obciążenia

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

nie chodzi o smiech :) bo wiadomo ze idzie wszystkieo w dobrym kierunku a nie sie cofam ;) poprostu niewidze takich zmian wizualnych zeby ma fotach byla duza roznica.Od ostatnich minelo zaledwie 2tyg wiec mysle ze troszke za krotko mysle ze po 6tyg bedzie juz "cos"widać czyli po okolo 4tyg od poprzednich. Dzien jak codzien z tymze na [...]

nie no aeroby bedą jasne.Przeciez bez tego nic nie zrobie. Marcin niemam tam lustra , i kawalek ruchu to kawalek , nie do konca mialem robic . Jesli i tak troche za krotki to wydluze. Co do francuza faktycznie ciezko bylo wczoraj bardziej popracuje nad nie rozjazdem lokcia ,pozatym skullcrusher to skullcrusher robie do czola. Moze troche przy [...]

Poprostu odnosze sie z takim samym stosunkiem jak ty do mnie , ale naprawde wystarczy tego bo troche dziecinadą zajezdza już takie netowe dojezdzanie. Dlaczego omo meta deka? stracilem troche miesa ,sily chce nadrobic straty i potem wyciac , co do cuttera niezamierzam leciec jak glupi z kg zeby nie tracic sily i masy za duzo , gdyz sila jest dla [...]

[...] Miska czysta :-) nie uległam pokusie i nie zjadłam babki pieczonej przez Mamuśkę :-) Dzisiaj trening 1. Przysiad 4 x 15 30/32,5/35/40 (20 x 25/30/35/37,5) 2a. Bułgarski bez obciążenia 3 x 20 na nogę 2b. wypady bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3. zejście ze stopnia do wypadu w tył bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3b. przysiad plie 3 x 20/22,5/22,5 (3 x [...]

[...] takimi jak ten w którym do zrobienia jest 5-3-2 serie? Odpowiedź jest prosta: dodam obciążenie. Obciążenia dostosowane do schematu będą wyglądały następująco: 2x5 - bez obciążenia, pełen przysiad 5-3-2 - z obciążeniem: 16-20-24 lub 16-24-32 (do sprawdzenia, ale bliżej mi do pierwszego) 6x1 - obciążenie: 24 lub 28kg 1x10 - bez obciążenia ale [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 12x30 3x30 (12x30 12x32) Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9) Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia/ 4kg (bez obciążenia) Przed 10 minut bieżnia 6-8km/h, po rozciąganie i wydłużony powrót rowerem do domu - na siłowni było 30 stopni, w pomieszczeniu z bieżniami [...]

[...] (12x19 11x19) 8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 12x30 (12x30 12x30) 9. Uginanie nóg leżąc 12x20 10x20 (12x20 12x20) 10. Przysiady z nogami blisko siebie 12x2 12x3 (12xbez obciążenia 12x3) 11. Wykroki 12x2 12x2 (2x12x bez obciążenia) 12. Wspięcia na palce siedząc 4kg (12x4 12x4) Przed i po 10 minut na bieżni, rozciąganie + ćwiczenia na [...]

[...] pierwszego powtórzenia %-). Bardzo ciężko, dużo gorzej czułam niż w sobotę ale głowa i nogi muszą się przyzwyczajać, chociaż nie wiem czy plan przewidywał takie skoki obciążenia w maksach. Poza tym ciężkawe już zaczęły być także push pressy. Dzisiejsze cardio w postaci 1/2 Cindy- oczywiście pogubiłam się w liczeniu, ale wiadomo że póki co [...]

[...] że za tydzień też mogę dołożyć (w wiosłach bankowo). Trochę średnio może wyglądać podciąganie, ale to z przyczyn technicznych. Zaginął ten łańcuszek to podczepienia do pasa obciążenia i przez to kombinowałem ze sznurem który nieustannie mi spadał. W californi musiałem trochę zmniejszyć ciężar by uskutecznić technikę, ale tric swój impuls i tak [...]

