obciążenia

[...] ale na pewno nie na "odwal". Podciąganie jak najbardziej ok, wiosło - zmniejszyłam ciężar i chyba też było ok. Co do wspięć - nie chciałam się bawić w wyciąganie dodatkowego obciążenia, więc zrobiłam wyjątkowo jednego maxa z tą 15kg sztangielką. MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdały, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa [...]

[...] już 15 cm od ściany. I część główna: dzień nr 3 Były zawsze dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, a później to wygląda tak, że nie rozumiem co to jest progres obciążenia:'-( Ale ja nie mam siły na więcej. Ledwo wychodzę z klubu, a jest on tak zbudowany, że najpierw muszę wejść po schodach na górę, a później zejść na dół i nie wiem [...]

[...] poprzednim razem kolana, więc zrobiłam tylko: przysiady ze sztangą 8x 17kg, 6x 27kg, 6x 32kg, 4x 32kg, 4x32kg i przysiady na suwnicy 10x 17kg, 8x 27kg, 6x 27kg, 6x 27 To są obciążenia max dla mnie, bo nawet nie to, że nie podniosę więcej, ale nie zrobię tego poprawnie. Zaczynam pochylać ię do przodu. i podwijać ogon. A kolana wieczorem i dzisiaj [...]

[...] 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x 22kg 2. Przysiady na suwnicy: 10x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 8x 22kg 3a. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc: 15x 9kg(nie jestem pewna tego obciążenia, muszę zapytać trenera następnym razem) 3b. Uginanie nogi w tył stojąc: 15x 2,5kg naprzemiennie powtarzane 3 razy 4. Wykroki ze sztangielkami idąc: 20 na każdą [...]

Sobotni trening to dzień 1 po modyfikacji dla moich kolan. Pamiętam, żeby zwiększać obciążenia, tam gdzie nie mogę, zwiększam długość w serii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40c502a9d2a940b79d4acd470a17cf83.png Przed treningiem interwały, jako rozgrzewka i bonus jednocześnie. Miska sobotnia jak piątkowa. Niedziela wyjazdowa, w lesie. Zimno:-( - [...]

Z tego, co opisujesz, i jakie obciążenia oraz zakres powtórzeń podajesz, to jak najbardziej możesz dołożyć. Tylko głowa nie pozwala;-)

[...] jaka jestem słaba, co chyba da się zauważyć i po obciążeniu i po powtórzeniach. Ponieważ w 1 serii nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń w 2 więc nie dodawałam już dodatkowego obciążenia. 7. 2 kg było za mało a 4kg już za dużo ;-) 8. Jest Ok Odczucia: Bardzo pozytywne, sporo jednak czasu zajmuje zmiana obciążeń... Po 1 serii nie mogłam nosa [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

Hello po bardzo dlugiej przerwie, Fajnie widziec, ze stara gwardia na posterunku. Nie mialam jeszcze czasu porzadnie sie wczytac w dzienniki, spojrzalam jednynie na rezultaty Lexi po scince (super) i wyroznienie dla Bazylii (gratulacje!). Reszte bede sukcesywnie "nadrabiac". U mnie bardzo duzo sie zmienilo, zeby nie zanudzac - moja ciasnota w [...]

62 kg to nie trochę za mało obciążenia żeby o 10 kg co serie skakać ? W niektórych ćwiczeniach takich jak wyciskanie,przysiad czy martwy gdzie zaczynam od 45kg albo 50 kg to w trzeciej serii nie będę miał już obciążenia i tylko dwie serie wyjdą a jak zmniejsze obciążenie to załóżmy jak zacznę wyciskanie od 40 to ja zrobię te 12 powtórzeń i nic z [...]

[...] do mnie przemawia|-); TRENING DZIEŃ 2. Piątek (opisy są dla mnie, pisane po swojemu na podstawie filmów; ewentualna korekta mile widziana) 1. Przysiad 3x 15 – zawsze bez obciążenia, technika ; chyba zwykły, lekkie pochylenie tułowia do przodu; przerwa 1 minuta; 2. Wznosy tułowia z opadu 3x 15 – można na piłce, niskim stołku, brzegu kanapy, [...]

[...] przygotowujący cały organizm do sporego wysiłku. Tak powstała manualna wersja programu, który miał spełniać te założenia. Nie znam się na treningach, intuicyjnie dobieram obciążenia. Przypominam sobie konkretne podejście na konkretną górkę i własne zmagania w tym właśnie miejscu:-D. Ta dość naiwna wizualizacja chyba skutecznie mnie motywowała. [...]

[...] herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 4. obciążenia (zmiany w stosunku do planu) - wypady chodzone: 2 x 2kg na każdą rękę – butelki z wodą sklejone taśmą źle się trzyma; - wznosy bokiem: guma niebieska - stałam na [...]

[...] ma swoją charakterystykę (ilość serii, progres, regres, ciężar stały, odstępy czasowe między seriami). Naprawdę można zginąć... W swoim treningu powinnaś próbować zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, tak aby w ostatniej szło już naprawdę opornie. I tak przykładowo - patrząc na ciężary w wyciskaniu na płaskiej: 3kg x 15, 4kg x15, 8,5kg x 10 [...]

[...] – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Ibuprom. 4. TRENING - tydzień 6. dzień 4. – wczorajszy - tydzień 6. dzień 5. – orbitrek 40 minut – obciążenia 3-12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0baabda2db4347ab647fe575e58a9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a1314cd932a49868c348e7f9fd40fae.png

[...] zrobiony, trochę go zmodyfikowałam. 1. Poprzednio: przysiad (były próby ze sztangą) Przysiad ze sztangielkami x 15,15,15 / po 6,5 kg na rękę 2. Poprzednio: wznosy bez obciążenia Wznosy z opadu ze sztangielką, na piłce x 10,10,12 / 6,5 kg total (sztangielka trzymana dwoma rękami) ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 22,4 km/h 3. Poprzednio: [...]

[...] 17,2-19,8 km/h -------- dystans: 4 km -------- spaliłam: 113 kcal poziom trudności kolejno: 1,2 Ilustracja przebiegu programu - we wczorajszym poście, tylko niższe obciążenia. UWAGI do treningu: 1. Jestem totalnie padnięta, ale zadowolona. W nagrodę pachnąca kąpiel synowa rozpieszcza nas angielskimi pachnidełkami ze suszonymi różyczkami [...]

POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Na śniadanie był omlet i chyba mi się przejadł, a jeszcze kolacja przede mną {:-(. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, [...]

[...] ciężko (HR max 163) Zawsze gdzieś w połowie dystansu oddechowo wysiadam i biorę to pod uwagę – nie szarżuję z prędkościami, choć staram się jechać szybko nawet na wysokich obciążeniach. Motywuje mnie wyłącznie perspektywa lepszej kondycji w górach, czasami mam wrażenie, iż nie dam rady wykonać następnego wdechu. [...]

[...] i kapusta kiszona (z marchewką, pietruszką, selerem, czosnkiem, cebulą, imbirem). AEROBY Orbitrek – P1 x 5 (poziomy 1,3,5,4,3) – 35.33 min / 10 km – prędkość na najwyższych obciążeniach 15,3-16,8 km/h. Obciążenia w jednym cyklu na pierwszym poziomie (po 100 m): 1,1,5,5,7,7,7,9,9,7,7,9,9,7,7,7,5,5,3,3. Miłe Panie, cieszę się z odwiedzin :-) . [...]