obciążenia

Mario Ty to masz siłkę marzenie na obecne czasy. Ja to myślę bardziej nad ławeczką, gryfami, wyciąg chociaż górny i że 150kg obciążenia. Żeby w 2-2,5k się zamknąć. Sprawdzałem dzisiaj ceny samych sztangielek. 2x 20 kg najtaniej można kupić za 300 zł i to w dwóch miejscach znalazłem, a tak to wszystko po 400-500 zł, więc to o czym piszesz, to [...]

[...] dał namiar Wojtek, została zamknięta tego samego dnia co nasza... także lipa. Od pon najprawdopodobniej będę po prostu jeździł na Mokotów do siostry i szwagra, bo oni mają skręcane hantle, sztange i coś tam obciążenia. Wezmę swoje gumy, i coś tam się już pomacha. Chyba, że znajdzie się inna opcja trenowania, ale nie mam pojęcia już gdzie szukać.

No dokładnie. I właśnie dobrze to nazwałeś - przygotowanie do obciążenia. Ja wychodzę z założenia, że te serie wstępne mają mi "rozgrzać" CUN, a nie zmęczyć mięśnie. Dlatego nie robię takiej klasycznej rampy, gdzie lecę ciągle na 8mkach, do póki nie wyrobię 8. Nie wiem czy różnica w ciężarze w serii głównej byłaby duża, ale tak czuję, że podchodzę [...]

[...] tam procent mocy jeśli przykładowo szarpiesz 200x8 i wstępne lecą 60,100,140,170-180 tez na 8. Ja jestem zdania tak samo jak Przemo, że CUN stopniowo jakby "wdrazasz" w to co zaraz machniesz w roboczej wiec wraz ze wzrostem obciążenia maleje ilość powt bo niepotrzebnie power tracisz. Tak gdzieś zaslyszalem odn jakiś szpecow odn progresji itp

Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]

[...] posiłku przy sobie, ale ok, spróbuje ograniczyć, nabiał też. Bardzo dziękuję za rady. Trening: rozgrzewka: bieżnia trucht 10 min, wymachy nóg, rozciąganie, przysiady bez obciążenia szybkie 30, Prostowanie nóg w siadzie (osobno lewa i prawa) 2x15x5kg Przysiad ze sztangą 90sek 4x15x40kg uginanie nóg w leżeniu (osobno lewa, prawa, ociążenie na [...]

[...] CR - 10kg zrobiłem wszystko ale jako że ma być zaniżone następnym razem będę liczyć CR 5 kg -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - pierwszą serie robiłem bez obciążenia kolejne 3 z 1,25 kg xD zrobiłem wsyzstkie serie i powtorzenia ale nie wiem jak dokładać ciężar na to cwiczenie kiedy będzie 15 powtórzeń -PROSTOWANIE NOG - to [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg Wznosy sztangielek w górę 12x2kg, 12x2kg, 12x3kg Prostowanie tułowia na ławeczce do tej pory robiłam bez obciążenia, ale w poniedziałek spróbuję z krążkiem 2,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)12x4kg, 12x4kg, 12x5kg - w ostatniej serii było mi już ciężko [...]

Witam wszystkich....jestem na forum od niedawna...nieudzielałem sie narazie,bo chciałem sie troche dowiedziec i poczytac o wszysch sposobach na zbudowanie siłowni....ja juz jakas mała siłke posiadam.twozyłem ja sam.wszystko co mam (ławeczka,stojaki,wyciąg-heheee narazie go rozebrałem bo niespołniał swojej funkci.w sensie technicznym [...]

[...] w głównych bojach? Pytam bo smaka narobiłeś celem a takie rozpiski to szkoda mi czasu zaglądać. Kulturystę już jednego podglądam a co za dużo to niezdrowo ;-) Podawałem obciążenia w głównych bojach. Dla mnie główne boje to: wyciskanie leżąc, przysiady i ciągi. Ostatnio wyciskanie na ławce poziomej nie robię bo przeszedłem na wyciskanie na [...]

Zgadzam się z Puchaczem. Do wyboru masz wymianę gryfu (w ofercie mamy kilka gryfów olimpijskich) lub obciążenie o średnicy otworu 29mm. http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-olimpijski-prosty-184-cm.html http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-olimpijski-215cm-z-obrotowymi-tulejami-chromowany-mw-g215-oli.html [...]

[...] 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 20x10kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg 12/09: 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x15 12kg 12/09: tak samo B2. [...]

[...] udało mi się namówić koleszkę i teraz ćwiczymy we dwóch, zawsze raźniej i fajniej:-D Ze sprzętu doszły 4 samorobione hantle które kosztowały mnie około 10 zł ( nie licząc obciążenia, które już miałem) i gryf 150 cm który przywiózł kolega. Do tego zamówiliśmy 80 kg obciążenia w krążkach po 2x20 i 4x10 bo na dwóch to już brakowało obciążenia i [...]

Wedle życzenia UNKNOVVN dołączam filmik (bez obciążenia) mojego przysiadu bułgarskiego:-P ...tak tak sama właśnie zauważyłam, że muszę jeszcze wysunąć nogę trochę do przodu:-) http://www.youtube.com/watch?v=9SBQxX7d4x0 W sobotniej misce są krótkie przerwy między posiłkami, bo szliśmy z mężem do kina i się spieszyliśmy:) A dziś naszło mnie na [...]

Eveline mam na siłowni worki typu core bag, muszę jedynie sprawdzić jakie mają obciążenia :-) Możliwe, że nieświadomie dociskam sztangę trzymając ją, zresztą jak ułożę ją ciut niżej to jakoś mi tak dziwnie, a kiedy odczuwałam ból to głowa machinalnie szła w dół i sama widziałam, że pozycja ciała się zmienia, jakbym podświadomie szukała lepszej [...]

[...] 4 Pompki 4xmax C 10x Sumo DL HI Pull 9x Push up 8x Swing 7x Sit up 6x Burpee Dziś pierwszy był trening A 1Przysiad 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/6 + 40 przysiadów bez obciążenia w ramach rozgrzewki 2a WL 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 3a Syzyfki 3x8-10 10/ 10/ 10 - bez obciążenia, [...]

[...] jak prostowałam rękę ale w 2 obw. było już ok. no i słabe obciążenie ale ledwo dawałam radę #-P A i żałuję że mam słabe obciążenie tzn. w sensie że same hantle bez obciążenia ważą nieco mniej niż 2kg jedna , ma winylowe po 1,5kg jedna i obciążenia tylko 1,250kg potem 2,500kg i 5kg i dalej idą już większe. i to jest utrudnienie bo jak ma [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 15x(każda noga) 3kg, 9x2 3kg 5) wznosy z opadu 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (półpompki jak na razie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x , 10x Dzisiaj tż popatrzył jak robię technicznie i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

[...] . Dołożyłam ciężary i szczerze to w przysiadzie pociągnęłabym więcej (myślę że 22kg byłoby ok) ale boję się że wtedy technikę spyeprzę :/ trening A , 3ci tydzień 2obwody , obciążenia liczone z gryfami 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 17kg , 15x 17kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 15x 17kg , 15x 17kg 4) [...]

Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]