[...] WSTĘPNA REDUKCJA (6 tygodni) Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Faza 2 (3 tygodnie): Gęśtość MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni) Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Faza 4 (3 tygodnie): Objętość / + umiarkowane cardio Faza 5 (3 tygodnie): Gęśtość / + umiarkowane cardio Faza 6 (1 tydzień): Szczyt formy' Trening znajduje się [...]

[...] nie wygląda na super przeładowany. Wykonujesz (o ile mnie pamięć nie myli) po 5 serii a w każdej serii po 12 powtórzeń (z tego pierwsze 2-3 serie są rozgrzewkowe z progresją obciążenia a ostatnie 2-3 serie z obciążeniem stałym). Ilość wypijanych kaw jest z pewnościĄ stała - czyli nie to jest przyczyną. Może brak Ci magnezu? Zmieniony przez - ojan [...]

[...] 2a odwodziciele na maszynie 15x22 15x30 15x30 15x37- tutaj zapomniałam zwiększyć i zrobiłam 2x z 30 2b x band walk 4x 30 sek - ale to jest super :-D 3a Uginanie ramion- bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1- no w końcu jakieś ciężary 8-) jak dzisiaj podeszłam do hantli, trener się na mnie dziwnie spojrzał, a później pokręcił głową i się [...]

fiacik: mam hantle w wyciskaniu, staż 14 miesięcy. makrocykl czyli duży cykl(6 tygodni) w treningu masa reg masa reg masa reg. Teraz wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 [...]

dzisiejszy trening, obciążenia są takie przy których ostatnie 3 powtórzenia z serii wykonuje mi się ciężko. Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 5kg; 12x6kg; 12x 6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 6kg; 12x7kg; 12x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

Najpierw wiosłujesz 5kg'ówką 11 razy, a potem przy czwartej serii 10kg'ówką 12 razy? :D Po 1 - dokup obciążenia (40kg obciążenia musi być obowiązkowo) Po 2 - Ostatnie powtórzenie ma być ostatnie, bez zapasu (dobieraj obciążenia do powtórzeń, a nie powtórzenia do obciążeń).

[...] lekkie zmiany póki co w ćwiczeniach bo nie chcę całego planu zmieniać bo jego zmienię jak wejdę na masę a nie teraz jak redu leci. Więc wszystkie ćwiczenia gdzie dokładałem obciążenia na wyciąg wywalę i zamienię na ćwiczenia z wolnym ciężarem. Jakby tego było mało to do potreningowego sypnąłem sobie tyle cynamonu że aż mnie gryzło i wcale nie [...]

[...] Ogólnie to po tym francuzie z ziemi sztangą łokieć tak zaczął boleć że odechciało mi się już wszystkiego, dlatego też przy kolejnym ćwiczeniu nawet nie chciałem zwiększać obciążenia bo to nie miało najmniejszego sensu. Jednak mimo tego wszystkie serie odwalone na maks możliwości z dzisiaj :) Ciągła gonitwa za nieosiągalnym xD tak bym chyba [...]

[...] Nie wiem serio, ja nie chcę się wymądrzać czy coś bo na forum są osoby dużo mądrzejsze i dużo więcej osiągnęły w życiu i sporcie niż ja i one mogą coś na ten temat powiedzieć ale to co ja widzę po sobie to duże obciążenia to postawa, mowa oczywiście o optymalnie dużych. bo dla jednego to będzie 140kg dla innego 200 a jeszcze dla kolejnego 250.

[...] o tym, reszta całkiem fajnie, przy hipach się zdziwiłem bo dodałem 10kg w pierwszej serii i jeszcze zrobiłem 1p więcej, regres to już w ogóle nie chciało mi się ściągać tyle obciążenia ze sztangi bo prostownik ładnie napompowany a dupa piekła jak zła, więc 170kg poleciałem kolejną serie i ostatnią 140kg :) fajnie weszło. Ale już teraz nie żyję xD [...]