obciążenia

Sezon na sanki niby jest... Ale więcej osób ma na siłce drążek niż sanki, poza tym większość z nas nie dożyłaby końca próby %-). No i jeszcze standardy, trzeba by samą konstrukcję ważyć i obciążenia określić czy cuś. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 1/9/2018 10:51:22 AM

[...] i pokonywania kolejnych kilogramów ... niestety problem jest taki że odbiło się to na mojej sylwetce co już mi się nie podoba ;) coś kosztem czegoś stąd wolę mniejsze obciążenia i zwiększać intensywność :) postaram się zatem pisać więcej na temat tego co robię ... często po prostu wrzucam i tyle bo na więcej w danej chwili nie mam czasu [...]

Zapewne nie, bo skarpety sportowe muszą wytrwać "większ"E obciążenia niż te garniturowe.

[...] wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg obciążenia , 4 hantle i gryf prosty). Starać się układać dietę już do tego treningu ? Głównie chodzi mi poprawę ogólnej sprawności fizycznej i wyglądu mięśni (ich przyrostu, [...]

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

[...] szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie bokiem jest ćwiczeniem które można robić jako [...]

11.20 na Głownym, przy lodach zbiera się mój Ladies Team i PT Team dowodzony przez Faftaga. Tadziu ma wagę wiec równo rozłożymy obciążenia w autach i wyjazd 11.30!

11.20 na Głownym, przy lodach zbiera się mój Ladies Team i PT Team dowodzony przez Faftaga. Tadziu ma wagę wiec równo rozłożymy obciążenia w autach i wyjazd 11.30! Przy kasach biletowych, tak?

[...] na maszynie 10x3 30-35 przysiad 10-8-6-4 80/90/100/105-10 uginania 10x3 35/40 wspiecia na place w staniu 12x3 40 wspiecia na palce w siadzie 12x3 60-80 brzuszki 4x12 obciążenia zaplanowałem na każdy pierwszy trening , zobaczymy jak pójdzie i wtedy sięto zweryfikuje , ewentualnie może korekta co do progresji lub ciężaru początkowego ??

[...] idzie mi w boczki. Dzięki za radę co do treningu. Takimi samymi zestawami ćwiczeń jak podałeś, ćwiczyłem pierwsze kilka miesięcy, ale nie 5x5 tylko ok 4 serii z progresją obciążenia od 10 w pierwszej do ok. 5 powtórzeń w ostatniej serii . No, ale może i warto teraz do tego wrócić w wersji 5x5. Może pomimo deficytu kcal nabrałbym potrzebnej mi [...]

[...] dostały porządnie w dupę. zmęczenie niesamowite, ale czego się spodziewać skoro w tak krótkim czasie wykonałem tyle serii bez odpoczynku. na przód uda nie dokładałem żadnego obciążenia, ale będę musiał bo czuję progres, zwłaszcza, że w następnym treningu zrobię przerwy między seriami bym mógł nałożyć ciężar i by słaba kondycja tak nie dawała o [...]

[...] 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę brakuje do brody nad drążkiem. W dipach ciut zwężyłęm rozstaw kółek, w ostatniej serii bez obciążenia zatrzymywałem ruch na górze by nie robić dużo powtórzeń. Do box pistoletów zamiast talerzy, dałem gryf, który ma ok. 8 kg wagi. Do tego będę dorzucał obciążenie.

Wiem coś o tym. Zobaczymy. Chce iść do przodu cały czas, zwiększać obciażenia. Bez lekkiej pomocy supli - jest ciężko. Zwłaszcza, że mam studia itd.

[...] inni że 1-2 razy w tygodniu... jak w końcu? Znalazłem na youtube filmik z colemanem który mówi że trenuje codziennie brzuch a w dalszej cześci widac że robi brzuszki bez obciążenia. i tak sobie myślę że ktoś obeznany (a nie jakis anonim ktory pisze co mu slina na jezyk przyniesie) powinien zalozyc temat i podwiesic o treningu brzucha bo z [...]

przerwe to niedawno wlasnie skonczylem ok. misieczna trening przedramion zwiekszylem do 2 w tyg. , a cwiczenia jakie wykonuje to uginanie przedramion nachwytem, podchwytem, oraz dodalem cwiczenia ze sciskaczem oraz zwijanie obciazenia na kijek, zobaczymy moze to cos da ;]

Ravennn lepiej kupić ściskacze za 5zł :) Poza tym ile masz obciążenia, ile sam ważysz? Jeżeli masz gryf prosty to możesz zamiast pompek robić wyciskanie na klatkę po prostu. Jeśli jest regulowana to możesz na niej ćwiczyć barki zamiast na krześle. Nogi lepiej ćwicz normalnie, czyli rób przysiady z obciążeniem.

Własnie nie wiem co mi da takie ściskanie. Nawet tych ściskaczy, dlatego pytam ;PP Sztangi nie mam ale ławka jest regulowana. Ważę 60 kg 178wzrostu lat 17 propo wieku to zastanawiam sie czy jest to bezpieczne zebym teraz wykonywal ćwicznia obciążające kręgosłup. obciązenia mam około 25kg. Przydadzą sie na coś te rozpiętki >? Do tych barków, tak [...]

Z reszta wszystko to co napisalem o tym fbw jest gdzies tu na forum, wystarczy poszukac skl15 - bez duzego obciazenia to chyba niezbyt je poszerzysz. Coraz bardziej zadziwia mnie to forum; jeden pisze ze ma za duza klate, drugi nogi chce poszerzyc.

ok. w takim bądź razie chciałbym zapytać o ten mój trening na pop. stronie, czy robić: 1. dzień - klata/przerwa/3. dzień - grzbiet/przerwa/5. dzień - ... czy zw. na to, że obciążenia nie są jakieś wielkie (co prawda czuje, że ćwiczę, i po treningu jestem zmęczony) ale może powinienem robić 1. dzień - klata/2. dzień - grzbiet/3. biceps/4. [...]

[...] o ile pierwszą serię zrobiłem, to w drugiej i trzeciej się już przeliczyłem, zrobiłem ledwie po 7 powt. Francuz leżąco - Wszystko poszło dość lajtowo, pora nieco zwiększyć obciążenia - delikatnie, ale jednak trzeba. Francuz siedząc - tutaj by się przydały większe hantle na siłce. Jest spora rozbieżność pomiędzy hantlami - 5 kg do 12 kg. Piątki [...]