obciążenia

22.03.2017 Trening zrobiony, pozmniejszałem obciążenia względem ostatniego przez ten nadgarstek. Nie czuję większej różnicy by było gorzej. Wieczorem zobaczymy co fizjoterapeuta zaradzi. Akurat teraz ręka trochę odpocznie, bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w [...]

04.04.2017 NOGI 1 10min bieżnia + 10min mobilizacja 1. SQ 9 serii siadów od 15 do 6 powt ale śmieszne obciążenia więc nawet nie wypisuję, starałem się robić płycej i skupić na odc lędzwiowym, troche lepiej ustawiać stopy itp ale długa droga przede mną zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym [...]

[...] chociaż nie taki był plan na ten rok i miałem zaczac dorzucać od mniej więcej tego poziomu (czyli zejścia do około 80-81 cm w pasie) kalorii , zmienić plan treningowy, dodać obciążenia.... no ale co zrobić , jest jak jest %-) moge sie cieszyć jedynie z tego,ze udalo sie zrzucic -12 cm w pasie przy około -4kg masy ciala przez ostatnie miesiące, [...]

[...] ćwiczeń nie ma nic poza zwykłym zginaniem/prostowaniem dłoni co około 1,5h po 50-60 powt. Pewnie dojdzie coś więcej niedługo, w srode wizyta u fizjoterapeuty. Nie ma żadnego obciążenia nadgarstka dlatego nie boli, bo jak go przypadkiem obciążę w ciągu dnia, np. coś trzymając, wyjmując chociażby fotelik z samochodu to od razu odczucia negatywne [...]

[...] x 3 składanki 5a+5b. Uginanie ramion sztanga łamana stojąc + prostowanie ramienia do tyłu 3x superseria Jak widać nawet zrobiłem coś na ramiona delikatnie, oczywiście obciążenia dalej dla większości rozgrzewkowe, ale pompka zadowalająca :-)' Micha z wczoraj: http://i.imgur.com/1rQx99n.jpg http://i.imgur.com/1oQJAx5.jpg [...]

[...] Jednak np. wczoraj trochę czułem mocniej ten nadgarstek po środowych nogach, pewnie po siadach gdzie ta ręka jednak, nawet jak staram sie jej pilnować, to ma solidne obciążenia. Muszę cały czas kombinować. Planuję ostatnią wizytę do końca sierpnia i terapię nad tym rejonem co obecnie (bedzie to nr 4) i potem cały wrzesień nie chodzę na [...]

[...] W siadach lekko dołożone, ale ciężar cały czas mocno zachowawczy. W 2ss dorzucone w każdej serii na 2 głowe oraz ostatniej na suwnicy, tutaj również obciążenia szału nie robią - nawet jak na mnie - ale z czasem będzie lepiej ;) na koniec juz bardzo fajnie odczuwalne wyprosty + uginanie 1-nóż, do tego 40min aero po nogach [...]

nic nie wysyłam i nie sprzedaję - zróbcie sobie 8-) Dzisiaj pobudka po 4 , musiałem coś zjeść i jechać do Opola. Śniadanie B+T , pyszna jajecznica na boczku: https://i.imgur.com/8Ko2vBE.jpg Solidnie mnie trzymała więc w drodze do Opola i na spotkaniu w ogóle nie byłem głodny, gdzieś około 12 zjadłem w końcu przygotowane wczesniej tortille [...]

Trening Ostatni taki sam (06.12.2017) - tutaj https://i.imgur.com/3sefWBL.jpg Dzisiejszy dzień pod znakiem....sraczki %-) Już w nocy mnie coś ostro zakręciło, potem powtórka praktycznie cały dzień, więc w głowie od razu wizja jakiejś jelitówki - oby nie, mam nadzieję że co najgorsze już za mną. Na treningu na szczęscie %-) wszytko w porządku,ale [...]

[...] się zapoznać,a w obecnym systemie treningowym nie chcę tracić czasu. Dlatego jeszcze potestuje do końca roku i może sobie kupię na przyszłość, jak wejdą jakieś większe obciążenia. Kolega (na co dzień m.in fizjoterapeuta) sam był po bardzo ciężkim wypadku , miał złamaną rękę i nadgarstek między innymi i chwalił sobie powrót do treningów i [...]

