Kama / REDUKCJA podsum. str 39

21 marzec 2012

REDUKCJA DZIEŃ 2

Dzisiaj zaparcia nie dawały o sobie znać, wzdęcia póki co też nie. Zauważyłam, że sytuacja wygląda znacznie lepiej w dni, które jest wysiłek fizyczny.

Trening: trening A
Ciężko szło przez te zakwasy, ale dałam z siebie wszystko. Z ciężarami to różnie bywało. Dzisiaj bardziej próbowałam dobrać odpowiednio ciężar, wcale nie jestem taka silna
Tak się zastanawiam, czy ma znaczenie kolejność wykonywania ćwiczeń, bo dzisiaj musiałam czekać strasznie długo, na sprzęt i wykonałam je w innej kolejności tzn. przysiady przed plankiem, a super serie bez zmian.

Jeszcze jedna rzecz, nie wiem, czy będę w stanie wykonywać wypychanie sztangi, bo w lewej dłoni mam żyłkę/ścięgno - nie wiem, co to pomiędzy palcem wskazującym, a kciukiem i ona jest taka napięta (w tamtym roku wywaliłam się upadłam na rękę i ta "żyłka" zaczęła wystawać), jak wzięłam ten nie duży ciężar, to czułam strasznie tą "żyłkę" i dyskomfort. Chyba się umówię do lekarza, bo nie wiem, co to jest. Wcześniej mi to nie przeszkadzało...
EDIT: zarejestrowałam się do ogólnego za tydzień, a potem do chirurga.



Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Będzie jeszcze gdzieś 300 ml wina czerwonego pod wieczór
Muszę tylko zwrócić uwagę jak mój organizm na nie reaguje, bo wydaje mi się, ze chyba też robi rozpyrdol. Stwierdzę jutro rano. Trzeba teraz na wszystko zwracać dokładnie uwagę, jak brzuch lubi płatać figielki
EDIT: Zamiast winka była wódka. Oczywiście nie dużo Na brzuszek nie zaszkodziła

Warzywa: buraczki zasmażane, cebula, pomidory, pieczarki, oliwki zielone.
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z opuncją.
Przyprawy: imbir, cynamon, curry.
Suplementy: -


kolejność posiłków zupełnie inna, nie wiem czemu je tak rozrzuciło

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-21 15:28:07

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-22 09:07:29

22 marzec 2012

REDUKCJA DZIEŃ 3

Trawienie dzisiaj działa idealnie i w końcu powoli znowu zaczynam czuć się głodna, jak mi nic w tych jelitach nie zalega. Nie wiem, czym są powodowane te czasowe zaparcia, czy wzdęcia… Będę zwracać uwagę na to co jem i jak to wpływa, bo być może to jakieś konkretne produkty źle na mnie działają


Trening: DNT


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Dzisiaj zrobiłam inaczej placki owsiane. Wszystkie składniki zmieliłam w młynku na mąkę i do tej masy dodałam jajko. Podsmażyłam na maśle jabłko i położyłam na gotowe placki. Pychota Taka wersja zdobyła moje serce! Od dzisiaj jem tylko takie!
EDIT: już wiem, że makrela mi nie służy, czuję się źle po jej zjedzeniu i mam wzdęcia.

Warzywa: buraczki zasmażane, pieczarki, brokuł, pomidory, oliwki zielone.
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z pigwą.
Przyprawy: imbir, cynamon, curry.
Suplementy: -



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-23 16:38:02

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-23 18:28:39

23 marzec 2012

REDUKCJA DZIEŃ 4

Rano przez wczorajsze wzdęcia obudziłam się z uczuciem pełności, nawet śniadania nie dałam rady zjeść całego (oczywiście w ciągu dnia dojedzone). Dzisiaj wzdęć nie było, ale mimo wszystko czuję się jakaś ociężała, zwłaszcza po zjedzeniu kotlecików z jajek… chyba one też w za dużej ilości na raz mi nie służą. Więc też dodaję do czarnej listy produktów, z dopiskiem, żeby rozsądnie je dawkować.

Trening: DNT
Punkt 21 będę biegiem przemierzać wrocławskie ulicę – trasa 4,4 km trochę to mało, ale nie mam dzisiaj zbyt dużo sił, bo od rana na uczelni siedziałam.

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: buraczki zasmażane, pieczarki, brokuł, cebula, szczypior, rzodkiewka, pietruszka (natka).
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z pigwą.
Przyprawy: imbir, cynamon, curry.
Suplementy: -




Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-23 19:48:46

SEZON BIEGOWY UWAŻAM ZA OTWARTY
Już zapomniałam jak wspaniale biega się w plenerze... chłodno... świeże powietrze... słuchawki w uszach to jest to

Kama, weź no podbij do Saidy z tym zamienianiem ćwiczenia angażującego prostowniki, dupson i dwójki (= wznosy tułowia) ćwiczeniem mięśnia prostego brzucha, bo coś mi sie to nie widzi

Instruktor sugerował mi zmianę ćwiczenia z wznosy tułowia (u mnie na maszynie, brak ławki) na spięcia brzucha na maszynie, bo mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, aby odpowiednio ciągnęły sylwetkę. Natomiast mówił, że jak ćwiczę plecy na tej maszynie, to skracam mięśnie w dolnym odcinku pleców i to może powodować pogłębienie lordozy, więc zalecałby właśnie spięcia.

Saida ratunku

O jaaa....
Nie łączyłabym nijak wznosów tułowia z opadu z hiperlordozą i nie zamieniałabym ich na spięcia mm brzucha na maszynie.
Poza tym, żeby "skrócić" mm brzucha trzeba się trochę namęczyć i raczej zająć się mięśniami głębokimi, a nie prostym brzucha. Zresztą na maszynie często zamiast ćwiczyć mięśnia brzucha, ćwiczy się biodrowo-lędźwiowe.

Przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń śmiało możesz robić wznosy z opadu.

Dzięki za pomoc
Czyli wznosy na maszynie nie są dla mnie śmiertelnie groźne
Zaczynam wątpić w mojego instruktora... a jest trenerem kadry narodowej karate... olaboga myślałam, że ma odpowiednią wiedzę, aczkolwiek i tak jest jedyną w osobą na tej siłowni, która chce współpracować na moich zasadach, a nie na zmianie wszystkich ćwiczeń na wolnych ciężarach, na maszyny.

Wznosy z opadu są chyba takim ćwiczeniem, że generalnie ciężko się śmiertelnie przy nim uszkodzić

24 marzec 2012

REDUKCJA DZIEŃ 5

Brzuch w porządku Brak wzdęć i zaparć, i… znów czuję się głodna, a nie przejedzona i zapchana
Przekroczyłam dzisiaj nabiał, bo jak wróciłam z treningu okazało się, że nie ma wody mineralnej w domu do rozrobienia białka… z przegotowaną raz zrobiłam wyszło paskudne, więc użyłam mleka i smakowało jak prawdziwy shake nawet nie przypuszczałam, że to może być takie smaczne Również rozminęłam się z panierką z siemienia lnianego, myślałam, że 10 g zmielonej wystarczy okazało się, że mało… i musiałam jeszcze trochę zmielić luby kupił tez pierś z kurczaka, więc zjadłam na kolację. Raz na miesiąc mnie nie zabije Miska dzisiaj nie jest idealna

Trening: trening B
pierwszy raz robię ten trening i próbowałam obciązenia, więc proszę się nie śmiać


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: brokuł, cebula, szpinak.
Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z pigwą.
Przyprawy: imbir, cynamon, curry, czosnek.
Suplementy: -



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-24 21:38:25