Trening siłowy (lekko 75% max) Przysiad 1x 90 1x 100 Martwy ciąg 1x 120 1x 130 Wyciskanie leżąc 1x 70 1x 80 Nie ma ogólnie co komentować trening był lekki. I pomyśleć że jeszcze 6 miesięcy wstecz to były moje maksymalne obciążenia, zobaczymy w środe ile utargowałem
[...] trenujesz w zwiazku z tym każdą partię mięśniową 3 razy w tygodniu, czyli za często (moim zdaniem) wykonujesz za dużo powtórzeń (znowu moim zdaniem) - ja bym zwiększył obciążenia kosztem zmniejszenia liczby powtórzeń do poniżej 12 sam dobór ćwiczeń mógłby być lepszy - ja wolałbym wolne ciężary zamiast maszyn wszystko to jednak ma [...]
Czyli zostawić te obciążenia którymi ćwiczyłem dzisiaj tak? PS: niepokoi mnie jeszcze jedna rzecz. Podobno trening powinno się zmieniać co 1,5-2 miesiące, a ja drugi cykl masowy ćwiczę tym samym programem bez żadnych zmian, oczywiście w przerwie pomiędzy tymi cyklami miałem właśnie ten trening redukcyjny(ale podciąganie robiłem na tych samych [...]
Ok:) a tak wogóle to ten masteron mógł być trefny skoro wywaliło aż tak estradiol,dobrze wnioskuje?Teraz trzeba zmotywować się aby nie opuszczać treningów,jeść i używać obciążenia do 80% skoro estradiol spadnie to i stawy bedą miały słabszą ochronę...Dzięki Panowie.Uzupełnię temat jak poszedł odblok...Kolega był 8miesięcy na dece z teściem,po [...]
[...] to już trochę za późno :-) W planach mam jeszcze dokupienie wyciągu górnego i dolnego do ściany oraz wymianę ławki na jakiś porządniejszy sprzęt no i oczywiście dokupienie obciążenia ale jak to się mówi nie od razu Rzym zbudowano. Mam pytanie czy warto w 2 dni w tygodniu (nietreningowe) robić jakiś interwał. Nie wiem czy tego wszystkiego nie [...]
[...] ruchu. Teraz po operacjach każe się wykonywać ćwiczenia z operowanym mięśniem. Nie nazwa się to treningiem lecz rehabilitacją :-) Czasami należy zaczynać od ćwiczeń bez obciążenia. Im wcześniej zaczniesz tym prędziej będziesz się cieszyć ogólnym zdrowiem i sprawnością. No i chyba jednak jesz zbyt mało i dlatego nic Ci się nie chce. [...]
Nawijanie obciążenia na sznurek no to tak: Łapiesz kawał kija w dwie ręce przed sobą, obciążenie wisi sobie luźno w dole na rozwiniętym sznurku, no i stopniowo nawijasz sznurek na kij po prostu, nie wiem co tu więcej tłumaczyć :) Co do drugiego, chyba były do tego fotki? Wyciskasz baniaki pionowo w górę, nie robisz "ptasich skrzydeł", [...]
[...] mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie używanie nieco mniejszego obciążenia nie wystarczyłoby? Dodam też że na brzuch celowo jest więcej, bo najbardziej mi na tym zależy. I tu raczej chcę się trzymać 3 ćwiczeń po 3 serie 2 razy w tygodniu.
[...] czas na 100 burpees? Nikt Ci nie każe podawać treningu w dzienniku. Wystarczy, że napiszesz ćwiczenia jakie masz w planie na konkretne dni, liczbę serii i powtórzeń oraz obciążenia. Co do crossfitu, napisz jakie założenia miał dany WOD, jakie miałaś w nim czasy, liczbę powtórzeń, etc. Dieta: - Ciastka(?!), otręby, chleb ze soją, co to ma być? [...]
ulożyłem plan, co myślicie? jakies wskazówki, poprawki? niektore cwiczenia moga byc nazwane delikatnie inaczej, jak cos pytać. W informacje za jakiś czas wpisze obciążenia trenningowe do każdych ćwiczeń i jakieś info. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cd29e80fb2c4a0d8a379cabd64837ef.jpg Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2011-11-07 16:21:51 Zmieniony [...]
A mnie podoba się trening na Atlasie - łatwa zmiana obciążeń i mniej się męczę niż na wolnych ciężarach :-) Wszystko zależy od celu.. mi by wystarczyła w sumie ławka do WL i rack do przysiadów, drążek, trochę obciążenia, jakieś regulowane hantle, sztanga i można zasuwać;-)
Dzisiaj próbowałem na treningu swoich sił w MC. Oczywiście znów kłopot sprawiało mi męczące przenoszenie obciążenia ze sztangi na suwnicę Smitha, ale ponoć najlepszy sport to transport. Czas treningu 1 h, objętość treningowa 700 kg. Filmik posklejam jutro, a tu tylko seria do konkursu: https://www.youtube.com/watch?v=E9-GILPgkrw
jesli chodzi o gabaryty to wzrost 185 waga 86kg sluchajcie a co myslicie o tym zeby biegac nawet mimo bólu moze wtedy nogi sie przyzwyczaja do duzego obciazenia i ból minie ( czytalem na innym forum ze kolesia bolal piszczel i po prostu go rozbiegal i teraz juz go nie boli). wada postawy raczej odpada, ale dlaczego jest tak ze boli teraz a kiedys [...]
czytaj, że tam jest podnboszenie nóg na męśnie brzucha ;) podciąganie na drązku robiłem już bez obciążenia. Na drążku bez problemu podciągne sie 20 razy dowolną metodą chwytu więc myśle, że nie jest tak źle :P ale dałeś mi niezły pomysł i spróbuje, zobaczymy czy tak się da ;) jeżeli zrobie 10 powtórzeń i bede mógł ruszyć ręką, to zastosuje to w [...]
[...] zgnoiłby Cię. Nie wylookałem jakie tu blachy zarzuca się na gryf ale przy obciążeniu rzędu 70-85% max poprostu byś zdechł. No chyba że masz staż konkretny i odpowiednią pare w płucach. Zerkinij na post "Programik 4 @ll" made in ME. Jest czymś podobnym z założenia a napewno bardziej universalny gdyż obciążenia są rzędu 50-60% max. Narka
[...] brzucha i wtedy siły masz więcej niż jakbyś wdychał powietrze klatką piersiową albo nosem ..) Gorąco polecam. Dipy aktualnie jakoś dam radę utrudnić, póki nie mam jeszcze obciążenia. A planche na poręczach to nie jest łatwe ;P Z przerwami to jest gładko, raczej nie zmniejsze ich bardziej niż do 1:30min, bo nie potrzebuję tak bardzo zwiększać [...]
[...] wykonywania. Tutaj, było 5 sec zatrzymania w 90 stopni, opuszczenie się , 2 powtórzenia, 5 sec, i 3 powtórzenia. Dziś, było ciężko nie powiem.. Przysiady nic ciekawego, bez obciążenia po prostu sobie są. Idą jak burza póki co.. Podciąganie kolan do klatki piersiowej podmieniłem za podciągnięcia palcy do drążka. O wiele inaczej, lepiej [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