[...] Siłowo obawiałem się , że będzie lipa bo niestety znowu gardło i zatoki rozwalone ale poszło bardzo przyjemnie. większość dorzucona. Poza podciąganiami , które zrobiłem bez obciążenia. Dzisiaj w planach barki z tricepsem, a jutro już kolejny wyjazd - tym razem służbowo do SFD. Jak więc pisałem , czas luźniejszego okresu już za mną, za dużo [...]

[...] 1 ćwiczeniu - ciężary kobiece, ale jak długo czegoś nie robiłem, to nie będę szalał. Myślę, że co tydzień będę tutaj dorzucał stopniowo. Suwnica tym razem pozioma, więc inne obciążenia niż ta, na którą nakładam sam ciężar. Ogólnie jak widać na foto - nogi spuchły całkiem przyjemnie /-) https://i.imgur.com/uzx4bkf.jpg [...]

Na bieżąco w teście były wrzucane wypiski z treningów, w sumie to od początku do końca redukcji dorzucałem leciutko obciążenia w głównych ćwiczeniach, które miałem w rampie, w innych już nie zwracałem na to aż tak bardzo uwagi, ale gdzie się udało to było dorzucone, nie o siłę mi chodziło na redukcji na pewno :-) Od dawna już nie sprawdzam żadnych [...]

Dzięki :-)) Dzisiaj drugi trening z nowego planu, plecy + tył barków. https://i.imgur.com/ZNhdt57.jpg Fajnie, przyjemnie, oby tak dalej, z progresją obciążenia co tydzień :-) Na razie rozpoznawcze trochę ciężary, zdjęcie robione nowym kalkulatorem iphone7 %-) https://i.imgur.com/vnC2vCa.jpg Micha: MC - 175g B / 60g T / 380g WW 1. Omlet [...]

ps. siłownię musisz zmienić jak takie problemy , na mojej obciążenia na pewno nie braknie :-D choćbym drugie tyle zabrał :-) no u mnie jeszcze z obciążeniem idzie sobie poradzić, ale na suwnicy (dobrze że rzadko używam) to "legalnie" można nałożyć max 240kg a resztę to już trzeba wrzucać na maszynę, nawet mam zdjęcie z kwietnia :-D [...]

[...] by nie bolało 8-) No ale nic, robię swoje i przyspieszam lekko tempo ;-) przynajmniej z aerobami, dodałem dzisiaj 1 interwał na koniec siłowego Żal wrzucać te wypiski i obciążenia w większości ćwiczeń, ale co mi tam. Oby było lepiej za kilka tygodni :-)) BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedząc sztanga 20x20 / 15x30 / 12x30 / 10x35 / 10x35 2a. [...]

[...] było potrzeby %-) Nie byłbym w stanie , nogi mi się trzęsły na koniec jak galerata, nabite były okrutnie - a praktycznie przez całe 1:15h nie używałem żadnego dodatkowego obciążenia, tylko cięzar ciała, szok. Przejdźmy do jedzenia ;-D https://i.imgur.com/IszIfyz.jpg https://i.imgur.com/bhlVMES.jpg https://i.imgur.com/copqMMF.jpg [...]

[...] problematyczne. Wczoraj kolejny dzień bez wysiłku, ale sporo innych rzeczy na głowie. Dzisiaj wybieram się na trening, gdzie zaczynam 3 tydzień planu, więc troszkę dokładam obciążenia, skracam znowu przerwy. Lekko modyfikuję też plan, bo coś dziwne bóle mam w naramiennych, możliwe że od tego spaceru farmera, za parę dni odwiedzę fizjo i coś [...]

[...] ostatni trening 3 tygodnia, więc od następnej wizyty na siłce -> prawdopodobnie w czwartek, znowu skracam czas przerwy między ćwiczeniami do tylko 30 sekund i dodaję trochę obciążenia względem poprzedniego tygodnia. Nie robiłem już od ponad tygodnia rowerka w domu z rana, moze w koncu sie jutro za to wezmę, korzystam z ostatnich chwil, gdzie [...]

Wczoraj DT, rozpocząłem 5 tydzień i lekko nie było. Te skrócone do 20 sekund przerwy i zwiększone obciążenia dają w kość. Najgorzej jest tak około 6/7 ćwiczenia, gdzie ledwo mogę złapać oddech :-) ale jadę dalej, jeszcze chwila i zmienię plan na jakiś bardziej standardowy, wydaje mi się, że kondycja sprzed covida już dawno odzyskana :-)) [...]