obciążenia

Niee, to taka osiedlowa ;-) Chodzi chyba z 5 osób, ale w różnych godzinach więc jest luz. A obciążenia i tak mamy ze 300kg więc starcza spokojnie :-)

[...] publicznej siłce-normalnie żałosne...,trzeba będzie chyba jakąś petycję wystosować}:-( Kiedyś ćwiczyłem w domu(ławka,stojaki,sztanga,hantle,drążek),ale z braku motywacji i obciążenia przeniosłem się na siłkę. Gdybym tylko miał miejsce na własną to bez wahania bym urządzał. Może kiedyś..a Ty jesteś szczęściarzem:-D Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

nie mam funduszy na swoją siłkę i brak mi miejscówki ;D, a co do sprzętu ze niby duzo na publicznej to u mnie nie jest ciekawie xd trening robi np 15 osob a sa tylko 2 lawki 3 sztangi, hantli tylko do 25kg, obciazenia te 300kg, suwnica, maszyna do prostowania i uginania nog, poręcze, no i sztanga łamana + modlitewnik, drążek to wszystko ;D ale [...]

[...] W sumie wszystko ze sporym zapasem. Jedynie ostatnia seria wyciskania zza karku ciężej poszła. Brzuch narazie będę ćwiczył bez obciążenia. I specjalnie dla cvfdbkz fotka na luzie :-P Talia jeszcze ejst dość szeroka, bo sporo smalcu na bokach siedzi. Będzie lepiej :-) [...]

[...] / obunóż / power 4x10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 +25 min aero WL z zapasem, ale miałem nadzieję że lżej pójdzie :-? Dipsy zacząłem spokojnie, powoli będę dokładał obciążenia. Świetne ćwiczenie, przy dobrej technice masakruje klate :-)) Francuz podchwytem świetnie wszedł, a w pompkach spowolnienie fazy negatywnej - w przeciwieństwie do [...]

Puki siory nie wkvrwie to będzie haj definiszyn %-) Cokta Jest lekko łamany, ale na niego nie wszystkie obciążenia wchodzą, a nie chce mi się bawić w dowiązywanie :-P A w sumie i tak fajnie weszło tym mocno łamanym :-)

a moze na jakiś czas spróbowac zejsc z powtórzeniami i dowieszac obciazenia, może by pomogło. Ale w sumie sam wiesz najlepiej co działa na Ciebie. Kvrwa plery to Ty masz szerokie.

moje porcze by takie obciązenia nie wstrzymały%-) ale widac ze łapki ładnie puchna;d kalorii juz sporo, ale póki nie zalewa jest git.

[...] x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 4. Wyciskanie siedząc na SMITHIE od brody (podany ciężar bez obciążenia gryfu) 5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 5A. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5B. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] uchwytu do klatki na wyciągu górnym 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 4. Wyciskanie siedząc na SMITHIE od brody (podany ciężar bez obciążenia gryfu) -------------------------------------------- 5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 5A. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / [...]

[...] nie zaczniesz ciężej ćwiczyć. Pisałem kilka miesięcy (czy prawie kilka miesięcy temu), że stoisz z ciężarem od roku. Na pierwszej stronie dziennika masz właściwie takie same obciążenia jak na ostatniej i to jest powód Twojej stagnacji. Jeśli nie chcesz ćwiczyć ciężej, to nie licz po prostu na mega sylwetkę. Rekreacyjny trening, rekreacyjna [...]

Jakbym był w stanie dokładać obciążenia to był to robił. Myślałem, że to jest na tyle jasne, że nie trzeba tego pisać. Jak widać, chyba się myliłem... Podstawowe ćwiczenia, gdzie ciężar może być duży, a więc przysiady i martwy ciąg muszę narazie odpuścić. Nie robię ich poprawnie technicznie, pojawiają się stałe bóle w plecach więc mija się to z [...]

Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]

[...] zawsze będzie mi brakować. Nie mam pomysłu więc dałem takie ćwiczenia jak wyżej. 4. Jakiś pomysł na ćwiczenia nóg, które nie obciążą jakoś mocno kolana ? (może syzyfki bez obciążenia ?) edit: a może pełna piramida byłaby dobrym wyjściem, przy założeniu że ma to być plan hipetroficzny a nie siłowy ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-11-13 [...]

W rdlu pilnuj dołu grzbietubo momentami się wypłaszcza i pilnuj tempa, maksymalne czucie w tyle uda. Poręcze jak nie puścisz mocniej łokci w bok to tam triceps będzie mocno pracował. Próbowałeś nieco zmienić pozycję bez obciążenia?

Wiesz w wiośle czasem warto dorzucić trochę obciążenia kosztem techniki ważne żeby wszystko było bezpieczne, tzn technikę można nagiąć ale nie wypaczyć ;-)

[...] tułowiu położoną, powinnaś ją mieć poniżej kości biodrowych tak, aby w zasadzie tylko miednica leżała na niej, a cały tułów powinien być poza piłką. - robisz przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a to bardzo niedobrze, ćwiczenie powinno być robione tylko do poziomu równoległości. I tak, wznos powinno się generalnie robić bez obciążenia.

Wpis z wczoraj: 1. przysiady ze sztangą 5x10 28,5 kg //tutaj zdecydowanie muszę dołożyć obciążenia od następnego treningu 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg // paski są super :-D spokojnie wykonałam z tym obciążeniem, także od następnego treningu będzie więcej 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym [...]

Nie słyszałem o czymś takim, jak specjalny trening rowerowy dla piłkarzy. Wydaje mi się, że dla Ciebie najlepsze będzie jeżdżenie interwałowe czyli szybko/wolno z regulacją obciążenia lekko/ciężko. Dobierz sobie muzykę, utwory z dobrze słyszalnym rytmem pod sprint, umiarkowane tempo i wspinaczkę tak na 20-30min. Ustaw rower - siodło do kolca [...]

Kolega ostatnio zamawiał sprzęt na sklepie marbo i w 1300 zł sie zmieścił ,drazek kupował na allegro Kupił ławkę regulowaną 250kg obciązenia +- 350 zł Stojaki regulowane chyba 170 cm 250 kg +- 250 zł Zestaw gryfów ( 180 prosty + łamany + 2 małe ) + 70kg obciązenia żeliwne kierownice +- 700 zł Do tego własnie drązek wielofunkcyjny [...]