Potrzebuje POMOCY w zwiazku z moim planem na Mase!!!!!!

oblicz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, ww, tłuszczu, ile posiłków będziesz miał, masz tabele http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm i układaj klocki ;)

Moja Dieta
6:50
*Śniadanie: płatki (kulki) lub chleb bialy z jakas wendlina lub serem albo twarogiem wlasnej roboty
12:00
*Drugie śniadanie(w szkole): chleb biały z wedlina,serem lub twarogiem
15:00
*Obiad:w zaleznosci co bedzie
17:00
*Płatki,jajecznica ,makaron z jajkiem
21:00
*Kolacja wzaleznosci co bedzie
Tak stworzylem swoja diete ale jak jest zla to oczekuje podpowiedzi na temat jej tak ja ulozylem poniewaz mam szkole

ale chyba odesłałem Cie do właściwego dzialu; inaczej znów uloze/poprawie Ci plan a potem okaże się że poprzez nieudolna dietę go "zrypaleś"...

marsz do ODŻYWIANIA i nie pisz juz tutaj więcej dopóki diety nie ulożysz; wtedy przedstawisz proporcje -bialko, węgl., tluszcze zamiast rozpisywać calą[nie to miejsce].

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-05 16:42:37

Nie moge se poradzic z ta dieta nie wiem o co chodzi :(

wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe
trening nr1
przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć

we wszystkich seriach roboczych uzywa się tego samego obciazenia, które zwieksza się co tydzień o 2,5%. jeśli czujecie że mozecie zwiększyć bardziej-nie róbcie tego-wazna jest powolna adaptacja organizmu do wiekszych obciążeń, to zapewni wieksze i dłużej trwajace postepy
czy taki plan jest dobry ???

DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10

OK

Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10

Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!!

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20
albo czy ten plan jest dobry ???

Moja Dieta
1)sniadanie 9.00
-paluszki owsiane 27/24/82 655kcal
-maly jogurt 8/4/28 200kcal
-szejk bialkowy 35/10/15 280kcal

70/38/125 1135kcal


2)drugie sniadanie 12.00
-Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal

54/46/148 1050kcal

3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00
-200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby)
-150g ryzu 9/2/120 700kcal
-warzywa

49/5/120 900kcal (+przyrzadzenie cycka i warzywa licze 300kcal wiecej do btw nielicze)


4)Przedkolacja (posilek potreningowy) 19.00
-200g piersi kurczaka 40/13/10 200kcal <<< to co na obiad
-100g ryzu 6/1/80 350kcal

46/14/90 550kcal
oki, po treningu ryż biały najlepiej

5)Kolacja 22.00
-100g twarogu+oliwa z oliwek lub tunczyka(licze twarog) 20/25/4 230kcal

20/25/4/230kcal

to co pomoze mi ktos ????

wrzuć ta dietę w odpowiedni diał; ODŻYWIANIE!

JA TUTAJ WIDZE,że coś dużo kalorii Ci wyszło, ponad tysiąc na posilek- a wątpie aby to było mozliwe.

co do treningu to przypomnij mi idee, cel jaki chcesz uzyskac?

Masa ma byc i chce miec porzadny plan na mase