obciążenia

Tydzień 10 Dzień 68 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, masło orzechowe 2. truskawki 3. żołądki, warzywa, lniany 4. żołądki, warzywa, lniany 5. fasola mung, jabłko, kakao, masło kokosowe 6. jajko, sok warzywny Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post8 30/20/10 - push press 27,5kg [...]

DT Poszłam znów na sztangi, jakoś tak po drodze było i instruktorka ulubiona. Lubię zajęcia w grupie, jakoś mnie to mega motywuje. Tak więc 55min sztang (obciążenia podobnie jak wczoraj od 7,5-12kg) + bieżnia 20 min 8km/h. Łapska bolały dziś, więc miałam mniej siły na zajęciach, ale uda i poślady popracowały ciężej. Zawiesiłam się na orzeszkach [...]

Ostatni split za mną. Od poniedziałku, jako się rzekło, jadę po nowemu. Na pożegnanie postanowiłem trochę potestować. 1. W przyciąganiu uchwytu wyciągu do brzucha odjąłem obciążenia, skupiłem się na superporawnym wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból [...]

Krewetko wydaje mi się, że to Ty pisałaś o jakiejś strategii dobierania obciążenia, tak żeby się nie zmachać na początku i zaprogresować - weno rozwiń temat %-) Ja z okazji dnia kobiet piłam szampana i potem mało gwoździa głową nie przybiłam taki zjazd był o dziwo... Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-03-08 22:09:48

[...] 11. To jest moje najukochańsze ćwiczenie! I ono mi ratuje ten trening, bo te siady i MC doprowadzą mnie do depresji lub nerwicy. W ogóle, to sobie przyjęłam wszędzie za duże obciążenia, sugerując się przemianowymi i co chwilę warczałam zdejmując. Chodziłam tak do stojaków po talerze rzucając mięsem pod nosem i ciskając gromy, aż się młode szpaki [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x55kg 2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +30 kg) 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4 x 10 (obciążenia nie pamiętam, ale dobrze było!) 4. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 1x100kg 5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), [...]

[...] redukcji. Teraz będę się jeszcze maksymalnie skupiał nad systematyczną progresją ciężaru, bo prawie cały czas robiłem treningi 'pod nastrój' - czyli raz wchodziło więcej obciążenia, a raz zły dzień i było mniej - a niestety tak to nie działa na masie. Będzie dobrze! :-) Myślę, że pod koniec kwietnia dobijemy do +-87 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] + 6x10kg 9. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania) +12 minut kardio na bieżni (seria 5 i 5a to seria łączona bez przerw pomiędzy) (w wynikach ze sztangą uwzględniam tylko obciążenia z talerzy, a nie doliczam samego gryfu - nie zapomnijcie o tym, aby potem nie mówić że Kurek słaby %-)) Dieta: http://i.imgur.com/vUTKec5.png Zmieniony przez - [...]

[...] 4. Unoszenie ściskające talerza stojąc: 10x10, 10x10, 10x10 5. Wznosy boczne siedząc - 8x6, 8x8, 8x8, 8x8, 8x10 (po dwie takie hantle) 6. Odwrotne pompki - 5x6-8 (bez obciążenia) 7. Wyprosty na wyciągu górnym - 10x15, 10x15, 10x17.5, 10x17.5, 10x20 8. Brzuch - spompowanie +ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, [...]

[...] płaska, cr 95 kg (+5 kg) 10* 57.5, 10* 77.5, 5* 85, 10* 95 poszło ciężko, ale zrobiłem sam, postęp wyraźny mimo ogromnego wyczerpania ciągami 5. Biceps, drążek 3 serie bez obciążenia, ile wlezie, sram na to spuchłem troszkę nawet 6. Triceps, francuskie, cr 55 (+2.5 kg) 10* 32.5, 10* 45, %* 50, 10* 55 poszło ciężko, ale poszło 7. Uda, wyprosty [...]

ile za Ivanko? bo komplet Eleiko ze sztangą i 180 kg obciążenia 5-6 tys pln...

fan - bez obciążenia to słabo działa. A te boczne i tylne aktony barków to rób na ciężarze pozwalającym na 10-8p

[...] zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale wykonywane bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i prostując może to krócej brzmi po angielsku możesz dorzucić krążenie [...]

[...] zawalić. Krótko mówiąc, do ćwiczeń z ciężarem, zgodnych z nasza anatomią, mogę użyć maksymalnego ciężaru bez obawy o jakąś kontuzję, natomiast do ćwiczeń takich jak rotacje obciążenia nie używam. Rotatory mają pełnić funkcje rotatorów, a za dźwiganie są odpowiedzialne inne partie. Dlatego też zaproponowałem dla Fana wiosłowanie w szerokim [...]

Fans-powoli zaczynasz łapać przekazy podprogowe :) Obciążenia rzeczywiście pokręciłeś-stąd też z czasem był taki problem. Robi siętylko to co napisane-żadnych dodatkowych podejść. Rozgrzewka przed wykonaniem zadania wyciskania leząc-a potem już nie potrzeba,będziesz czerwony jak rozgrzana cegła :)

[...] A do tego czasu można trenować wszystkie grupy mieśni 3 -4x w tygodniu-by się dobrze przygotować do treningu pod te zawody. 6 tygodni robiśz ze stopniowanym wzrostem obciążenia i objętości . 7 tydzień to już specjalistyczne przygotowanie pod zawody-czyli w pierwszyd dniu prawie maksy a koeljne dni treningowe -odciążanie,czyli [...]

[...] hantelki z pod olimpijskie talerze i heart monitor na nadgarstek (musi być fit element %-) ) WL: 3x10x80,z zatrzymaniem: 3x100,,1x110,1x120 Pompki na poręczach 3x10 (bez obciążenia, celem sprawdzenia - nie boli więc wraca do menu) Żołnierz z progresem: 10,10,10,10,6,3 Wznosy na boki 3x10 I tyle. Jutro jeszcze trzeba posiadać, Niedziela wolna.

Asysty i cała reszta taka sama.Zmienia się trochę roszkład obciążenia, i nie robisz w tym tygodniu singla z TM. Ma być lżej. W FSL (first set last) zrobisz trochę inaczej...lepsza pompa będzie;-) Rest pause...czyli robisz amrap, odpoczywasz 15 oddechów, amrap, 15 oddechów, amrap.%-) 3 serie w jednej. Tylko w wyciskaniach, w mc i siadach tego nie [...]

Ajazy-wystarczy jak te gumy spod obciążenia wyrzuci :)Wtedy sąsiedzi go zgłoszą, że hałas im przeszkadza :-)

[...] Punktowo występuje obciążenie stawu 10-cio krotnie większe niż waga człowieka. Dla cięzkich osób najlepszy jest szybki chód :-)) Te 10 krotnie większe obciążenia dotyczą również lżejszych osób (przeważnie w tym dziale proporcjonalnie mniejszych) o podobnym BMI, przy takich założeniach też nie powinny one biegać. Kontuzje [...]