obciążenia

[...] ładować. Sztanga olimpijska przez to że głownie są łożyskowane jest bardziej przyjazna dla stawów. Biorę zwykłą 30mm średnicy, gdyż w domu mam już cały zestaw sztang i obciążenia z Marbo i niemądrym byłoby inwestować w niekompatybilny sprzęt. 300kg na sztandze? To chyba do gier zespołowych. turlanie po trawniku załadowanej do obucha [...]

[...] pozycja u mnie taka jaka jest. Przy 70kg zachowanie pozycji jak ten pan na filmie to nie problem, przy 90kg robi się cieplej. Dlatego też wykonuję zaczynając od mniejszego obciążenia by zachować odpowiednią pozycję i aby ciężko było, później dokładam ciężaru, żeby było ciężej, i ciężko jest, ale bardziej sięprostuję i tak dalej. Wiosłowanie [...]

Giaurnemo, jsdolan5, żony Was opuściły? :-D Shadow, mówiłem całkiem poważnie. W sumie gdybyś miał chęć moglibyśmy się czasowo zgrać, to w jedną lub drugą stronę mógłbyś się ze mną zabrać Trening LOWER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=-lkGT_QoHWs Front Squat - 75%CC- 4x12 Stiff Leg Dead Lift - 75%CC - 4x20 [...]

[...] z grawitacja bez ogladania sie na niuanse ;-) Pewnie do Twoich petard i wizualizacji dziur w suficie trochę mi brakuje, ale zwrócę na to uwagę.W ostateczności wstrzymam progres obciążenia, a przyspieszę fazę koncentryczną, zwalniając jednocześnie ekscentryczną. 90kg waga juz ZACNA tylko 10 mniej niz ja :-D Wzrostu również mam z 10cm mniej;-)

Łatwo mówić, łokcie do góry:-) Trochę mi tu mobilności brakuje, ale jeśli chcę to robić porządnie, to wiem nad czym pracować. Siedem rund z 45kg? Mało prawdopodobne, nigdy nie próbowałem. Zawsze była progresja obciążenia.Może gdybym potrafił porządnie sztangę osadzić na barkach we froncie, weszłoby więcej, ale tak, to niestety, ręce omdlewają

[...] :-) Stanie pod ciężarem ograniczyłbym do kilku sekund - w moim pojęciu ma służyć jedyne do oswojenia większego ciężaru jako przygotowanie do maksa. Zakładanie dużo większego obciążenia może doprowadzić do tragicznych konsekwencji - wyłamania stawów! (masti zamieścił filmik z podobnym przypadkiem na suwnicy). [...]

[...] unoszenie rąk w leżeniu na podłodze. Niby jak się mam wzmocnić od unoszenia rąk %-) Dlatego wyszukałem sobie parę ćwiczeń (Ojan dołożył swoje cegiełki) które wymagają nieco obciążenia i wysiłku (trochę wyżej masz posty o tych ćwiczeniach). Możesz te od fizjo robić w ramach rozgrzewki, a kolejne w ramach treningu. Na pewno nie zaszkodzi, a pomóc [...]

[...] nie przepadam. Nawet taka pierdoła jak zmiana obciążeń na sztandze doprowadza mnie do szału, stąd też moje dwie lub trzy nieudane próby z 5/3/1. Dwa ćwiczenia, dwa obciążenia i mogę zapierd...lać, a wszystko więcej to przerost formy nad treścią. Tymczasem ... Krótki rozbieg w kuchni /SFD/2018/3/17/4eb454e7ab154924980bd125b47c782e.jpg [...]

Wczoraj popedałowane, dziś pobiegane. Najlepsze jest to, że nie czuję żadnego obciążenia w nogach. No niby po przedwczorajszym biegu bolał mnie staw biodrowy i łydka (lewa strona), ale po rowerze przeszło i nie wróciło. Zrzuty z ostatnich dwóch treningów i podsumowanie tygodnia /SFD/2018/10/28/6cd0911b8c90490bb22008c4664637ce.jpg [...]

Mały update co u mnie. W dalszym ciągu dostęp do siłki z prawdziwymi ciężarami mam 2 dni w tygodniu, kiedy robię trening góry i dołu. W tygodniu ćwiczę w swoim małym mieszkanku. Do ćwiczeń z gumami i hantlami doszedł drążek i poręcze, bo mam je na placu zabaw pod blokiem, a zakazu już nie ma. Można dobrze się zmęczyć, ale raczej w zakresie [...]

[...] się, że jest pozytywny feedback! Nie każdemu opłaca się robić siłkę w domu, szczególnie jak mieszkasz w dużym mieście i siłowni jest jak grzybów po deszczu. Niemniej trochę obciążenia, sztangielki, ławkę warto gdzieś schowane mieć. Ostatnie czasy pokazały, że różnie może być ;) Ja na wiosła wrzucałem na hantel i 80kg+ jak trenowałem w piwnicy za [...]

[...] Jak zawsze zaczynamy z zaniżonego progu, aby się tylko nie przetrenować. Jeśli czujesz znaczy spadek szybkości w trakcie treningu, czy też ogólne osłabienie - obniż obciążenia w skali tygodnia i w skali treningu. Więcej nie znaczy lepiej!. Warto zadbać o suplementację okołotreningową - BCAA, węglowodany w postaci carbo, białko WPC - [...]

[...] 4s 5. Pompki odwrotne 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą (20kgx10) 3s 7. Brzuch na drążku 3s B 1. Przysiady wykroczne (2sztangielki po 16 kg, 16 powtórzeń) 4s (pierwsza bez obciążenia) 2. Wiosłowanie sztangą (30 kgx10) 4s (pierwsza 20kg) 3. Wyciskanie sztangielek -ławka, skos (16kg/na rękęx10) 4s (pierwsza 10kg/na rękę) 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z czoła(triceps)-nie wiem czy tak się to nazywa-3 serie po 12 Środa-Klatka+biceps Płaska-5 [...]

Jedzonko z dzisiaj: TRENING(zrobiłąm dzień 4 a dzień 3 czyli GPP w tym tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]

Dziękuję ślicznie agak Mój dzisiejszy trening i zakończenie 2 tegodnia B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg - sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, [...]

TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 28KG/28KG/30KG/33KG-4,5RAZU/33KG-3,5 RAZU(MUSIAŁAM SZTANGĘ WAŁKOWAĆ PO SOBIE BO NIE DAŁAM RADY ODŁOŻYĆ) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) invert rows 5x5 i 5x5 z ugiętymi nogami + 4x po 3 obwody 12 wypadów po 7 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg 4 [...]

2 przednie przysiady ( BEZ OBCIĄŻENIA)? z obciążeniem tym samym co reszta ćwiczeń czyli 20kg

Czywszystkie uczestniczki konkursu robią przysiady z obciążeniem z wolnym ciężarem- nie na suwnicy?? ja robię na wolnych ciężarach, bo mam tylko stojak, gryf i obciążenia w domu, więc nie ma wyjścia

[...] Zarzut 5x3 23kg/25kg/25kg/28kg-1x/28kg-1x/28kg-1x + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 2-2,5kg ;3-5kg;1-10kg Wznosy z opadu 1-5kg reszta 10kg Odwrotne brzuszki czas: 22min (obciążenia takie jak tydz temu czas lepszy o 4min) SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 [...]