obciążenia

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 2 DT ROZGRZEWKA 50/40/30/20/10 skoki kolana do klatki sit ups na czas - 10 min 5*5 zarzut + puss jerk 20kg/25kg/30kg/32.5kg/32.5kg 5*3 zarzut puss yerk 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg + bieg 5.75km 5KM CZAS 28 MIN w czesci nr 1 chlupalo mi w brzuchu bo sie opilam za bardzo ;/ w czesci nr 2 zrobilam wiecej powtorzen, bo w odmu [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4 DT klata + plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bz) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bz) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7.5kg (bz) 4* obwod 2a. Podciąganie 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

Co bym nie zaproponował będzie że pod siebie :) albo podciąganie np. z obciążeniem 10-20kg na ilosc powtórzeń :) Propozycja kolegi dobra,ale bezpieczniej dla stawów byłoby bez obciążenia.

Trening Push II 1.Wykroki ze sztanga 4x10 - 4x16, 4x18, 4x20, 4x22 2.Wyciskanie sztangi 5x5 - 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85 3.Rozpietki 4x12 - 12x5, 12x7,5, 12x10, 12x12,5 4.Wyciskanie hantli na barki 3x10 - 10x18, 10x20, 10x22 5.Pompki na poręczach 5x5 - bez obciazenia 6.Kick back 3x10 - 10x6, 10x8, 10x10 7.Łydki wspiecia 3x10 Musze rozpisac [...]

ok postaram sie zrobic jakies zdjecia i wrzucic. Do tego nagram jakis film na silce, moze jutro. Powiem tylko tyle, ze pytalem chlopakow na silce czy robie wyciskanie dobrze, mowia ze jak najbardziej. Lokcie szeroko, rece rowno, no nie wiem, zobaczymy. Nie wiem jak jest z maxem u mnie, gdyz nigdy nie probowalem. Serie moge z trudnosciami zrobic [...]

Dobrze dajecie. Ciężary już w miarę. Stanisuaf - co do podciągania to czytałem, że dodanie obciążenia pomaga ;-) Będę odwiedzał.

Trening Uda + łydki z piszczelowymi Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg 8x 11kg/5x 51kg/5x 71kg/3x 91kg/8x 111kg/16x 91kg/24x 71kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg 16x 56kg/12x 61kg/10x 66kg/8x 71kg/6x 76kg/4x 81kg Wykroki w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x [...]

[...] skoro coś już powiem to nie trzeba robić na mnie naskok i z oburzeniem przeciwstawiać się mojej opinii ;-) Próbowałem regresu i zauważyłem po swoim organizmie, że nadwyżkę obciążenia tolerowałem do pewnego momentu, w dodatku czułem się ciągle mało zregenerowany i "przepalony". Owszem stereotypem jest, że masę należy robić na niskich zakresach, [...]

Stasiek glupoty pisze, pewnie się zmieniło, ale samemu cięzko coś zobaczyć po takim czasie:) ja dzisiaj trening nóg, mało obciążenia bo 3z 5ćwiczen na nogi robiłem pierwszy raz, no i nie było co szaleć, pierwszy trening:D Trening Hack-przysiady ze sztanga 10x 51kg/10x 51kg/10x 51kg Wyprosty jednonoz 20x 10kg/20x 10kg Przysiady ATG (olympic) 10x [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12x50/10x55/8x60/6x65 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 21,5kg(hantla) - Rozpietki 3x12 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

Piątek Klatka + triceps lekko, barki + brzuch ciężko - Dipsy 8/8/7,5 %-) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 16,5kg - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 16,5kg(1 hantla) - Unoszenie na boki stojąc 3x12 6,5kg - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 55/55/50 x10 - Spięcia 3x20 +5kg - Unoszenie nóg w podporze o [...]

[...] w sumie dawało tyle powtórzeń co w I s a na drugim treningu na maksa z dodatkowym ciężarem. Na co drugim treningu FBW 8 serii drążka. I - rozgrzewkowa, II - V - z progresją obciążenia na max lp. VI - VII - negatywy, VIII technicznie (czyli pomagając sobie całym ciałem) na maks lp. Dobra sprawa to też jak robisz 2-3 serie siłowo a później na [...]

[...] wg mnie jest ok na początek, ale potem brakuje bodźców do wzrostu. System nerwowy nie musi zwiększać swojej pracy gdy po raz setny robimy podciąganie na drążku bez obciążenia. Dzisiejsze judo to nie tylko szybkość i technika, ale również siła. Wiem, że powinienem ważyć to +10, a chciałbym +15, ale w przypadku ektomorfika to nie takie [...]

1kg to zdecydowanie za mało:) Musisz dokupić obciążenia. Startowo hantelka regulowana 20kg wystarczy. Co do diety - poczytaj co jedzą lejdis http://www.sfd.pl/-t752315.html, znajdziesz tu wszystkie potrzebne informacje jak komponować posiłki. Na www.potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) w dzienniku żywieniowym możesz komponować posiłki i [...]

Ile kilogramów obciążenia?

Przypomnij mi kim jest Shogun :-) Dołożę ciężaru na 3,3kg i postaram się ciągnąć łokciami aby ramiona były w poziomie (chociaż nawet bez obciążenia jest mi trudno wykonać taki ruch pod kontrolą :-) - może z zamachem będzie będzie to możliwe?) Chyba jednak wcześniej spróbuję ponownie z 2 kg :-)

Do kwestii nog podchodze raczej spokojnie, obciazenia bez szaleństwa wiec zapas energii na reszte jeszcze jest... Pozniej spodni nie mozna kupic, wszytsko pasuje oprocz uda i lydki :)

W sumie u nas jest wszystko mamy atlas dość duży suwnice na nogi suwnice smitha ławki ławeczki hanteleczki sztang poręcze drążki z 800 kg obciążenia 6 sztang olimpijskich (20kg) 2 zwykłe (chyba po 12 kg) do koloru do wyboru :) na treningu zrobię zdjęcia siłowni to wam pokaże ;p

[...] elastyczności,szybkości, dokładności, zręczności i coś tam jeszcze :) ciężary dają owszem bardzo dużo ale jak sama Rip wspomniała nie trzeba ładować nie wiadomo jakie obciążenia żeby budować siłę. Swoją drogą z ciężarami też byłabym ostrożna... nie jest problemem ponadrywać się i każdy powinien ciężary dobierac do swoich możliwości. jeżeli [...]

DreamEvil, do treningów możesz wykorzystać hantle, inny rodzaj obciążenia i też fajnie dają w kość :-)