obciążenia

[...] ciężkie, będzie lipa". Ostanie 2-3 powtórzenia z lekkim zamachem. Odłożyłem, liczę obciążenie a tu zamiast 22,5kg to 32,5kg. Wow Proponuję w podobny sposób pododawać obciążenia w pozostałych ćwiczeniach. 22,kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 9 (jako drugie ćwiczenie) 20kg x 9 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 4 / 20kg x 6 20kg x 8 / 20kg [...]

A tego nie napisałem%-) Plan nie jest w porządku, z racji tego że masz za mało obciążenia, Ty go prawie w ogóle nie masz. Większe hantelki babki na fitnessie podnoszą, a Ty chcesz tym budować masę? Do budowania masy potrzebne są solidne obciążenia treningowe z progresją cotygodniową, jak wyobrażasz sobie robić progres? A plan dla [...]

[...] to nie często się zdarza... Co do motywacji -> mam olbrzymią i ona nie słabnie przez lata, chociaż często miałem zastoje przez to że nieumiejętnie dobierałem ćwiczenia i obciążenia, albo źle technicznie robiłem... Teraz jest lepiej, ale jeszcze dużo mi brakuje do znalezienia optymalnej drogi pomimo tego że ćwiczę już prawie 8 lat (tu się [...]

[...] podczas skręcania kółek okazało się, że śruby które otrzymałem są za długie do tego kółka (na zdjęciu poniżej już po problemie). Dłuższa śruba przeszkadza w zakładaniu obciążenia z jednej strony (obciążenia niemożna dosunąć do końca), lecz rozwiązanie tego problemu jest proste i mało finezyjne, po prostu wystarczy uciąć część śruby i po [...]

[...] będe wstanie dokończyć treningu ....Zwiększenie liczby powtórzeń - mało ekonomiczna forma progresji, chwilowo może znaleźć zastosowanie, kiedy nie mamy wystarczająco dużo obciążenia. Jestem na redukcji więc jedyne co moge robić to zwiększać ciężar W skrócie opierając się o zdobytą wiedze i przykładając do FBW 5x5 trening robiłem w 100% [...]

RolandBKW plan oraz poprawki o kant dupy. chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac,to przeczytaj moje wypowiedzi w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) tak naprawde wszystko rozpoczynasz od [...]

[...] ciąg: 12, 12, 12 Wyciskanie sztangielek: 12, 12, 12, 12 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc: 12, 12, 12 Uginanie przedramion ze sztangą: 12, 12, 12 Mimo niewielkiego obciążenia na martwym ciągu - czuję mocno nogi. /SFD/Images/2016/5/13/dbd5826168ec4ab6aec17f96ce6e05d3.jpg /SFD/Images/2016/5/13/f5cf61a9be0f448c8d85d03fbeabf795.jpg

Chcecie dbac o klatke? to piszcie tez o TUT (rowniez odnosi sie do innych partii) sama zakresowosc powtorzeniowa i liczba serii malo daja- TUT, bedzie duzo lepszym wyznacznikiem, choc przesadne sie jego trzymanie tez dobre nie jest. 1cw ZLOTE weighted dips - niewatpliwie 2cw targetowe - gilotyna (dla bardziej kumatych) LUB hantle w malym skosie [...]

Ciepłe okłady. Można też robić wznosy ramion bez obciążenia 2 lata temu nie byłem zdolny do podniesienia rąk w górę bez bólu - nie pomogły nawet zabiegi u osteopaty. Teraz nic mi nie dolega. Robiłem: wznosy ramion bokiem w górę nad głowę po kilkanaście powtórzeń a zaraz po nich wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia Najpierw bez obciążenia 3 [...]

[...] skóry 110gr trening plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 9 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 25kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 6 powtórzeń [...]

do jedzenia dodać trzeba: brokuł, pomidory, cebula, kalafior; Trening B, obciążenia 20 kg na przysiadzie ;p, 10 kg w pierwszej serii i 12 w drugiej na wyciskaniu skos, na maszynie (przyciąganie drążka) było więcej niż ostatnio. Plank nie za długo, ale następnym razem zmierzę. Wyjeżdżam na 2-3 dni, więc będzie to dla mnie test - jak to wszystko [...]

[...] 12 powtórzeń. Na tych maszynach się zawsze gubię. wznosy na maszynie ta maszyna to takie coś do prostownika, w siedzeniu, odpycha się plecami taki wałek. Tutaj znowu nie ma obciążenia w kg. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń, cyferka 45. Mam wrażenie, że tam dodawanie i odejmowanie działa różnie, dlatego na tych maszynach robiłam serie równe. [...]

[...] 10,5 (tamta miała 8kg), ale instruktor mi powiedział, że 20, miała napisane coś 10.9, więc sądzę, że niemożliwe, żeby 20) suwnica to jest "air machine", więc znowu obciążenia z dupy: 10x96/8x102/6x130/6x132 wypady 8x20/22,5/6x25kg sztanga 10,5kg prostowanie siedząc ponownie air machine 8x25/31/33 Było fajnie Znaczy przy suwnicy [...]

[...] kapusta, kapusta, szczypior, cebula; Przysiad 8x20/6x25/6x30/4x37,5/4x40 ostatnia z chwiejącymi się nogami, do poprawki. suwnica to jest "air machine", więc znowu obciążenia z dupy: 10x96/8x98/6x98/6x98 (nie dałam rady więcej, ale było ciężej, niż ostatnio, inna suwnica też) wypady 8x25/27,5/30kg sztanga 10,5kg prostowanie siedząc [...]

[...] ćwiczyć w koszulce bez rękawów (a się siebie wstydzę tak na siłce, więc miałam przejścia, moje ramiona są okropne). Zrobiłam 3 obwody: spięcia na maszynie x10 (15 kg obciążenia) skos na piłce (po 10 na stronę) odwrotne brzuszki x10 do tego 4x 100 skakanka 10 burpees 10 pompek 10 przysiadów i umarłam. Miska: [...]

[...] Co do serii to pamiętaj o kilku seriach rozgrzewkowych przed wykonywaniem każdego z głównych ćwiczeń najpierw warto zrobić ze dwie serie z pustym gryfem później tak z 50% obciążenia docelowego(z jakim będziesz robił ostatnie serie) wszystko w 5 powtórzeniach poźniej warto zrobić na ciężarze zbliżonym do docelowego by "poczuć" większy [...]

zaczelo sie od tego ze przywiozlem sobie na chate lawke stojaki sztange 2 gryfy do hantli i jakies 60kg obciazenia (znajomy prowadzi osrodki wypoczynkowe i dal mi bo jemu bylo niepotrzebne) najpierw bylo jakies tam dziwne machanie sztanga choc z nawet ciekawymi jak na moje warunki efektami pozniej zapisalem sie na profesjonalna silownie zeby [...]

Pierwszy trening nowym planem:D Plan OK wedlug mnie TRENING 1 przysiady 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x8,75kg wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x26kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x10x32kg martwy ciag 2x10x44kg wyciskanie francuskie siedzac 2x10x12,5kg uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sprzętu jaki posiadam to mam 2 stojaki, sztangę 120 cm, drugą krótszą sztangę 80 cm, ławeczkę regulowaną Marbo MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej serii? [...]

[...] 3x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 (dołożyłam sobie obciążenie 5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) około 4,5 minuty AEROBY 30 minut - rowerek stacjonarny (HR ok. 130) Komentaż Czułam lekki niedosyt. Może za mało ćwiczeń, a raczej za małe obciążenia ;-D , spróbuję następnym razem zwiększyć. 8-) Jutro rano aeroby (na czczo) :)