obciążenia

wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe trening nr1 przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je [...]

Maku- ale katujesz... na biceps zrob po 10 i 12 powt.; odpowiednio dla kolejności ćwiczeń. nie zmniejszasz liczby powt. ale zwiekszasz obciązenia -czyli progresja a te ćw. ktore podalem na m. brzucha nie wymagaja zadnych maszyn; spinanie- podloga i laweczka/zaczepienie dla nóg unoszenie nóg- laweczka russain twist- laweczka skośna w dół

Tylko sztangi.. ale jak się dowiem jakie obciążenia potrzeba to zrobie taką

[...] ciała wystarczy. *różnorodność ćwiczeń - nikt Wam oczywiście niekarze robić martwych czy rwania ale niezaniedbucie żadnej partii. zamiast przysiadów róbcie siady bez obciążenia, wyprosty i uginania , na prostowniki - wznosy tułowia, *inne sporty - niezapominajcie o innych sportach takich jak piłka nożna , koszykówka, biegi - dadzą Wam one [...]

Przenoszenie hantla z za głowy leżąc sprubuj w seri łączonej z rozpiętkami...a na mase to radze rospietki hantalkami ... cwiczymy technike Wiosłowanie to lepsze efekty daje ogólnie sztanga ale radze na początek maszynę lub sam wyciag .. szturugsy na pocztek puki nie dzwigasz duzych cięzarów to hantlami robić z zachowaniem dobrej techniki lekim [...]

[...] z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Może tak być ? Dodam, że siłownie mam w domu. Do mojej dyspozycji są : ławka z regulacją skosu +/- drążek sztanga prosta + hantle 150 kg obciążenia

[...] ma wpływu na późniejsze efekty i przebieg wzrostu masy mięśniowej ;-) To krótki peak hormonalny i wszystko się normuje po skończeniu ćwiczeń. Michał ma sporo racji odnośnie obciążenia organizmu i centralnego układu nerwowego.Jednak w przypadku początkujących sprawa wygląda inaczej, gdyż używają oni małych obciążeń.I popatrz, że często trenują [...]

Patrząc pod kątem stosunku ceny do max udźwig i możliwości treningu to opcja 1 wydaje się być najlepsza. Pytanie tylko czy masz obciążenia pod taką średnicę, bo jeśli nie to trochę bez sensu.

ciacho1996 mlody,zgubiles sie? ILUK to ci nic nie da. sztangielki z regulacja obciazenia,to jedyne rozwiazanie.

w domu mam około 90kg obciążenia. Ławeczka ma modlitewnik i możliwość ustawienia jej pod kątem. Są też hantle i gryf prosty i łamany.

Bez obciążenia nie czuję, żeby przeskakiwało. Dopiero gdy jest opór

Na poczatku miesnie byly slabe, nie byles przyzywczajony do obciazenia i serce mocniej pracowalo przez co bolki napelnialy sie krwia. Teraz troche pocwiczyles i organizm inaczej reaguje, pozatym zwiekszajac ciezar tracisz technike wykonania, szybkosc itd tym samym pompe. Pompowanie miesni nie jest konieczne ale jak chcesz to rob na koniec treningu [...]

Załatw więcej obciążenia. Dwa zestawy z max 3-4 ćwiczeniami na zestaw, więcej nie jest ci potrzebne na tym etapie jesli już nie jesteś w stanie dokładać do planu który miałeś.

[...] lat jednak z początku tak nie stale.Stale to tak 4 lata jednak też z przerwami czasem(sesja studia). Osiągi siłowe trudno mi podać bo ćwiczę na własnej siłowni na której mam tylko 112 kg obciążenia na chwile obecną i na podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie leżąc,przysiad czy martwy ciąg mam za mało ciężaru.W każdym razie więcej niż 112kg:)

sztanga obciazenia lawka sztangielki klatka treningowa to podstawy :-)

a jakie uzywasz obciazenia?

Poręcze, drążek i masz już wszystko xDD z wyjątkiem obciążenia którego zawsze będzie za mało

przysiad 5x20kg 4x5x44kg ost. 4x10x38kg REKORD wyciskanie na plaskiej 5x38kg 4x5x44kg ost. 3x10x38kg 8x38kg REKORD martwy ciag 4x12x44kg ost. 4x12x44kg uginanie ramion ze sztanga 3x20kg 3x26kg 3x32kg 3x7x26kg ost. 4x7x26kg brzuszki 0x0x0 Przysiad i wyciskanie ladnie, zwiekszony ciezar, martwy ciag o wiele za lekko, trzeba pokombinowac i skolowac [...]

przysiad 7x38kg 4x7x44kg ost. 4x7x44kg wyciskanie na plaskiej 7x38kg 4x7x44kg ost. 4x5x44kg REKORD uginanie ramion ze sztanga 8x20kg 2x8x26kg 6x26kg 8x26kg ost. 4x7x26kg dwa dni temu przysiady szly bardzo ciezko wiec dzisiaj robilem taka sama ilosc powtorzen ale dzisiaj bylo juz o wiele lzej, jak juz wczesniej pisalem u brata machalem troche 40kg [...]

[...] wykonane w zupełności wystarczy. Dorzuć też cos na szerokośc pleców(choćby to podciąganie. Jak podciągasz się na tyle dużo że Twoja masa Ci nie wystarcza to stosuj dodatkowe obciążenia) Oczywiscie zrezygnuj wtedy z podciągania sie codziennie. Barki: Wyciskanie sztangi rób jako jedno ćwiczenie.Tzn albo sprzed głowy,albo zza głowy.Nie ma sensu [...]