obciążenia

Aga - czytałam u Ciebie, że właśnie robisz z obciążeniem. Najpierw luknę jak nisko schodzę bez obciążenia, a jaksię okaże że jest okej to zacznę chwytać za hantle. Co do treningu to kopiowałam od Ember, ale uprosciłam troszkę - tj. nie biore pod uwagę tego zapisu, który wkleiłaś-szczerze mówiąc nie wiedziałam co to oznacza, a nie miałam czasu [...]

[...] OBWÓD: napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń x 20 powtórzeń wspięcia na palce na płaskim jednonóż 15-20 powtórzeń x 15powt. /na nogę przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 15-20 powt. x 15 powt. przysiady klasyczne z obciążeniem trzymanym przy klatce 15 – 20 powt. 15 x 3 kg negatywy na drążku [...]

[...] się przyjemnie! Ciężary i ilości powtórzeń wciąż rozruchowe. Napakowałam sporo tych ćwiczonek - to z wrażenia z prezentu! Wypady - bardzo cięzko, mimo, że prawie bez obciążenia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie wiem co mam mysleć o wadze tych moich [...]

[...] 3x10 tętno podczas treningu siłowego: średnie HR: 125 max HR: 170 czas: 35 minut. III OBWODÓWECZKA-->docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami 1 obwód bez obciążenia, jedno za drugim: 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). udka już tak bolały z każdej strony, gł. podczas wypadów, [...]

[...] wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 20, 21, 22, 21, 21. Czas obwodówki: 14 minut. Tak [...]

Znów jestem. Tym razem na jakiś tydzień - do wakacji. Poniedziałek, 01.07.2013 http://img822.imageshack.us/img822/218/y5s8.jpg Trening: 10 minut bieżnia - od 6 do 12 km/h wypady, siady, wymachy itp. Miś. 27 to jednak za dużo. Poszło 27 / 27/ 22 / 22/ 22 kg Bieżnia 20 minut bieg + 5 minut wyciszenia. Pojęcia nie mam jaka prędkość tego biegu, bo [...]

[...] i bedziesz miała czas na cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce 3x20 Bieg na [...]

[...] Trochę wheya, ew. plus kakao w prochu i coś do rozprowadzeniaŁ olej, masło, śmietana plus woda. Na co Cię bilans puszcza ;-) Piatek DNT Sobota trzeci z moich siłowych, obciążenia zbliżone do poprzednich (inna siłownia, inny gryf itd.) Niedziela DNT Miski w gościach - nie liczone. Niedzielna bulimiczna; jakieś owoce, jakieś zboże i potem [...]

AlfaB nie ma co wklejać, lepiej niż po przemianie już nie będzie. Po trzydziestce to już starość i marność, z roku na rok coraz większa %-) Rolkę mam, ale starczyło mi zapału na tydzień %-) Nad bańką nawet myślałam, ale wyczytałam, że to w sumie na cellu, to zrezygnowałam. Myślę nad biczami, ale to jak znajdę czas, bo to ma sens też przy większej [...]

zrobiłem kiedyś coś takiego. Proponuję żeby koledzy cię zanieśli potem do szatni :-D Btw. dawno nie robiłem nóg, muszę zacząć chodzić na zastrzyki przeciwbólowe, to zacznę, bo aktualnie to siadu bez obciążenia nie zrobię :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-21 16:41:22

Po treningu.. Klata i biceps dzisiaj był. Nie chce mi się rozpisywać już treningu, ani diety :-P. Za mocno zmęczony jestem. Wszystko było, jest dobrze! Wiecej obciazenia dzisiaj dolozylem i wybralem wieksze sztangielki :-P. No kuwa jeszcze masa przez marzec i od kwietnia lecimy redu.

[...] aby się pochwalić czy coś, tylko aby porównać za jakieś 5 miesięcy, jaki jest progres siłowy. Na razie wybieram technikę ponad ciężar, dlatego ostatnio nieco zmniejszyłem obciążenia ;-) Dieta: http://i.imgur.com/GKm8VcU.png Trochę dużo więcej węglowodanów i o te 100 kcal więcej, ale to tak nabiłem warzywami i pomarańczą. W sumie to już sam [...]

[...] żadnego wyciskania, bo nie angażuje aż tak całej klatki, jednak nie wydaję mi się, aby Ci 3 serie po 10 powtórzeń zniszczyły trening. Zresztą sam sprawdź "na sucho" bez obciążenia jak fajnie pracuje przy tym środeczek klaty. Obowiązuje oczywiście zasada ściągnięcia łopatek i wypchnięcia cycka do przodu. Potem po prostu unosisz ręce od pasa [...]

no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]

Szczerze się przyznam, że te kubańskie rotacje wykonuję bez obciążenia tylko w ramach rozgrzewki. Dwadzieścia, trzydzieści ruchów, jak zapiecze to dość. W trakcie treningu rotatory tak czy inaczej pracują i sądzę że nijak nie zrekompensują dysproporcji większych mięśni Oczywiście to tylko moje dywagacje, niemniej poprawę widziałbym w porządnej [...]

[...] możemy zrobić 15. Z każdym powtórzeniem zbliżamy się do maksymalnej pracy ćwiczonych mieśni-przy 3-5 powtórzeń z za lekkim cieżarem to nawet do 50 % możliwego obciążenia mięśni nie dochodzimy. Metodę cieżkoatletyczną stosuję już od 44 lat.:) Jak na mnie i osoby ze mną tenujące -działa najlepiej . W rzutach trochę inaczej się [...]

[...] koszulkę czy nie widać jak pikawa bije. Masti zrobił chwyt marketingowy wsadzając nazwę bliską memu sercu, ale to jest dla mnie nie wykonalne. Fakt, że popieprzyłem trochę obciążenia i zrobiłem siady ciężej niż rozpisane, ale i tak nie wygląda to zbyt dobrze. Ba, nawet kiepsko to nie wygląda.Jednym słowem tragedia. Bez przerw od pierwszego do [...]

[...] i ma sens, ale na pewno nie na robienie wiatru sztangą. A plecy same się nie zrobią. Jest też mały problem. W ćwiczeniu asystującym - dociąganie od wysokości kolan - brakło obciążenia @@-) Także wkrótce kolejne wydatki, ale polowanie po ebayach już zacznę, bo miło by było trafić talerze z tej samej firmy. MC sumo: 3x10x140 dociąganie od kolan: [...]

Ajazy-wystarczy jak te gumy spod obciążenia wyrzuci :)

[...] przeginka, ale dajmy na to te 5km to nie zabije no i o ile nie mamy do czynienia z kimś strasznie otyłym to wręcz porządane potrafić tyle przebiec ;-) Te 10 krotnie większe obciążenia dotyczą również lżejszych osób (przeważnie w tym dziale proporcjonalnie mniejszych) o podobnym BMI, przy takich założeniach też nie powinny one biegać. Kontuzje [...]