ooo dobra juz tłumacze.przygode z siłownia zacząlem ponad 2 lata temu grając w kosza co chwile byly przerwy w silowni czy to ze wzgledu na zmiene druzyny i dojazdy 2 godzinne czy to inne jak brak siły po grze itp. nie mam pojecia ile wynosi moj staz łącznie napewno to nie jest ponad 2 lata ale nie mniej niz rok. co do odżywek bralem juz 2 razy [...]
[...] bo pozostałe rozwiązania są mało trwałe. Na takich hantlach 2 x 20kg już można solidnie podziałać z sylwetką co nie zmienia faktu, że niedługo trzeba będzie dokupić co nieco obciążenia bo 40kg to nie jest jakaś duża ilość i wiadomo jak możliwość będzie dokupić jakiś sprzęt to jak najbardziej. Jak masz możliwość to warto poszukać na serwisach [...]
[...] mniej krążków ale większej masie lepiej się nakłada na gryf. Jednak tutaj się zalety kończą bo o ile w przysiadzie czy martwym ciągu jesteś w stanie dokładać dość sporo obciążenia bo przy "słabszych" ćwiczeniach sprawa się komplikuje. Bo na przykład w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu stojąc nie będziesz w stanie dokładać po 5kg co trening [...]
hell_boy92 "a rdl różni sie tylko tym od mc że sztanga nie dochodzi do podłogi?' jesli sztanga dochodzi do podlogi,na niej spoczywa na moment i ogolnie ruch rozpoczyna sie z dolnego punktu,to mamy do czynienia z martwym ciagiem na 'sztywwnych'-czy jak kto woli-"na prostych" nogach. w rdl powtorzenia wykonujemy w sposob ciagly,a [...]
[...] gdzie nie mam linek , wyciągów , bram. Jest to siłownia " domowa " . Jest w niej wszystko podstawowe czyli : - ławeczka z regulacją ( skosy ) - stojaki do siadów - sporo obciążenia - poręcze - drążek - hantle - gryf łamany + prosty - przyrząd do trenowania nóg w sensie uginania leżąc , siedząc Trenuje na tej siłowni bo sam ją zrobiłem i nie [...]
Fredi332 spoko skoro nie czujesz sie na silach,aby wziac sie ostro do roboty,to tucz dalej proste plany. zobacz,co napisalem w linkach ponizej i juz powinienes wiedziec,jakie korekty sa potrzebne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]
[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmodyfikuj plan wg tego i wklej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jw. Carlitos dlaczego uważasz ze nie warto liczyć innego białka jak zwi.. Zaliczasz do tego białka jaj i ryby czy już nie ?? jeśli tak to dlaczego ,, Czemu biako roślinne i z orzechów jest według ciebie złe??skoro nie warto liczyc. Podpowiem ci kolejny raz, poczytaj sobie nt obciązenia wątroby , raka nerek i Ph organizmu .,Ja nie mam takiej [...]
no ok niech zostanie jak narazie robil bym progresje co tydzien a na treningu staly ciezar zaczynasz z stosunkowo niskiego obciazenia i na poczatku logiczne krotkie przerwy ale przy ostatnich seriach ma byc ostro tym sposobem atakujesz kazde wllkno w atakowanym miesniu oczywiscie to tylko propozycja i progresja co serie tez bedzie dobra
do martwego ciągu jakiś cięzar jest potrzebny. Na prostowniki możesz unoszenia tułowia z opadu lub "dzień-dobry". Do teg nie trzeba tyle obciążenia co do ciągu. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-30 09:34:08
[...] ławeczka do brzuszków o ile się nie mylę tylko nie zawsze można pójść bo albo pozajmowane albo zamknięte bo mała siłka a wielu chętnych którzy ćwiczą na pałę ładując duże obciążenia, wyciskając je ze 3 razy i myślą, że kozacy i to im wiele da.. :/ Hantle w domu mogę ogarnąć do 10 kg tylko się zastanawiam jakimi ćwiczyć ? bo 10 kg na jedą to [...]
Planuje dokupić około 28,5kg, na start to powinno chyba wystarczyć, co do aktualnych obciążeń to nie jest źle także myślę że tylko do niektórych ćwiczeń, jak np. przysiad ze sztangą obciążenia jest za mało.
Wiesz ja czytałem że mięsni nie należy przyzwyczajać lecz zaskakiwać zmianą obciążenia i serii, wtedy podobno są lepsze efekty, ale nie neguje standardu tylko po prostu chcę ćwiczyć tak aby osiągnąc max swoich możliwości. POZDRO
Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]
tylko że wiesz, ja chce ćwiczyć żeby mieć więcej masy i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść? Powiem ci tyle - nie dorosłeś do tego, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, masz złe podejście, chcesz chodzić na [...]
[...] dźwigać nie trzeba. Ale... jeżeli przez 6 lat macha się setką na klatę, to chyba coś nie teges? Można super dokładnie ćwiczyć, ale imo nadchodzi czas, że jak nie doyebiesz obciążenia, to chooya dalej pójdzie. Chyba, że ktoś lubi sobie wmawiać, że coś mu tam idzie, a rok po roku notuje mikro progres lub jak to najczęściej bywa, stoi w miejscu. [...]
Bledne kolo
