[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

shitman_xD

ja nie liczac bialka wpyerdalam samo dziadostwo na masie i nie narzekam ani na smak ani na bf :D

nie każdy jest genetykiem

Mi zarzucasz, że jestem niski, Shitkowi, że ma gen ogarnij sie

z tobą żartowałem ^^,co do shita to chyba wiadomo ,że gen jest ]

Da, nabyty, bo nabyty ale gen ;)

Nie no,nie ma co mówić bo to nie tylko od tego

koniec spamu pany

solaros

Ludi_

Tylko naprawdę, czy warto wydawać pieniądze na cokolwiek poza Mono, Omega 3 i jakąś przedtreningówkę na bazie beta alaniny? "Nie sondzę".

masz rację
ale jest jeszcze coś takiego jak efekt placebo czy większa mobilizacja

to pierwsze działa przez kilka tygodni [aż zdamy sobie sprawę że jednak te suple nie działają]
to drugie działa od początku do końca,bo albo szkoda wydanej kasy zmarnować więc sie pilnuje wszystkiego,albo są większe chęci [ale to juz zależy indywidualnie]
ja jak jem suple [a jem okresowo] to w tym czasie staram się mieć wszystko na 100% [a że się nie da więc na 90%]

w pozostałym czasie efektywnośc tego co robię spada o 20-30%

to że 90% supli nie działa to wiem jak mało kto
dlatego teraz staram się bazować na podstawach [ akurat suple z PEAKA kupiłem chyba ze 3 lata temu od śnieżynki]

a tak to leca podstawy
kreatyna
beta alanina
bcaa
białko [ i tez bez ładowania kasy w hydrolizat czy izolat]
03
witaminy/minerały

to działało i będzie działać

reszta - tym bardziej jeśli jest 10g składników aktywnych a lista 50produktów+ [w tym mono pewnie 3-5g] - nie działa bo nie ma prawa działać
każdego produkty [o ile tam jest w ogóle] jest po kilka mg kiedy dawki minimum zazwyczaj są kilkakrotnie x większe


Ja sobie z tego zdaje sprawę,ale dopóki moja rodzina będzie miała co jeść,rachunki będą zapłacone na czas,mój synek będzie miał to wszystko co zapragnie a czego ja nie miałem w dzieciństwie - dopóty supli sobie nie odmówię.
Potrafię odmówić inne używki [alko,thc] ,ale suple to mój konik i tak już zostanie.




Nie jest tak że ja jem suple,a kobieta je chleb z masłem a synek bawi się butelka z kamykami [choć de facto fajna zabawka].


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-21 14:19:59

To nie jest placebo. Wszystko, to można ubrać w jedno ładne słowo "Marketing". Do tej pory pamiętam słowa sędziwej pani doktor od Marketingu.
Pierwsze jej słowa brzmiały "Słowem wstępu ... tu definicja marketingu typowa z wikipedi", a następnie słowo w słowo "wszystko, te słowa są g**** WARTE, prawdziwa definicja marketingu, to sprzedać jak największe g**** za jak największą ilość pieniędzy :) "
Zrozumieć te słowa można na przykładzie zwykłego masła, które jest 10x lepsze od margaryny, a to jednak margaryna według typowego Kowalskiego jest zdrowsza, smaczniejsza. Czemu? Marketing. Wystarczy wrzucić znaną twarz, zareklamować produkt, dać ładne opakowanie i mamy efekt murowany
Podobnie jest z suplami. Mono działa i będzie działać, ale to HMB zostało owiane tajemnicą i dużo większą "mocą" działania. Duży kulturysta + ładny opis efektów i mamy popyt.
Zresztą do tej pory widzę asów na siłowni, którzy zajadają HMB i widzą efekty, wzrost siły i masy . Tylko rozgarnięte osoby zrozumieją jakimi są idiotami.
Omega 3 i Mono nadal będą niszowymi produktami, a zamiatają wszystkie inne pod każdym względem Nie mają reklamy, mają gówniane opakowania i smak, a robią swoje.

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on:

Oczywiście wszystko w fazie planowania.
Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać [mniej więcej].
Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie [tydzień,dwa +/- nie zrobi różnicy], ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a.
Odpukać w niemalowane.


I)
Do końca roku został mi tylko 1 trening.Spontan,minimalizacja minimalizacji - jakiś FWB po kilka serii na każdą partię.

Później

24.12.2013-01.01.2014 OFF = tj. 9dni OFF

Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW.

Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne wynosi 9dni


II)

Druga faza - a tak naprawdę pierwszy makrocykl - zaczyna sie od 06.01 do 09.03 [9tygodni]

Dieta: Bez zmian [utrzymanie masy,+/- kilka kilo]

Suple: dojadam to co mam.

Trening:

3 mikrocykle:

1)
06-26.01 [3tygodnie]
HSS 100

Akumulacja (4 tyg)
Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen
Seria laczona:
A1) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen
A2) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtorzen
1 seria po 100 powtórzeń

2)
27.01-16.02 [3tygodnie]
HSS 100

Intensyfikacja
Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtorzen
A1) cwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtorzen
A2) cwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 powtorzen
1 seria po 100 powtorzen

3)
17.02-09.03 [3tygodnie]
HSS 100

Maksymalna siła
Ciezki cwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtorzen
A1) cwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtorzen
A2) cwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtorzen
1 serie po 100 powtorzen

Linki:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/most_powerful_program_ever&cr
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640


III)

10.03-16.03 OFF [7dni,de facto wyjdzie 9]

Detox?
Reset receptorów?

mam to więc może będzie okazja zjeść.

IV)

2 makrocykl w 2014 - to już redukcja.

Trwać będzie [teoretycznie] od 17.03 do 06.07 [16tygodni].

Dieta:

Dieta w fazie planów, ale podejście zbyt wiele się nie zmieni.
Zmieni się ilość węgli:

1) pierwszy krok 100-150g ww ed [ nie mniej niż 100g i nie więcej niż 150g]
2) drugi 50-100g ww ed [ nie mniej niz 50g i nie więcej niż 100g]
3) 30-50g
4) <30g [nie więcej niz 30g]

Zasada będzie taka że jeśli będzie szło - nic nie zmieniam.
Bankowo dam sobie 14-20dni na krok pierwszy bez wyciąganie wnisoków.
Potem zobacze.
jesli bedzie leciało - nic nie będę zmianiał [chciałbym ale to nie realne].
Więc kolejne kroki wraz z zatrzymaniem progresu.

5)Do tego 1 raz na 7-14dni 'Carb Nite'.

6)Ile będę na deficycie jeszcze nie wiem.
Na pewno nie -10%.
Myślę że od -500kcal zacznę śmiało [ jest co palić, mógłbym zacząć od -1000kcal ale nie chcę,chcę za to zostawić sobie furtkę].

7)3posiłki.
Brak przedtreningowego.
100% kcal po treningu.


Trening:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

WSTĘPNA REDUKCJA (6 tygodni)
Faza 1 (3 tygodnie): Objętość
Faza 2 (3 tygodnie): Gęśtość

MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni)
Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia
Faza 4 (3 tygodnie): Objętość / + umiarkowane cardio
Faza 5 (3 tygodnie): Gęśtość / + umiarkowane cardio
Faza 6 (1 tydzień): Szczyt formy'

Trening znajduje się w linku.

NO CARDIO! [przynajmniej na początku, ew lekki sesje 1x20 2x20minw czasie postu,
nigdy nie mówię nigdy]

Suple:

DNT:

Tylko 1x


DT:

Przed treningiem:





Podczas treningu:


Po treningu:






Do godziny białko z prochu na mleku + owoc.

+Sporo 03 [minimum 4-5g epa/dha,optimum 10g,max 15g epa/dha przez kilka tygodni]
+Spalacz/e [maybe lajtowe eca.....może]

Do tego pomiary raz na 10-14 dni [grubość 4-6 fałd + szacowany %bf]:



V)

Wakacje.
Mam nadzieje że te 16 tygodni styknie.
Jeśli nie - to będę jechał do momentu kiedy bedę usatysfakcjonowany [na dzień dzisiejszy jest to <10%bf]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-06 11:39:20

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-06 11:43:03

No to widze, że redu będzie u nas wyglądało dość podobnie jeśli chodzi o diete. Co do planu treningowego, tez planuje to tak rozłożyć.

Niebieski pytał o Pasibrzuchy [coroczna akcja zrzucania fatu].
Bankowo nie będę miał czasu na 'pilnowanie' zbiorczego tematu.
Ale nic nie stoi na przeszkodzie aby zebrać kilku ludzi,zrobić wspólny temat - tylko wstęp [fotki,wymiary].

Zamknąć temat.

Nadal rywalizacja ale każdy prowadzi dalej swojego bloga jak chce, na własną rękę.
PB jednak rządziły się swoimi prawami [tzn. moim 'widzimisię',jednym to sie podobało,inny mniej,innym w ogóle].

A po umówionym czasie
-otwieramy temat
-wrzucamy końcowe foty i pomiary
-robimy ankietę

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-22 01:37:28