Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

ja to im tylko zazdroszcze ze moga sobie tak pier.. sztanga o podloge

hehe też o tym pomyślałam, u mnie na siłce pewnie by mnie wyrzucili na zbity pysk, o ile wczesniej bym się nie przebila do piętra poniżej

ja to im tylko zazdroszcze ze moga sobie tak pier.. sztanga o podloge
dokladnie marzy mi sie taka silownia

ja sobie walę talerzami 20kg i kurcze to terapeutyczne jest...

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-21 17:19:55

Oj tak, tak sobie walnąć to sama przyjemność i czasu się nie traci na odkładanie i niepotrzebna strata sił

TRENING (zrobiłam dziś dzień 5 siłowy- zamiast 4 siłowo-wytrz. bo zapomniałam , że co tydz inny trening i nie zabrałam)
DZIEŃ 5
1. Push press 5x5 PO6KG/PO6KG/PO7KG/PO7KG/PO7KG
2. Zarzut 5x3 PO7KG/PO7KG/PO9KG/PO9KG/20KG-sztanga/DODATKOWO 20 KG(żeby przećwiczyć jeszcze ze sztangą)- robiłam po 5 powtórzeń nie po 3 bo się zapomniałam
ćwiczenia wykonywane z większymi przerwami starałam się robić dobrze technicznie i tu takie pytanie czy a zarzucie jak podnoszę sztangę z podłogi to mogę lekko na ugiętych nogach żeby nie robić kociego grzbietu?

+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu- obciążenie 5 kg
odwrotne brzuszki i tu 15/15/15/10/10/10

(i pytanie czy to mam robić w obwodach?? pierwszy obwód wszystkie 3 ćwiczenia po kolei i przerwa??-bo tak robię)

I jeszcze pytanie do jutrzejszego treningu
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)
- sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze??
- pompki
- przysiady (bez obciazenia)
- podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows)
-swing ze sztangielka

czy to wszystko w obwodzie 30 wszystkie po kolei przerwa 20 przerwa i 10??

stretching przed i po treningu z pajacykami.

JEDZENIE:




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-21 21:58:26

czy a zarzucie jak podnoszę sztangę z podłogi to mogę lekko na ugiętych nogach żeby nie robić kociego grzbietu?
hej, nawet musisz
zawsze podnoszac cos z podlogi musisz mies proste plecy.
a przy zarzucie Twoja pozycja wyjściowa to przysiad, dziewczyny wczoraj wkleiły filmy do nowego postu https://www.sfd.pl/-t729352.html



+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu- obciążenie 5 kg
odwrotne brzuszki i tu 15/15/15/10/10/10

(i pytanie czy to mam robić w obwodach?? pierwszy obwód wszystkie 3 ćwiczenia po kolei i przerwa??-bo tak robię)
1 obwód:
30x Sit upy na skośnej
30x Wznosy z opadu
30x odwrotne brzuszki

2gi obwod:
25x Sit upy na skośnej
25x Wznosy z opadu
25x odwrotne brzuszki

3ci:
20x
itpd

dzisiejszy trening ta sama zasada


- sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze??
na podlodze, moze byc military sit up


w push press nie boj sie dokladac ciezaru

miłego treningu

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-04-22 07:57:18

Dziękuję ślicznie agak

Mój dzisiejszy trening i zakończenie 2 tegodnia
B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg
- sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu
- pompki w oparciu o ławkę 40 cm
- przysiady (bez obciazenia)
- podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows/ opuszczanie z ławki/ opuszczanie z ławki
-swing ze sztangielk 30-10kg/20-10kg/10-12.5kg

cały obwód ok 25 minut z przerwami ok 1 min.

na koniec tylko chwila na rowerku lało się ze mnie i nie dałam rady poza tym czas gonił dziś...

stretching przed po i pajacyki

Ogólnie trening dziś masakra poza tym było strasznie gorąco na siłce ludzi mało.
Przy invert rows musiałam robić przerwy podczas obwodu dlatego zmieniłam na opuszczanie- wysiadłam

Słaby dzisiaj dzień miałam bardzo co widać po treningu- ale cały czas na wysokich obrotach w pracy potem szybko na trening teraz jeszcze ogarnąć dom posprzątać i tak... jak to przed świętami
I jutro to samo...

Dieta z dziś:
Zamiast mintaja jadłam tilapie ale nie mogłam znaleźć więc wpisałam bo mają podobne wartości




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-22 20:10:45

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-22 20:15:05

werzgr jak brzuch kobiti?
i bardzo dobrze to ze to jest trening na czas nei oznacza ze nalezy wszytsko ciurkiem robic
musis odpoczac to odpoczywaj na tym to polega, nikt z nas nei wykona invert rowsow ciurkiem

Z brzuchem moim nieźle tylko bardzo muszę uważać co jem, szczególnie na świeże warzywa nie gotowane... wczoraj zjadłam pastę z tuńczyka z jajkiem i cebulką i trochę było nie ciekawie ale później przeszło no i nie jestem już taka wzdęta opuchnięta co bardzo mnie cieszy ale te enzymy zakupię i będę brała, ale z tymi suplementami na 4 tyg co przesłałaś Obli to chyba nie dam rady..nie podejmę się tego wyzwania chyba,że muszę albo uważasz że powinnam??

Jeśli chodzi o invert rows to praktycznie co 2-3 podciągnięcia musiałam robić przerwę

Teraz mam 3 dni przerwy od treningu od soboty do poniedziałku włącznie- tylko nie wiem jak zrobię w majówkę bo wyjeżdżam ale coś wymyślę

czy a zarzucie jak podnoszę sztangę z podłogi to mogę lekko na ugiętych nogach żeby nie robić kociego grzbietu?
hej, nawet musisz
zawsze podnoszac cos z podlogi musisz mies proste plecy.
a przy zarzucie Twoja pozycja wyjściowa to przysiad, dziewczyny wczoraj wkleiły filmy do nowego postu https://www.sfd.pl/-t729352.html

wydaje mi sie ze w tym filmiku jest maly blad bo panna nie ma sciagnietych lopatek poprawnie.