obciążenia

Kwiatek trenuj z tak duzym obciazeniem przy ktorym zachowasz odpowiednia technike. Sa cwiczenia, w ktorych trzeba uzyc malego ciezaru i skupic sie glownie na pracy miesnia ale w takich cwiczeniach jak wioslowanie sztanga uzywasz dosc sporego obciazenia ale musisz pamietac o zachowaniu poprawnej techniki. Przy treningu plecow najwazniejsza rzecza [...]

[...] sie obecnie kończy i zmienię go na normalny. Okres karmienia zrobię 15 - 20 ed Wczoraj pojechałem na rower na czczo i wszystko było ok. Nie zauważyłem spadku wydajności mimo obciążenia w postaci dziecęcej przyczepki rowerowej z łącznym obciążeniem 20 kg ciągniętej za rowerem :) Obecnie jestem na redukcji, ale od paźniernika podczas masowania sie [...]

1 maszyna to nawet kilkanaście/kilkadziesiąt tysięcy złotych, za to jest kilka sztang i sporo obciążenia dobrej jakości.

To będziesz musiał zmienić siłownie, ile masz obciążenia na tej siłce? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-03 12:31:35

Siłownia jest jedyna w promieniu 20 km, mieszkam na wsi, dodatkowo jest za darmo, więc musi zostać. Obciążenia są wystarczające, dla mnie połowa wystarczyłaby spokojnie. Dawno w niej nie byłem dzisiaj albo jutro pójdę i zobaczę czy kupili albo się jednak pomyliłem, Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2011-08-03 12:38:57

zawsze musi być ten pierwszy raz, jeśli nie zacznie od samego początku to będzie miał coraz trudniej, bo dochodzą większe obciążenia

[...] miał 17-18 wiosen za sobą i kilkuletni staż, czyli wtedy gdy kształtuje się ostatecznie sylwetka i kości oraz stawy możesz sobie naprawdę coś zrobić, bo masz już spore obciążenia. Jeśli rozpiera cię energia, to możesz zapisać się na jakieś sztuki walki - poćwiczysz rok czy dwa i będziesz miał tak wytrzymałe mięśnie, taką gibkość i szybkość, [...]

Przy takich obciążeniach? Gorzej gdyby miał już w tym wieku paroletni staż i spore obciążenia, to mogłoby być wtedy złe dla organizmu.

Dzi: "Skup sie na naturalnych cwiczeniach na bica, z naturalnym ruchem, tj. takich w ktorych bierze sie najwiecej." SOG duchowy! nicknuckle: 15-6-15 metoda jak metoda... wyproboj wiec.. moze jednak sie lepiej rozgrzac 2-3 seriami... ale widze ze masz i na tej metodzie zapewne tez bedziesz mial problem z bicepsem. Radze sprobowac takich [...]

[...] sztangi wąsko 10x32kg 10x37kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10x22kg 8x24kg Relacje W końcu progres wrócił, dodałem 2 kg do płaskiej poszło w miarę lekko. Musze dokupić obciążenia bo nie mogę już do sztangielek dokładać ;/ Okazało się też, że miałem kompletnie złą technikę w unoszeniu sztangielek bokiem, poprawiłem i barki palą

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12x20kg 12x22kg Relacje: Przysiad porażka nie mogłem wygodnie ułożyć sztangi dlatego nie mogłem skupić się na ćwiczeniu ;/ MC lekko (brak obciążenia) box squad ćwiczenie bardzo mi się podoba żuraw coraz lepiej Wiosłowanie sztangą OK wiosłowanie końcem sztangi jednorącz też bardzo fajne ćwiczenie Biceps [...]

[...] sztangielki siedząc 10x19kg 10x19kg pompki w podporze tyłem 12 12 Relacje Wycisk bardzo lajtowo dał bym rade w ostatniej serii 10p. Skos też lajtowo muszę trochę obciążenia dokupić, albo zamienić na sztangę Rozpiętki pĄpa Braki palą Tric też pĄpa I filmiki (tak mało bo bateria padła ) klata pierwsza seria chyba [...]

[...] ci na sile , trenuj rzadziej , by każda wizyta na siłowni pozwalała ci zwiększyć obciążenie na sztandze . niektóre szkoły mówią wracaj wtedy kiedy jesteś pewny że dołożysz obciążenia nawet jeśli miało by to być 1-2 x w tygodniu . ciężkie boje na tak niskim zakresie powtórzeń 4 dni w tygodniu - zabójstwo CUN , i układu mięśniowo szkieletowego .

Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]

[...] ale nie moje i bolą :-| Po drugie @ a po trzecie @-) zapomniałam %-) 28 kg to nie jest szczyt moich możliwości w MC czy przysiadach ale ze względu na PJ nie mogłam dobrać obciążenia inaczej }:-((( Robiłam go na raty po 3 lub 2 powtórzenia. Odpoczynki właśnie były tutaj i po skakance. Ponadto w skakance ręce mi odmawiały posłuszeństwa a nie [...]

Mi to wogole nie pasuja ciezary w wiekszosci dziennikow , mam namysli stosunek obciazenia do wyciskania seidzac (barki) a wznosy i idac dalej triceps i biceps.... tricepsy silniejsze niz barki u dziewczyn... soryy mika za spam a z falda brzuszna musimy sie uzbroic w cierpliwosc anielska hcyba :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-14 [...]

[...] dobrze. W pasie jako tako, bez spektakularnych zmian. W udzie na plus, czyli obwód większy, co zresztą musi być rezultat dużej ilości Pistoletów. Tych jednak sporo było bez obciążenia w ostatnich dwóch tygodniach, a od tego będzie więcej z obciążeniem. Np dziś wpadnie 2x5@16. Czuję się też znacznie lepiej, więc także od dziś ruszę z programem [...]

Fan, Pistolet bez obciążenia jest ... jak by to napisać ... trudniejszy, ale nie cięższy od tego z obciążeniem. Chyba wiesz o co mi chodzi. Wystarczy użyć np 1kg jako przeciwwagi i nie zaliczysz wywrotki. Jednak jak weźmiesz 30kg, to już będzie cieżko.

Zgadza się. Większą radochę miałem jak zrobiłem pierwszy bez obciążenia, aczkolwiek teraz też morda się śmieje z progresu :-)

[...] serie 2B Unoszenie hantla przodem, chwyt jakbyś trzymał kielich 4 serie Tutaj prawdopodobnie bedzie problem, mam tylko jedną parę gryfików i nie bede mógł płynnie zmieniać obciążenia. 3. MDS- francuskie, california press, wycisk wąsko 3 serie 4. Kickbacki z hantlem 3 serie Jaki zakres powtórzeń ? Biceps: po 4 serie 5A i 5BModlitewnik + [...]