, rozumiec procesy organizmu, a finalnie spelniac swoje marzenia. Za bledy merytoryczne i w nazewnictwie z gory przepraszam ;)

Edycja: uwazaj na malzonke ;) Kuba juz to przechodzi/przechodzil, a i ja widze ze chuda cos zaczyna swirowac. Najpierw byla bardzo szczesliwa, ze wygladam jak czlowiek. Potem byla dumna, sam podsluchalem jak sie tam chwali tej czy innej kolezance. A teraz chyba cos sie biesi, wprawdzie nie brzeczy jeszcze ale widze jak chodzi zla jak osa na basenie lub nad jeziorem, jak sie za nami przypadkiem ta czy inna Pani obejrzy. No mowie jej ze to za nia sie ogladaja, ze taka chuda i ladna, ale cos przestala sie smiac z tego, wiec pewnie i mnie czeka piekielko zazdrosci.. A co bedzie po slubie ? ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-23 21:07:54

Dziękuję bardzo. Zacząłem szukać czegoś w internecie, ale nie znalazłem nic co w równie łopatologiczny a jednocześnie wystarczająco profesjonalny wyjaśnia te kwestie.

Zerknąłem na movescount na twój ostatni trening i VO2 to 47 ml/kg. U mnie to 36 ml/kg. Nie chodzi mi o to, żeby się do Ciebie porównywać na tym etapie, ale zastanawia mnie czy są jakieś znormalizowane tabele z tymi wartościami.. w stylu: takie wartości ma łajza a takie powinien mieć człowiek sprawny fizycznie.

Nie mam takiej wiedzy, ale w weekend sprobuje cos wyszperac. Jedyne co wiem, to poziom 8 to minimalny, by wogole zyc ;) Mam na mysli samodzielne funkcjonowanie organizmu, bez maszyn podtrzymujacych procesy zyciowe.

Najpozniej w poczatku listopada przejde serie zupelnie profesjonalnych badan i testow wydolnosciowych, bede mogl cos wiecej opowiedziec, bo zamierzam czynnie brac udzial w swoim badaniu, znaczy sie pytac jak male dziecko o wszystko i uczyc sie, uczyc, uczyc ;) Az mnie przegnaja.. Ale to wroce oknem ;)

Jutro bieganie, wiec na sniadanie owsianka mistrzow bedzie, celem szybkiego uzupelnienia zasobow. Zrobilem sobie dzis, i wyjatkowo pokaze jakie sa teraz owsiankowe trendy w mojej kuchni ;)

1. Platki owsiane i siekane suszone sliwki zalewam wrzatkiem, czekam az cala woda sie wchlonie a platki ostygna, powstala sztywna mase polewam miodem, a co ;)

2. Kolejna warstwe stanowia wisnie, samodzielnie przygotowane. Mniej wiecej 100 gram cukru poszlo na litrowy sloik wisni, czyli w mojej porcji sniadaniowej bedzie okolo 15 gram czystego cukru, plus fruktoza z wisni.

3. Ostatnia warstwa, 150 gram mleka, 60 gram odzywki bialkowej, utrzepane razem trzepaczka do bialek. Wychodzi gesta polewa, a rano z lodowki calosc bedzie stanowila pyszna, slodka gesta mase, takie trojwarstwowe cudo. Okolo 60 gram bialka, 200 gram wegli, tluszcze sladowo. Idealnie powysilkowo. No i samo zdrowie ;)

PS. Uwielbiam NIE byc na redukcji. Uwielbiam zapieprzac na treningach. Uwielbiam to, ze dzieki temu moge jesc tak:






Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-23 21:36:34