Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

W porządku. Nie wiedziałem, że technika u Was kuleje we wiosłowaniu.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-09 14:48:11

Trening

Uda + łydki z piszczelowymi

Przysiady
8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg
8x 11kg/5x 51kg/5x 71kg/3x 91kg/8x 111kg/16x 91kg/24x 71kg

Polprzysiady frontalne
16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg
16x 56kg/12x 61kg/10x 66kg/8x 71kg/6x 76kg/4x 81kg

Wykroki w miejscu(na 1 noge)
12x 31kg/12x 31kg/12x 31kg
12x 33,5kg/12x 33,5kg/12x 33,5kg

Martwy ciąg na sztywnych nogach
10x 56kg/16x 46kg
10x 61kg/16x 51kg

Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce
15x 13kg/15x 13kg
15x 13kg/15x 13kg

Przeciaganie sztangielki
20x 12kg/20x 12kg/20x 12kg
20x 13kg/20x 13kg/20x 13kg

Superset: wspiecia na palce stojac ze sztangą + wspiecia na piety
30+30x 121kg/30+30x 101kg/30+30x 101kg/30+30x 101kg
0kg x 4s x max

-----------------

sq - szrszy chwyt, nizej sztanga, lzej dużo lżej, pierwsza seria lajt, regresy masakra xD nadgarstki ból:<

pfsq - fajnie czworki czuc, udaly mis ie wreszcie te połówki

wykroki - pieklo:)

mcnp - auć xD

uginanie - auć x2

przeciaganie sztangielki - auć x3

wspeicia - ale pieeeeeeeeeeeeeeeeeeekło, tak bd robił xD


zmiany wprowadziłem
brzuch do dnia kalty bo nie mam ochoty po nogach nic robic, wspiecia bez obciazenia dla czucia a 2serie dalem do dnia barków i łap żeby nadgarstki przyzwyczaic

ogólnie fajnie i mam dobre przeczucie co do 131kg x 8 xD

Boksero, mógłbyś mi wytłumaczyć jak czytać Twój format wypiserk?
Nie za bardzo rozumiem co Ty właściwie robiłeś na treningu:

Przysiady
8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg
8x 11kg/5x 51kg/5x 71kg/3x 91kg/8x 111kg/16x 91kg/24x 71kg

Ja to rozumiem jako 0x seria a kg to ciężar Nic trudnego. Chociaż patrząć na 24x to sam zaczynam wątpić w moją formę odczytu

Wychodzi, że jest to rampa z dwoma regresami, po czym kolejna rampa na większy ciężar w docelowej i regresach.

Darek, już tłumaczę

1 kolumna, to wypiska z zeszlego tygodnia(to co tydzien temu było)
a 2 kolumna, to kolejny, dzisiejszy trening, i można zobaczyć, że w 2 kolumnie jest 10kg wiecej niz w pierwszej:)

łatwiej mi notować i obserwować progres w ten sposób, do tego dodam ze pogrubiam serie właściwe(nie pogrubione to rozgrzewki, jeśli nie ma nie pogrubionych przed docelowymi, to znaczy ze bez rozgrzewowych już) :)
za tydzien będzie 3cia kolumna:) kazda kolumna to oddzielny tydzien(mam nadzieje ze zrozumiałeś:) )

Przemyski, cieżka sprawa :D te 8x poszło lajtowo, z podwójnym dnem w ostatnim powtórzeniu(zapomniałem dopisac:P) ale ta 24.. MAAAAAAAAAAAAAAAAsakra:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-09 22:14:40

Właśnie coś mi się tak wydawało i przeglądałem Twój dziennik pod tym kątem, ale wiesz jak to jest- kolejne wypiski oddziela morze spamu. Nie wiem czy wstawianie 3 (i więcej!) kolumn nie obędzie się kosztem czytelności. Jednak to jest dziennik głównie dla Ciebie i to Ty masz się w tym wszystkim orientować.
Swoją drogą- w przeciąganiu sztangielki bolą mnie tak samo nogi jak płuca ;)

hmmm, może masz rację, skoro przeszkadza to będę pisał normalnie zeby było widac:)

na poprawę humoru xD

Panowie... nic trudnego taki system wpisywania !
czego tu nie rozumieć albo inaczej...
jak można to rozumować inaczej? tzn jak na to patrzycie to co widzicie?:P

mc na sztywnych sztanga robicie?