Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

Dzięki za propozycję ale rozmowa nie tyczy się rozkładu tylko który posiłek wyrzucić w DNT

no wiem...w takim przypadku wyrzuca 4posiłek i jest idealnie

grunt to do siebie dopasować


grrubcio czytam wypowiedzi aż taka nie jestem

idę już sobie,żeby nie był...

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-17 15:02:16

Grrruubas ja mówiłam o 'obgadywaniu' - rozmawianiu o tych przystojnych, pozytywnie...ale Żyrafka zajęta więc z venką mamy zajęcie w czasie machania ciężarami

żyrafka pewnie ,że tragedi nie ma do sylwetra jeszcze 1,5 miesiąca więc spokojnie zdążysz .

Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu".
Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam
Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr.
---------------------------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 2 17.11.2009 r.
trening siłowy
DIETA (B, T, WW , kcal )
1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 21/ 15/ 73/ 513 kcal
2) cyc, orzechy włoskie, surówka = 27/ 21/ 6/ 323 kcal
3) cyc, oliwa, ryż brązowy, surówka = 26/ 22/ 39/ 464 kcal
TRENING
4) cyc, ryż brązowy = 36/ 3/ 34/ 310 kcal
5) twaróg półtł., jogurt nat., orzechy wł. = 31/ 40/ 10/ 527 kcal
(surówka dnia: marchewka, pietrucha, jabłuszko, cytryna)
RAZEM: (B, T, WW , kcal ) = 141/ 102/ 163/ 2136 kcal
pojutrze będzie więcej kcal

TRENING 1 [przerwy między seriami 90 sek]
1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4
8x 14 kg
8x 18 kg
6x 20,5 kg
6x 22 kg
4x 24 kg
4x 26,5 kg
Jak na pierwszy raz po przerwie to uważam, że ciężary niezłe, mobilizacja Grubasa bardzo pomocna

2. Suwnica 4x10/8/6/6
10x 50 kg (waga samych talerzy)
8x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
ostatnia seria już ciężkawo

3. Syzyfki 3x6-8
8x
6x
6x
bez obciążenia, chyba nie schodziłam zbyt nisko, bo ćwiczenie nie sprawiło mi żadnego problemu

4. Prostowanie nóg 3x6-8
8x 3 sztabki
6x 4 sztabki
6x 5 sztabek

AERO:
rowerek stacjonarny – 25 minut – tempo umiarkowane
Tętno:
Średnie HR: 144
Max HR: 169
Kcal: 267

No wreszcie!! Pierwsza siłówka zaliczona! jak dobrze się zmęczyć
Tak dawno nie robiłam przysiadu, że zapomniałam o właściwej technice, ale szybko zostałam naprowadzona na dobrą drogę. Na początku nieprzyjemny ból w nadgarstkach i łokciach – spowodowany był niewłaściwym trzymaniem sztangi, po ściągnięciu łopatek, trzymaniu sztangi węższym chwytem udało się łokcie skierować prostopadle do podłogi i ból ustał.

Przy syzyfkach się uśmiałam, śmiałam się sama z siebie. Następnym razem muszę znaleźć sobie miejsce w okolicy lustra, żeby widzieć jak nisko schodzę, raczej o ile za wysoko
Aero na koniec dość mocno mnie zmęczyło – kondycja się popsuła, czas najwyższy reperować!

Przed spaniem zauważyłam, że mam bardzo twarde udka!! Pompa

Dziś zaczynam delikatnie odczuwać nogi, wreszcie.
Ciężko mi się wstawało, gardełko pobolewa, ale piję herbatkę z miodkiem i cytryną i zażywam witaminki profilaktycznie, więc jestem dobrej myśli.

Miłego DNIA!!! i zdrówka wszystkim życzę!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-18 11:30:41

Przed spaniem zauważyłam, że mam bardzo twarde udka!!
No też zauważyłem

Zyrafko w sprawie syzyfek:
jak za pierwszym razem robilam bez obciazenia to schodzilam nisko: czubek glowy/czola mniej wiecej na wyskosci talii i tez nie bylo to trudne.
teraz robie z hantla 17kg trzymana na piersi i jest trudniej

Obli Ci trening wyslala, czy sobie sama kopiowalas?
bo ja mam cos takiego:
prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max 90sek

powodzenia

Aga - czytałam u Ciebie, że właśnie robisz z obciążeniem. Najpierw luknę jak nisko schodzę bez obciążenia, a jaksię okaże że jest okej to zacznę chwytać za hantle.

Co do treningu to kopiowałam od Ember, ale uprosciłam troszkę - tj. nie biore pod uwagę tego zapisu, który wkleiłaś-szczerze mówiąc nie wiedziałam co to oznacza, a nie miałam czasu poszperać (nie będę ciągle pytała Obli, skoro wiem, że juz pewnie gdzieś Wam tłumaczyła), jeżeli mogłabyś przybliżyc mi ten zapis to będę bardzo wdzięczna. Ja wczoraj robiłam zwykłe prostowanie nóg.
Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie!

nie będę ciągle pytała Obli , skoro wiem, że juz pewnie gdzieś Wam tłumaczyła
akurat udalo mi sie samej rozszyfrowac

prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max
jedna seria sklada sie z:
8 pow (do upadku)
10sek przerwy
max pow
15sek przery
max pow
koniec pierwszej serii

"Max pow" to znaczy, że mam robić maksymalna ilość powtórzeń? ile dam rade tym ciężarem, jakim robiłam te 8?

akurat udalo mi sie samej rozszyfrowac - ja nie jestem taka genialna

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-18 13:38:21