obciążenia

[...] jak z barkami - bardzo powolne ruchy. 8. Podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku – tu zrobiłem miast tego planka na koniec. 9. Przysiady na mistrzu równowagi, bez obciążenia – po planku już caly się "trząsłem" , wiec odpuściłem. 10. 10 min rowerek/bieżnia/orbitrek - szczerze - po prostu zapomniałem - choć mam tu też znak zapytanie, [...]

[...] dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

Ma_RAS uzywane obciazenia pokazuja jak niski jest twoj poziom wytrenowania-mimo,ze trenujesz juz 12 m-cy. rozumiem,ze jestes wysoki i budowa ciala nie predystynuje cie do dzwigania ogromnych ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo [...]

pisz obciążenia tez przy ćwiczeniach

[...] z obozu, ale niestety Adobe After Effects nie chce ze mną współpracować :-( Zapomniałam o jednym ćwiczeniu - zrobiłam jeszcze przywodziciele na wyciągu górnym 3x12 do 18kg obciążenia w ostatniej serii. Mam taką teorię, może trochę szaloną. Zawsze przy rollowaniu najbardziej boli mnie zewnętrzna strona ud - chcę sprawdzić czy jak wzmocnie [...]

[...] rurkę i exotic, w sobotę kombinowany trening kalisteniczny w domu. Wczoraj byłam na siłce - takie dzikie tłumy że na początku miałam obawy czy dopcham się do jakiegokolwiek obciążenia. Trening 02.04.2018 1. Podciąganie 6/6/5 8-) 2. Wiosło 3x10 30kg/32,5kg/32,5kg Bez szału, ale teże bez dramtów 3. HT 3x10 77,5kg/82,5kg/87,5kg Ok, mocno spieło mi [...]

[...] tak czasem bywa, ale już jestem. Dzisiejszy trening 18.10: 1. Wiosło 4x10 32,5/35/37,5kg 40x8 Do powtórki 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Poszło, ale też przyszły trening na tych obciążeniach 3. MC 4x10 70/75/80/85kg Poszło, pod koniec ciężko z przedramionami ale tym razem nie puściły :-) rozważam dwie opcje, przejście od następnego treningu na 8 [...]

Może tak być, szczególnie przy końcu - nagram z drugiej strony następnym razem i nie będę dodawała na razie obciążenia. Dorzucam wczorajszą i zaplanowaną na środę/czwartek rozpiskę jedzeniową. /SFD/2018/10/30/91ea93d35fe4446fba1678771639b1c6.jpg /SFD/2018/10/30/fb0316d26ec94d8fa4c54a862109ddae.jpg do tego dojdzie jeszcze duszony pakchoi z sosem [...]

[...] skośnych brzucha ... W tej sali nawet nie ma miejsca na porządną rozgrzewkę. Ładuje się tam 20 chłopa a sala góra powinna mieścić 6-8 osób. No chyba, że bym dawał minimalne obciążenia?? Na ławeczce jest zapodane 20kg, bo wiadomo, że Ci co nie ćwiczą to z większym ciężarem mieli by problem, więc na tym się zbytnio bym nie zmęczył, a reszte [...]

Mnie sprzęt kosztował koło 400-500zł i zdecydowanie wystarcza (Ławeczka samoróbka koszt 200zł) Potrzebujesz ławeczki regulowanej, 2 stojaków też regulowanych, do tego gryf 180cm i 2 krótkie na hantelki i trochę obciążenia. Ławeczka to marbo albo kelton najlepiej, a obciążenia stalowe są na allegro po 3,20/kg - tanie i solidne.

[...] teraz zrobię może 100kg ledwo. Oraz podciąganie nachwytem się zmieniło w taki sposób, że wcześniej robiłem 6 powtórzeń z podwieszonym krążkiem 20kg, ale mój maks bez obciążenia to było 12 podciągnięć. Teraz po dwóch tygodniach nie podciągnę się nawet raz z 20kg, ale bez obciążenia zrobiłem 21 powtórzeń wczoraj. Dodatkowo mimo, że siła mi [...]

Wyciskanie sztangi n a barki zrób sprzed głowy. Mam nadzieję , że się na tym znasz ;p zrobię tak jak mi doradziłeś Pasuje abyś dokupił obciążenia, szybko ci braknie. Jak narazie robiłem trening wczoraj w poniedziałek taki jak tutaj napisałem i starcza w zupełności tego obciążenia , myślę , że na te 6-8tyg powinno spokojnie wystarczyć , później się [...]

tez mi towarzystwo...okupowali 3/4 silowni banda dzikusow pedalowaliscie kiedys w sniegu? w oxfordzie nasypalo tego bialego dziada, temperatura plusowa a kika na rowerze...godzine jechalam na uniwerek, co normalnie zajmuje mi 30min...to sie nazywa zwiekszenie obciazenia wczorajsza pomylka z orbim nadrobiona Obli, ja kolejny tydz jem ponad [...]

Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita Trening - dzien 4 3xobwod thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg burpees 12 (moje "ulubione") przysiady bez ob. 50-60 3xobwod przysiad 15 30kg/30kg/30kg przysiad z wyskokiem 12 mountain climber 30sek Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga [...]

Trening wykonuje oczywiście z użyciem progresji obciążenia Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12/10/8/6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY” (12/10/8/8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (12/10/8/8) Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (26/24/22/20) [...]

24 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 5 Brzuch w porządku %-) Brak wzdęć i zaparć, i… znów czuję się głodna, a nie przejedzona i zapchana ;-) Przekroczyłam dzisiaj nabiał, bo jak wróciłam z treningu okazało się, że nie ma wody mineralnej w domu do rozrobienia białka… z przegotowaną raz zrobiłam wyszło paskudne, więc użyłam mleka i smakowało jak prawdziwy [...]

[...] do żywych! %-) Powiedzmy, że dzisiaj po części się ogarnęłam ze sobą :-) nie jest jeszcze najlepiej, ale powoli prę do przodu. Na treningu dałam z siebie wszystko, obciążenia niektóre zostawiłam te same (bo nie byłam na siłce od ok. tyg), niektóre zwiększyłam. Na koniec treningu zrobiłam mix.1 z crossfitu – swing na zmianę z burpees. [...]

[...] parę razy pokazały się mroczki przed oczami i przez to jest on znaczniej mniej efektywny, ale dawałam z siebie wszystko. Nadciągnęłam sobie ścięgno w lewym kolanie, więc obciążenia albo takie same albo trochę w dół, żeby nie przeforsować nogi. Nawet nie wiem, czy to po ostatnim treningu i MC tak mi ciągnie z tyłu po tym kolanie, czy od [...]

Moje drogie powróciłam zwarta i gotowa %-) Cascada i tak się rozkleiłam na parę dni… Yenn właśnie tak staram się robić, bo inaczej ciężko mi się żyje… poplanowałam parę rzeczy, teraz tylko wykonać ;-) moCCa pamiętam, ale tatuś musiał mi to jeszcze raz przypomnieć, żeby do mnie dotarło };-) Mel ja też już wróciłam do żywych ;-) 7 maj 2012 REDUKCJA [...]

Nie posiadam zacisków do gryfu, bo ich nie kupowałem, miejsca na obciążenia są na tyle długie (39cm z każdej strony) że nie ma możliwości żeby zjechały obciążenia, a odkręcanie zacisków co chwila nie jest za wygodne. Z ceny nie zjadę bo jest niska, a koszty wysyłki są wysokie za względu na bardzo dużą długość, ponad 2 metry.