[...] bez brzuszka, bo w planach miałam jeszcze trening siłowy wieczorkiem, ale plany uległy zmianie. Potraktuję to samo aero jako rozruszanie po przerwie Przez to zwiększanie obciążenia co 10 minut ostatnia dyszka szła ciężkawo. Jak zwykle po przerwie na początku pedałowania piekły mnie okolice kolan. Odczucia po spożyciu supli: ACTIVLAB BCAA [...]
[...] 76-77% 5 min – wolno. Recovery: Hr na starcie/ po 1 minucie/ po 1,5 min/ po 2 min / po 3 min= = 137/ 112 / 106 / 103 / 93 TRENING Nr 21 WYTRZYMAŁOŚĆ bez obciążenia Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem (boksowanie, parę kopniaków), 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain [...]
[...] warto zmienić. Z drugiej strony samo PP i sam zarzut sztangą mam w innym dniu. Sprawa do przemyślenia. Tak, czuję się coraz pewniej w tym ćwiczeniu. No i to zwiększenie obciążenia – dzięki za wytłumaczenie idei tego planu. Niezbędny będzie zatem zakup kilku kółek po 0,5 – 1 kg, bo w niektórych ćwiczeniach nie dam rady [...]
[...] chleba ze śniadania: Herbatka zielona, którą ostatnio pijam w dużych ilościach, bardzo smaczna: TRENING Nr 46 Tabata – 20 s/ 10 s – przysiady bez obciążenia Czas: 4 min. Ilość przysiadów: 17, 17, 16, 16, 15, 14, 12, 12 (tak mniej więcej, starałam się zapamiętać) 2 ostatnie serie – masakra!!! myślałam, że nie [...]
[...] : 92 % czasu Kcal: 509. + na zmianę: 1)brzuch (w leżeniu): unoszenie prostych nóg do kąta prostego + uniesienie bioder bioder górę (świeca) - 4 x 10. 2)wznosy bioder bez obciążenia, zatrzymanie 2 s w górze - 4 x 10. Fotka specjalnie dla Lwp3 - po 1 kapsule ACTIVLAB Body Fire : Podsumowanie dnia: Był to dzień świętowanka ważnego [...]
[...] 2) 10x (2 x 5 kg) 3) 12x (2 x 5 kg) 4) 10x (2 x 6,5 kg) ---- masakra to ćwiczenie, jak dla mnie najcięższe z całego obwodu A4. wejście na podwyższenie z podskokiem - bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie wejście na ławkę – 48 cm 16 / 18 / 18 / 20 / A5. mountain climber - max w 30 sek. ilości powtórzeń: 52 razem / 46 / 56 / 52 To [...]
[...] Wiele osób pewnie się oburzy dlaczego tylko 3 dni treningu. Ale odpowiedź jest prosta, żeby nie doszło do przetrenowania oraz po to by przyzwyczaić organizm do obciążenia. Po 3 miesiącach takiego treningu można zacząć myśleć nad własnym planem, według rad podanych powyżej. Musimy pamiętać o tym, że kulturystyka to sport dla [...]
I po takich lekkich treningach beda wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Propozycja treningu brzucha podana przez Sopla jest dobra. Zalezy, co rozumiesz pod pojeciem efekty. Jesli bedziesz przeprowadzal redukcje, to na [...]
w lekkim bym obciążenia nie dodawał. -unoszenie nóg można wykonac leżąc na łeweczne skośnej -spinanie jako drugie- też bez obciazenia- mogże być ze skrętem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-28 17:08:03
Dobrze, przytulam Cie do serca i obiecuje,ze schudniesz 5kg. Na razie zrob co masz do zrobienia, przyloz sie do tego co dostalas, bo minal tydzien dopiero. Jak porzadnie zrobisz trening (ciezary na Twoim maksymalnym poziomie, dokladne powtorzenia) to zobaczysz, ze niepredko podniesiesz obciazenia czy zmienisz trening. Generalnie kazdy trening, [...]
05.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie [...]
[...] Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 3. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 [...]
[...] moja dieta kulała. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę skośną 2 serie x [...]
Dzień 53 - 27.06.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]
Na kazde cwiczenie stosuje 2 serie jedna to troche malo jak dla mnie. To ma byc trening na mase i w zwiazku z tym mam pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? NAJLEPSZY JEST ZAKRES MIEDZY 20-5 Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? NA PRZYROST [...]
[...] wykonania: - Obszerny przyśrodkowy: przysiady, nogi na szerokość barków, na całych stopach, zwracam uwagę na niekoślawienie kolan do środka. Do kąta prostegow kolanie, bez obciążenia. - Obszerny boczny: podobnie, szerokie rozstawienie nóg, kolana idące maksymalnie na boki - Pośladkowy średni i naprężacz powięzi szerokiej: stojąc na jednej nodze [...]
Na początek to wystarczy: -ławka regulowana -stojak pod sztange -gryfy -obciążenia -Ewentualnie drążek Porządna ławeczka i stojak pod sztange na lata to z 500zł :/ Gryfy- 200zł drążek-100zł Czyli z 700zł(bez drążka) a obciążenia strasznie drogie są sklepowe bo około 5zł-1kg Z tego co słyszałem to u tokarza można tanio kupić. za 100zł z 50-70kg [...]
Drązek bylby dobrym rozwiazaniem. Ale na poczatek poki nie masz sprzetu zadnego rob zwykle pompki / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe. Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie [...]
Hmm dzisiaj ponownie miałam problem z kolanem, co dziwniejsze gorzej jest przy ostatniej fazie zginania i bez obciążenia, pomiędzy seriami doskwiera bardziej niż w trakcie. Nie wiem czy 4 dalej mogłaby być naciągnięta. Bark wczoraj trochę rozmasowany i mniej drażni chociaż jakoś taśmy chyba niespecjalnie mnie przekonują. Zaraz wysmaruję posta z [...]
delka_27 dziennik treningowy / redukcja
